Ketika kehamilan, saatnya untuk serius mengurus tentang nutrisi yang tepat.Selama kehamilan, minum pengaruh makanan, baik hamil, dan bayinya.Namun, tidak ada kebutuhan untuk "makan untuk dua."Dalam hal ini, mengingat satu aturan yang sangat penting bahwa kualitas bukan karena kuantitas.
Harus diingat bahwa masa kehamilan - bukan waktu untuk mengurangi berat badan melalui penggunaan diet khusus!
Dengan pilihan yang tepat produk antara empat kelompok di bawah Anda dan anak Anda dijamin makanan yang bervariasi dan seimbang.
produk 1. Susu - mengandung protein yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi dan memenuhi kebutuhan tubuh ibu, serta mineral (kalsium) yang diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat.
Dalam hal ini, disarankan untuk minum 0,5 liter susu per hari seperti pada bentuk keseluruhan atau bentuk produk susu (yoghurt, yoghurt, makanan penutup susu, yogurt), dan keju cottage.Diet ini berguna untuk memasukkan keju keras seperti keju cheddar, keju olahan, keju pasteurisasi.
produk 2. Daging - mengandung protein, zat besi dan vitamin B "B", serta kebutuhan untuk memenuhi kebutuhan tubuh ibu, dan untuk pengembangan anak.
Kelompok ini mencakup produk dari daging sapi, babi, domba, unggas, ikan.Produk dari kelompok ini disarankan untuk menggunakan dua kali sehari.Hal ini lebih bijaksana untuk memberikan preferensi untuk unggas dan ikan.Hanya makan daging tanpa lemak, menghilangkan dalam proses penyusunan situs yang mengandung lemak.
- semua daging, unggas dan ikan harus dimakan direbus atau dipanggang bentuk, menghindari makanan yang digoreng dan merokok.
- kulit dari unggas sebelum dimasak harus selalu dihapus.
- Daging putih selalu lebih ramping daripada merah.
- loin daging sapi, babi dan domba - yang paling ramping.
- semua produk daging dan sosis mengandung banyak lemak.
Terutama penting adalah telur yang harus memasak rebus, dan hanya digunakan untuk protein makanan.
3. bakery , sereal, kentang - mengandung karbohidrat, vitamin, mineral dan serat.
Makanan dalam kelompok ini termasuk roti, sebaiknya gandum atau gandum, piring kentang, pasta, nasi, sereal dari berbagai jenis sereal, muesli atau sereal.Hidangan dari produk kelompok ini harus dimasukkan dalam diet setiap kali makan.
4. Buah-buahan dan sayuran - mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga berbagai fungsi tubuh, dan serat untuk meningkatkan proses pencernaan.Jumlah
tanaman, seperti kacang polong, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, kubis dan buah-buahan kering yang kaya akan zat besi.Namun, penyerapan zat besi dari produk terjadi selama penggunaannya kurang aktif dari produk daging.Untuk meningkatkan proses ini harus digunakan pada makanan saat yang sama kaya vitamin "C".
Sayuran dan buah-buahan harus dimasukkan dalam diet setidaknya empat kali sehari.Makan sayur dan buah-buahan dengan kulit sedapat mungkin.
penting untuk distribusi yang tepat dari makanan untuk setiap makan.Karena daging, ikan, sereal harus menjadi bagian dari sarapan dan makan siang makanan sebagai makanan yang kaya protein dan meningkatkan metabolisme untuk waktu yang lama dipertahankan dalam perut.Pada sore hari, di malam hari Anda harus memilih diet susu-sayuran.Makan berat di malam hari memiliki dampak negatif pada tubuh seorang berkontribusi hamil terganggunya sisa normal dan tidur.
Makanan siang hari, itu diinginkan untuk digunakan dalam 5-7 resepsi.
asupan cairan total harus 1,2-1,5 liter per hari, termasuk air, teh, kopi, jus, sup.
batas Penerimaan garam pada paruh kedua kehamilan hingga 8 g per hari, karena lebih banyak memberikan kontribusi untuk jumlah retensi air dan edema.
berat badan diperbolehkan selama kehamilan
Ini adalah masalah yang menjadi perhatian semua.Selama kehamilan, selama 40 minggu Total berat badan harus berada di rata-rata di kisaran 9,5-12,5 kg.Dalam 20 minggu pertama kehamilan berat badan harus sekitar 2,5 kg pada tingkat 500 c.bulan.Sebuah paruh kedua kehamilan dalam 20 minggu ke depan, pertambahan bobot badan mungkin 10 kg di tingkat 500 g per minggu.
Untuk penilaian yang lebih akurat dari berat badan diperbolehkan selama kehamilan, Anda dapat menggunakan data berikut.
Pertama kita perlu menghitung indeks massa tubuh (IMT) sebagai berikut: berat awal (kg) dibagi dengan tinggi badan kuadrat (m).Hasil penelitian menunjukkan bahwa BMI kurang dari 19,8 dianggap berat badan berkurang.Ketika BMI mulai 19,8-26 - berat badan normal.Ketika BMI lebih besar dari 26 - kelebihan berat badan.
Kemudian menggunakan tabel, Anda dapat menentukan berat badan yang sesuai untuk jangka waktu tertentu kehamilan.
untuk berat badan kehamilan normal hamil di tempat pertama, adalah karena perkembangan janin, meningkatkan ukuran rahim dan jumlah cairan ketuban, payudara, peningkatan volume cairan dan darah dalam tubuh, dan dalam contoh terakhir - penghematan biayalemak (1,5-1,7 kg).
Jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda telah menunjukkan berat badan yang berlebihan atau tingkat berat badan yang berlebihan di alam, catatan tidak muncul sengaja dalam diet Anda produk-produk yang sangat dianjurkan untuk mengecualikan dari diet selama kehamilan, yaitu,: selai, selai, selai, cokelat, biskuit cokelat, muffin, kue, pie, krim, es krim, buah gula, serta keripik dan keripik, sosis, sosis, daging berlemak, mayones.
minuman beralkohol, termasuk bir, benar-benar tidak dapat diterima, bahkan dalam jumlah kecil.
masalah terkait Kemungkinan dan solusi mereka kesulitan
dengan kursi .Untuk mencegah sembelit dianjurkan untuk makan makanan yang kaya serat, roti yaitu gandum, sereal bekatul, oatmeal, kacang, sup miju-miju, malam - yogurt atau kefir satu hari pada waktu perut kosong di pagi hari - sayuran mentah dan buah-buahan, plum, apel.
Mual .Fenomena menyenangkan ini sering terjadi selama trimester pertama kehamilan dan, terutama di pagi hari.Untuk mencegah mual, bangun di pagi hari dan tidak bangun, cobalah untuk makan sepotong kecil roti kering atau roti panggang, atau sepotong apel.Jika Anda merasa mual sepanjang hari, membuat istirahat kecil di antara waktu makan dengan mengambil sejumlah kecil makanan, tetapi sehingga jumlah total asupan makanan per hari tidak menurun.Jika tidak interval panjang antara waktu makan dapat menyebabkan muntah.Dalam beberapa kasus, menghindari mual memungkinkan penggunaan makanan dingin yang tidak memiliki kualitas gizi lebih rendah dari makanan panas.Kadang-kadang berbeda memasak bau juga dapat menyebabkan mual, memaksa hindari gorengan atau makanan dengan berbagai rempah-rempah.
Heartburn .Pada trimester ketiga kehamilan (dalam beberapa pekan terakhir), beberapa wanita menderita fenomena ini tidak menyenangkan.
Untuk mencegah sakit maag dan menyingkirkan itu harus:
- Hindari makanan berat, cobalah untuk makan sering dan dalam porsi kecil;
- Jangan makan goreng, lemak, merokok makanan dan produk;
- menghindari teh dan kopi yang kuat,
- makan, perlahan, perlahan-lahan;
- Jangan membungkuk atau berbaring setelah makan.
Jika metode ini tidak membebaskan Anda dari efek ini menyenangkan, berkonsultasi dengan dokter.
Untuk mencegah keracunan makanan yang disebabkan oleh patogen berbahaya infeksi usus, seperti salmonella dan listeria, selama kehamilan, disarankan untuk tidak makan:
- keju yang tidak dipasteurisasi lembut, seperti Brie, Camembert, Stiliton. dan lain-lain
- setiap pate;
- mentah atau dimasak telur setengah matang;
- hidangan buatan sendiri, yang mengandung telur mentah: mousse, es krim buatan sendiri, Tart manis, dllDaging kurang matang (daging merah) -
.
prinsip-prinsip umum dari nutrisi yang tepat selama kehamilan adalah sebagai berikut:
- Makanan harus diambil sering 5-7 kali sehari dalam porsi kecil.
- Makan perlahan, perlahan.
- Minum air minum lebih jelas.Segelas air minum sebelum makan, akan memungkinkan Anda untuk puas lebih cepat dan untuk waktu yang lama.
- Jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat membatasi diri dari salah satu produk, lebih baik untuk menyerah sama sekali.
- Makan lebih banyak ikan, burung, dan sedikit daging merah.
- Makanan harus dimasak, dipanggang atau direbus, tetapi tidak digoreng.
- Memilih untuk makan sayuran, buah-buahan dan sereal, minyak sayur.
Artikel Sumber: art-med.ru
