pinggul penuh dan kaki - adalah mungkin untuk bertahan hidup, ia bahkan sangat menggairahkan banyak pria.Tetapi hanya sedikit yang bersedia untuk memasang dengan perut menggembung.Dan memang demikian: tidak ada yang tidak merusak sosok wanita sebagai kurangnya pinggang dan perut besar.
Mengapa dia datang?
Berikut adalah yang paling penting penyebab yang memprovokasi penampilan wanita lemak di perut (ini mungkin salah satu item, atau kombinasi dari beberapa):
- asupan kalori berlebihan. Terlalu banyak dan makan banyak makanan penutup menyebabkan kelebihan kalori, yang punya tempat untuk pergi, kecuali bahwa - lemak.
- Konsumsi makanan yang mengandung kolesterol berbahaya. Sebagai aturan, itu sangat banyak dalam sangat berlemak a.
- Gaya hidup. kurangnya gerakan tidak memungkinkan untuk membakar kalori yang berubah menjadi lemak.
- Stres dan ketegangan saraf. Ekspresi "Ini adalah bundel saraf" dalam setiap lelucon ada beberapa kebenaran.Big perut sering merupakan konsekuensi dari stres dan hari yang sibuk.Jika Anda gugup, menghasilkan kortisol, yang mencegah kehilangan lemak.
- Gangguan pencernaan. Jika Anda sering mengalami sembelit, racun menumpuk dalam tubuh.Tubuh Anda mulai menyimpan lemak di sekitar pinggang dan perut, untuk melindungi Anda dari efek racun.Artinya, lemak di daerah perut dapat menunjukkan kesalahan serius dalam saluran pencernaan.
Tiga langkah dalam perjalanan ke perut rata
Kami menawarkan program aksi, yang terdiri dari tiga langkah utama:
1. Colon Cleansing, menyingkirkan lemak perut - 1 dan 2 minggu.
2. Latihan - 3 dan 4 minggu.
3. Diet - 3 dan 4 minggu.
mempertimbangkan setiap langkah secara rinci.
1. Colon Cleansing, menyingkirkan lemak perut
Jika perut dapat relatif cepat, dalam rangka untuk menyingkirkan lemak - memakan waktu yang lama, keteraturan, kesabaran dan upaya besar.Lemak akan pergi perlahan-lahan, dan Anda akan melihat hasil pertama dalam beberapa hari setelah dimulainya program tiga tahap.
Cleansing dapat berlangsung dari 1 hari sampai 2 minggu.Dan ada beberapa cara, masing-masing yang sebaiknya dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter:
--day detoksifikasi atau diet detoks. Waktu adalah singkat?Kemudian menghabiskan setidaknya satu hari hanya membersihkan piring.Ini mungkin menjadi hari untuk smoothie, getar, sup atau sayuran.Pada saat ini, membuang tepung dan manis, lalu cepat-cepat melihat efeknya.Tapi secara efektif membantu memurnikan minum membersihkan minuman dan makanan selama 2 minggu.
- enema. ini meragukan pada pandangan pertama, metode ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, kadang-kadang dapat kehilangan hingga 20 kg!Metode ini dirancang untuk 2 minggu saja dari enema pembersihan.Selama enema harus mengamati diet khusus: hanya ada makanan tanpa daging.Mode: dua enema sehari selama dua minggu (di pagi dan sore).
Setelah pembersihan diperlukan untuk mengembalikan usus untuk membantu dedak, yang juga memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan.Dianjurkan untuk mengkonsumsi setiap hari 30 gram dedak dan pastikan untuk minum banyak air.
2. Latihan untuk Belly
Setelah lulus pembersihan - pergi ke aktivitas fisik ditujukan pada otot-otot perut.Pada saat yang sama harus sesuai dengan diet tertentu, tapi ini dalam ayat 3 (bawah).Latihan perut harus dilakukan minimal 2 minggu untuk melihat hasil yang baik.
Mulailah pelatihan dengan hoop. Hoop memungkinkan otot-otot perut untuk pemanasan, meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang metabolisme.Berikutnya - mulai latihan pada pers.Selama latihan, ikuti nafas, dan secara bertahap meningkatkan beban.Pada akhirnya Anda harus merasa kelelahan pada otot dan secara umum, lebih baik untuk tidak mengurus diri sendiri - maka Anda akan senang dengan hasil akurat.
- Latihan untuk otot perut bagian atas. posisi Mulai: berbaring di lantai telentang dengan lutut ditekuk.Heels - sedekat mungkin dengan pantat.Tangan - kepala, siku - ke sisi.Angkat tubuh dan meraih siku ke lutut.Ulangi 30 kali.
- Latihan untuk otot perut lateral. Semuanya adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tapi mengangkat batang tubuh, bergantian menyentuh siku kanan lutut kiri dan siku kiri - lutut kanan.Ulangi 30 kali.
- bor tekan. posisi Starting: berbaring telentang, lengan dan kaki terentang.Pada saat yang sama mengangkat lengan dan kaki lurus, mencoba menyentuh jari-jari kaki kuas.Ulangi setidaknya 20 kali.
- Latihan untuk otot perut bagian atas. posisi Starting: berbaring telentang, tangan di belakang kepala, siku - di arah yang berbeda.Angkat batang tubuh 60 derajat dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.Ulangi sampai saat itu, sampai Anda merasa kelelahan di bagian atas pers.
3. Diet
Ikuti aturan sederhana yang akan membantu untuk menghasilkan massa otot dan kehilangan lemak:
- Jangan makan berlebihan.
- Sertakan lebih banyak makanan dengan serat.
- Menghilangkan makanan tersebut dan hidangan yang memiliki konsentrasi tinggi kalori dan lemak.
- Makanan terakhir harus tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.
- hasil yang baik memberikan kekuatan pecahan.Ini berarti bahwa perlu untuk memberi makan sering (sampai 6 kali sehari) dan porsi kecil.Hal ini penting untuk memiliki rasa lapar, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, serta minuman sehari-hari minimal 2 liter air setiap hari.
- Hindari alkohol jika Anda tidak ingin menumpuk lemak di perut.Karena alkohol membuat proses pencernaan tak terduga dan tidak terkendali.
- dari suplemen minyak ikan membantu membakar lemak.
Jika tidak cukup waktu
Jika Anda tidak punya waktu untuk mengatasi perut buncit, tidak berhenti dan melanjutkan upaya mereka.Anda mungkin tidak cukup, hanya beberapa hari.Dan bukan dari kompleks di pantai - membeli baju renang yang tepat, masking volume yang ekstra di pinggang dan perut.
teknik dasar yang menyembunyikan bentuk yang tidak diinginkan - tirai ini dan aksen warna.Anda membutuhkan baju renang yang memiliki lipatan di perut.Pilihan lain - warna warna-blocking, yang membuat seluruh ramping (dengan panel samping di kontras warna, atau memisahkan baju renang di pinggang).Gelap dan hitam, mencolok perut - juga skema warna yang baik untuk Anda.
Artikel Sumber: mycharm.ru
