tahap persiapan.
Pertama mengembangkan motivasi meyakinkan untuk berhenti merokok.Jawaban untuk pertanyaan - mengapa saya ingin berhenti merokok?Di sini kita memeriksa kekuatan mereka, tuning untuk melawan.Hanya mengetahui bahwa itu tidak akan mudah.
menetapkan atas kertas (baik, atau pada komputer - yang Anda suka) alasan yang ada kebutuhan untuk berhenti merokok.Sebagai praktek menunjukkan, motivasi yang paling efektif - keinginan untuk menjaga kesehatan.Hal ini sering terjadi ketika ada memiliki masalah kesehatan yang mengerikan (emfisema, kanker), ketika Anda tidak menyerah tidak bisa dinyatakan hampir fatal.
Pertama, berpikir, menganalisis, pilih dan merekam saat (segera setelah Anda bangun di pagi hari dengan perut kosong, setelah sarapan, setelah tiba di tempat kerja, dalam kasus bertengkar dengan istrinya), dan apa perasaan (marah, sedih, cemas, sukacita, ketidakpuasan dengan siapa-bahwa) menyebabkan keinginan untuk merokok.
Juga, apa tujuan (rileks, santai, fokus) yang ingin Anda capai.Berikut menuliskan bagaimana untuk menjauh dari situasi semacam ini.Jika Anda berpikir tidak mungkin, mempertimbangkan bagaimana berbeda saat ini berperilaku.
lain - keinginan untuk hidup sepenuhnya, mungkin kewajiban untuk keluarga, kemampuan untuk menyimpan uang, dllMenggantung lembaran dengan daftar ini di tempat yang menonjol dan beberapa kali sehari, membacanya.Dengan komputer dalam hal ini lebih rumit, tetapi Anda dapat dan kemudian datang dengan sesuatu - yang pengingat utama untuk diri sendiri.
dan menggunakan teknik yang berbeda.Mereset semua puntung rokok dalam botol air.Dan semua ini "gambar" - bau, hitam, kotoran berminyak juga tetap terlihat, dan setiap kali itu pada proyek Anda cahaya - hal yang sama terjadi Anda memiliki di dalamnya.
Pikirkan diri Anda - baik mengatur - tanggal ketika Anda akhirnya berhenti merokok.
Heed semua keadaan keluarga, pekerjaan periode.Adalah penting bahwa di hari ini dan beberapa berikutnya tidak stres emosional.
Hal ini juga penting selaras psikologis dan menggunakan sesuatu seperti self-hypnosis.Meyakinkan diri bahwa ini adalah tanggal - dan tidak sehari kemudian, di mana Anda berhenti merokok.Percayalah bahwa Anda memiliki kemauan yang kuat untuk melakukan dan percaya hasil positif tak terhingga.
panggung utama.
Kemenangan atas merokok tidak hanya agar tidak mengkonsumsi rokok, tapi untuk mengubah hidupnya, gayanya, pikirannya, perilaku.
Kapan Anda telah ditunjuk pada hari kalender dari sekarang lebih penting daripada tujuan yang dimaksudkan untuk Anda tidak akan.Tantangannya sekarang - perebaryvat keinginan yang kuat untuk merokok ketika ada.Biasanya, puncak berlangsung tidak lebih dari 5 - 10 menit.Pada titik ini - sangat penting - Anda harus mengambil kehendak dalam tinju, dan untuk menegaskan kembali tekadnya untuk menipu dirinya sendiri dengan mengalihkan perhatian pada sesuatu yang lain, waktu yang akan membuat Anda pergi sepenuhnya.
Coba mengembangkan taktik mereka sendiri perilaku alternatif, jika keinginan untuk merokok pada saat ini adalah karena Anda bergaul dengan rokok.
Ambil hal-hal yang Anda sukai, bermain game komputer, membaca buku, memiliki tarian pada akhirnya!Mengambil tangan Anda langsung ke sesuatu, misalnya, membuat jigsaw puzzle atau menyiapkan makan malam ...
bernapas dalam-dalam santai.Mengkuadratkan bahunya, mengambil napas dalam-dalam.Kemudian menahan nafas selama sekitar satu menit, jika Anda bisa, dan kemudian buang napas perlahan.Sejak lima 5 kali.
Ambil di mulut permen karet, mengunyah, menghisap permen, flip biji atau minum air (atau bahkan lebih baik teh hijau).Anda dapat makan apel, itu adalah hijau lebih baik, wortel.Sikat gigi Anda.Mandi atau mandi untuk bersantai.Bilas mulut dengan air dan soda solusi.
Akibatnya, keinginan untuk rokok akan mulai berkurang, dan dalam beberapa minggu dengan skenario yang menguntungkan, hilang sama sekali.
memutuskan tie-merokok, itu membuang, yang berhubungan dengan pemandangan ini - asbak, korek api.Hindari komunikasi di daerah merokok.Jika mungkin, pergi ke tempat di mana ia dilarang.
Pada tahap awal - sekitar dua bulan - baik mengambil mandi air hangat, dan jika mungkin, mengunjungi sauna.Ini akan membantu flush racun lebih, pada gilirannya akan mengurangi keinginan untuk rokok.Ada juga saran - minum banyak cairan - air mineral terbaik atau jus.
juga awal nya (tentu berhasil!) Dua minggu pertama percobaan tidak minum alkohol, kopi, pedas dan makanan asin yang dapat memicu mengidam.
makan lebih banyak sayuran.Karbohidrat mengecilkan - pasta, tepung, manis.Sekali lagi, wanita menopause yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.Mungkin keputusan sehubungan dengan antidepresan.Dan saat psikologis - di tabungan uang rokok NEpokupki untuk membeli hadiah mereka sendiri!Bersukacita diri sebanyak mungkin!
asisten besar - itu terus mengulang - Training.Ini dapat membantu meredakan ketegangan stres, pulih dari kerusakan yang disebabkan oleh tubuh merokok.Tidak perlu membangun dari baru Olimpia - mulai dari kecil - normal, tapi lama berjalan kaki.Untuk perokok, sebaliknya, beban yang berlebihan berbahaya, mempercepat detak jantung, terganggu sebagai akibat, suplai darah.
Berjalan setelah makan.Pilihan ini aman, terbukti dan efektif!Saya berpikir bahwa semua ini ditulis tidak sia-sia dan pastikan untuk membuat Anda sehat!
