Cara menurunkan berat badan di rumah cepat tanpa diet?

kilo ekstra akut untuk sebagian besar penduduk.Dan itu menjadi sangat akut di musim panas, ketika dihapus pakaian luar, membuka tempat yang paling sedap dipandang pada tubuh, yaitu lipatan lemak.Dan dalam masa transisi seperti ini terutama terlihat diwujudkan keinginan untuk menurunkan berat badan, dan secepat mungkin.Cara menurunkan berat badan di rumah?

tempur obesitas - sebuah

konstan resep penurunan berat badan yang cepat ada banyak, dan masing-masing memiliki sendiri individu rahasia: beberapa batas kekuasaan mereka, kadang-kadang kejam, yang lain kelelahan dilecehkan diri latihan yang bukan sukacita mengalami kelelahan yang sangat besar, yang lain pergi makan makanan yang membantu membakar lemak obat, dan secara luas diiklankan tindakan cepat.

Dalam kasus apapun, memerangi kelebihan berat badan - adalah pekerjaan sehari-hari yang bertujuan untuk perubahan radikal dalam kehidupan sehari-hari.Prinsip dasar itu adalah pendekatan moderat, bertahap dan masuk akal, karena semangat yang berlebihan dapat membahayakan tubuh.Hal ini tidak perlu untuk buang diri diet terletak pada penurunan tajam dalam jumlah makanan, karena tubuh berada di bawah pengaruh stres mendadak akan mulai menumpuk lemak "untuk hari hujan."Dan ini, pada gilirannya, akan menyebabkan perasaan konstan kelaparan, bad mood dan penampilan kemarahan orang dan segala sesuatu.

cara untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu

hak primer dijamin berat badan, memberitahu Anda bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah: makanan

• sering dalam jumlah kecil, memberikan kontribusi untuk menghindari berlebihan peregangan perut.Jika tidak, itu meningkat dan orang-orang harus puas, harus makan lebih banyak.Oleh karena itu, Anda harus masuk ke dalam kebiasaan lima makanan dalam porsi kecil, sekitar 200 gram pada suatu waktu.Big istirahat di antara waktu makan menyebabkan rasa lapar, ekspresi reguler yang memprovokasi penurunan metabolisme dalam tubuh.Dengan kata lain, rasa lapar tidak kondusif untuk penurunan berat badan, tetapi sering makan, sebaliknya, mempercepat metabolisme dan menyebabkan pembakaran efisien kalori.Cara cepat untuk menurunkan berat badan di rumah, jika Anda beralih ke cara baru makan adalah kesulitan?Sulit hanya pada tahap awal dari perubahan besar dalam hidupnya, yang merupakan sekitar dua hari, maka proses melkoportsionny akan secara bertahap menjadi norma terbiasa.Hal ini memainkan peran perubahan tidak volume makanan dan redistribusi hariannya.Jika Anda memiliki rasa lapar Anda dapat makan apel atau jeruk.Seiring waktu, makanan ringan ini harus secara bertahap bergerak selama beberapa menit sampai saat ketika waktu mereka tidak akan datang langsung ke makan malam, yang akan membuat dirinya berarti makanan ringan.
• makan potongan-potongan kecil, mengunyah makanan secara menyeluruh.Hal ini disebabkan fakta bahwa perut saturasi sinyal mengirimkan ke otak sekaligus, sehingga seseorang makan porsi yang jauh lebih besar dari yang dibutuhkan.
• Mengganti produk konvensional yang lebih berguna, namun tidak sedikit favorit.Hal utama adalah untuk melakukannya secara bertahap dan perlahan, smoothing, sehingga proses itu sendiri.Misalnya, susu, Anda bisa secara bertahap pindah ke rendah lemak, daging berminyak lebih memilih ham.Kita harus meninggalkan manis, lemak;bukan roti putih untuk makan gandum.Sebagai alternatif untuk jus bergula dan soda lebih buah-buahan dan sayuran segar.Yang tidak diperlukan untuk mengubah lingkup pasokan dan isinya.
• untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda dapat menggunakan aturan "minus 25%": setiap bagian dari bagian keempat biasa itu harus sayuran rendah kalori: kubis, selada, seledri, wortel, bit.Selain mengurangi asupan kalori, skema tersebut membawa manfaat kesehatan, mengisi tubuh dengan vitamin yang bermanfaat dan serat makanan.Ini, sesuai, normalisasi saluran pencernaan, peningkatan penampilan, struktur rambut dan kulit.Dan, tentu saja, favorit kadang-kadang (misalnya, pada akhir pekan) untuk memanjakan hidangan favorit Anda, atau penurunan berat badan akan berubah menjadi penyiksaan, yang cepat atau lambat ingin berhenti.
• penolakan makanan di malam hari, setelah enam jam.Ahli gizi telah sampai pada kesimpulan bahwa berat badan ekstra sering datang dengan penggemar untuk makan sebelum tidur.Tubuh sedemikian rupa hidup tidak punya waktu untuk membakar kalori malam menerima, yang menyebabkan akumulasi dan deposisi mereka di pinggang, perut dan paha.Cara menurunkan berat badan di rumah wanita jika pembatasan adalah kompleksitas dari makan malam?Dalam hal ini, juga prinsip kebertahapan: adalah mungkin untuk memindahkan makan malam pertama di 07:30, kemudian tujuh, dan dengan demikian secara bertahap bergerak lebih dekat ke direkomendasikan enam jam.
• Minum banyak air karena merupakan asisten pertama, mempromosikan penurunan berat badan.Jumlah yang disarankan setiap hari - sekitar 2 liter.Pria itu adalah 80-90% air, sehingga metode penurunan berat badan dengan air efektif, efisien dan bebas.Hal utama - sebelum Anda menurunkan berat badan di rumah tanpa diet, membutuhkan pra-membersihkan tubuh dari racun dan minum air di teguk kecil.Aturan umum adalah konsumsi air pagi dengan perut kosong.Dengan demikian, tubuh seperti yang diluncurkan ke dalam tindakan setelah istirahat malam.Air juga dianjurkan untuk minum di interval antara waktu makan: mengisi perut daripada mengganggu kelaparan, dan, sesuai, orang makan kurang dari dia dimaksudkan.
• harus mengubah sikapnya terhadap garam dan membatasi konsumsi.Bahan ini mempertahankan air, sehingga mengesampingkan makanan asin membantu menurunkan 2-3 hari sekitar satu kilogram kelebihan berat badan.

Setuju dengan dia - mungkin?

dalam keputusan untuk menurunkan berat badan adalah penting untuk dapat bernegosiasi dengan mereka untuk memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dan tidak merasa emosi negatif dalam seperti proses penting menyingkirkan kelebihan.Misalnya, segar, berbau harum meninggalkan muffin untuk sarapan.Dengan demikian, rasa tidak terjangkaunya akan dikalahkan, dan roti dihargai menunggu saat nya kemuliaan.Tapi Anda masih dapat mencoba untuk berbicara dengan mereka.Dan mengganti kue didambakan pada apel hijau lebih berguna atau salad segar.Salah satu komedian bahkan menasihati untuk menurunkan berat badan dijamin di rumah, Anda perlu makan telanjang dan pastikan untuk melakukannya di depan cermin.Ini memiliki beberapa kebenaran, karena melihat kilo ekstra nafsu makan berkurang entah bagaimana.

resep untuk setiap hari

Cara menurunkan berat badan di rumah wanita?Berikut adalah contoh sederhana dan efektif diet, yang cukup mudah untuk bertahan hidup.Makan diperlukan 5 kali sehari pada waktu yang tepat.

Pertama sarapan: 1/2 hidangan sup soba bubur, dimasak tanpa garam dan secangkir teh (lebih bebas gula);

Kedua sarapan: apel berukuran sedang dan segelas air;

Siang: sekitar 250 gram dada ayam atau ikan rebus, dikombinasikan dengan salad kubis mentah dan wortel, dicampur dengan minyak sayur;

Makan siang: jeruk dan segelas air atau teh (tanpa gula);

Makan malam: 250 gram keju cottage (rendah lemak).

menu ini setiap hari dan monoton dapat membantu dalam satu bulan terakhir untuk menyingkirkan 8-10 kg.

puasa hari - seminggu sekali

Cara menurunkan berat badan di rumah gadis?Foto dibuat untuk berat badan, dan mengatakan cermin akan memberikan tekadnya.Alat yang efektif dalam memerangi kelebihan berat badan adalah hari-hari puasa (sebaiknya yang berbeda), yang direkomendasikan untuk mengatur kali seminggu.

• Curd.400 gram keju cottage (rendah lemak), dipecah menjadi potongan - itu akan menjadi norma sehari-hari di hari ini debit.
• Cucumber.Dalam hal ini, menu sehari-hari akan terdiri hanya dari mentimun, berat badan akan menjadi sekitar 1,5 kg.Untuk makan malam, Anda dapat menikmati tambahan 50 gram daging dimasak.
• Apple.Hari dianjurkan untuk makan hanya apel (sekitar 1,5 kg segar dan panggang).
• Kefir.Sepanjang hari Anda dapat minum sekitar 2 liter yogurt rendah lemak sehari (susu asam atau yogurt).
• Daging.350-400 gram daging dimasak, yang dapat dikonsumsi dengan sayuran, yang terdiri, misalnya, kacang hijau, kubis dan bit.
• Chernoslivovy.500 gram plum kering direndam ke tulang.
• Semangka.Hari yang paling menyenangkan dari puasa di mana Anda dapat memperlakukan diri Anda dengan lima kali lipat menjadi 300 gram semangka matang lezat.Nutrisi yang tepat

adalah komponen penting dari penurunan berat badan rumah, tapi untuk efek yang lebih besar perlu dikombinasikan dengan aktivitas fisik, yang dapat dipilih sehingga mereka tidak diganggu dan membawa sukacita.

- adalah kilogram dikurangi

- itulah hidup.Oleh karena itu, biaya sehari-hari - cara yang paling tepat untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tapi untuk mendapatkan di pagi keceriaan besar dan suasana hati yang baik.Hal utama adalah untuk pendekatan ini harus positif, menghitung pada suatu keberhasilan di jalan untuk penurunan berat badan.Secara bertahap akumulasi kelelahan menguap, dan tubuh akan diisi dengan vitalitas dan keinginan untuk hidup, untuk membuat, untuk mencintai.

Cara menurunkan berat badan di rumah?Latihan!Sederhana, tidak hanya kondusif untuk penurunan berat badan yang efektif, tetapi kesehatan secara keseluruhan.Mereka dapat dilakukan dengan aman di dalam ruangan terbatas ruang dua kali (pagi dan sore).

Sebagai awal pemanasan dan pemanasan - berjalan di tempat mengangkat lutut setinggi mungkin.Hal ini penting untuk mengamati irama pernapasan berikut: napas - tiga tagihan, menghembuskan napas - satu.

Kompleks latihan dasar:

1. membungkuk ke depan.Kaki harus menempatkan pada lebar bahu, tangan diangkat di atas kepala.Ketika memiringkan kebutuhan untuk menyentuh ujung jari kaki kiri dari tangan kanannya - menghembuskan napas.Kemudian kembali ke posisi semula.Sekarang, sebaliknya: jari-jari tangan kirinya yang dibutuhkan untuk menyentuh ujung kaki kanan.
2. rotasi melingkar batang tubuh ke kanan dan kiri, dengan kaki harus ditempatkan lebih lebar dari bahu, tangan terkunci pada sabuk.Selama miring ke depan - napas kembali di palung - menghembuskan napas.Di setiap sisi sepuluh kali.
3. kenaikan tajam atas kepalanya tangan lurus - napas.Ketika mereka menurunkan - menghembuskan napas saat Anda perlu untuk mengangkat kaki tajam tepat;dan bergantian dua puluh kali untuk setiap kaki.
4. squats.Pelangsing paha jongkok efektif kaki banyak spasi, dan tangan harus di belakang kepala atau pinggang;dan berputar pada saat yang sama - line.
5. spin tangan.
6. Raising dan menurunkan kaki langsung 10 kali dalam posisi terlentang.
7. rotasi melingkar kaki dengan bersepeda simulasi dalam posisi telentang.20-25 kali.
8. ayunan pers.
9. Melompat di tempat, sementara tangannya harus tetap pada sabuk dan kaki secara bergantian - terpisah dan diagonal.

Pada akhir kompleks latihan untuk menurunkan berat badan harus mudah untuk berjalan di sekitar ruangan.

Halahup dan tali - tidak kilogram maaf

Cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet selama seminggu?Cara yang paling dasar untuk menurunkan berat badan, tidak memerlukan banyak usaha - rotasi halahupa (hoop olahraga untuk menurunkan berat badan).Berputar di sekitar pinggang perlu setiap hari, mencoba untuk memberikan pelajaran ini terkait dengan masa kanak-kanak, setidaknya 10 menit.Banyak orang meremehkan efektivitas halahupa, tetapi hasilnya (pengurangan pinggang dan hilangnya kelebihan cm) muncul dalam satu bulan.

Cara menurunkan berat badan di rumah gadis?Lompat tali (atau melalui lingkaran a) juga metode cukup efektif menurunkan berat badan.Dalam latihan ini, yang dianjurkan untuk melakukan setidaknya 15 menit, memperkuat otot perut.The kilo ekstra dibakar berjalan, berjalan diinginkan untuk sekitar satu jam.

Sebagai tanpa sauna?

saat yang paling menyenangkan dari menurunkan berat badan adalah sauna, karena efek penyembuhan dari uap telah lama dikenal.Oleh karena itu, setidaknya seminggu sekali dimanja sedemikian cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.Hal ini hanya penting untuk tidak menggabungkan dengan alkohol dan makan berlebihan.Tujuan utama dari sauna adalah baik pemanasan tubuh, di mana Anda perlu berkeringat benar.Setelah keluar sauna tidak dianjurkan untuk menyelam ke dalam kolam: karena tubuh telah kehilangan kelembaban, ia akan mencoba untuk mengkompensasi beban air dari kolam.Oleh karena itu, pada pertanyaan sulit: "? Bagaimana menurunkan berat badan di rumah" Bisa dijawab langsung, tanpa sedikit pun kasar, "Pergilah ke kamar mandi!" Setelah semua, ada beberapa jam menyenangkan menyenangkan akan mengubah hilangnya 2-4 kilo kelebihan berat badan.

Perhatian!Menurunkan berat badan pria berat badan

Pertanyaan pada pria - cerita yang berbeda.Kadang-kadang perut bir dan kilo tambahan apa yang tersedia sehingga harmonis cocok dengan gaya hidup perwakilan gemuk dari setengah kuat kemanusiaan bahwa beberapa orang lebih memilih untuk tidak berurusan dengan mereka, dan mengambil untuk diberikan.Namun, tidak ada menakutkan bagi seorang pria yang ingin menurunkan berat badan, tidak ada.Ini harus memperhatikan saran di bawah ini, untuk memilih yang paling optimal dan mengambil tindakan.Maka kehidupan akan menjadi lebih mudah, dan kehidupan akan menjadi indah, dan perhatian seks lebih adil untuk wanita kurus tumbuh berulang meningkat.

Cara menurunkan berat badan di rumah pria?Di mana untuk memulai?Daya pecahan.Harus ada sedikit dan sering.Namun, ada semua biasa dua atau tiga kali sehari (sarapan yang baik, lezat makan siang, makan malam hangat), sementara sepenuhnya jenuh perut.Jika seorang pria tidak menerima makanan sering pecahan, maka perlu untuk merevisi makanan yang dikonsumsi.Misalnya, untuk sarapan Anda bisa makan keju dengan lobak dan rempah segar atau oatmeal dengan madu dan apel.Hal ini diinginkan untuk menghilangkan sosis manis, makanan kaleng, lebih baik untuk menggantinya dengan yang lebih berguna keju cottage, yoghurt, ikan, seafood, yoghurt, sayuran dan salad sayuran.Pada hari Anda ingin minum sekitar 2 liter air.Di malam hari mungkin beberapa potongan daging ayam atau dada ayam rebus dikombinasikan dengan sayuran segar.Tentu saja, sekali atau dua kali seminggu Anda dapat memanjakan diri dengan kue segar atau sepotong daging babi goreng bawah segelas anggur favorit Anda atau bir, atau kehidupan dalam perjuangan dengan berat bisa menjadi tugas yang menyakitkan.Hal utama, hari-hari lain - kepatuhan dan kontrol makan porsi (porsi per makan harus tidak lebih dari tiga tinju volume).Yang ideal akan untuk menghindari makan malam, itu adalah makanan terakhir sebelum pukul 18.00.

sehat tidur nyenyak - komponen utama dari kesehatan yang baik, yang penting untuk tidak kalah di langsing.Kurang tidur secara dramatis memperlambat metabolisme.Sejak hormon laki-laki diproduksi terutama di malam hari, tempat tidur diperlukan tidak kurang dari 6 jam per hari.Cara menurunkan berat badan di rumah pria?Hanya tidur!Setelah semua, tubuh butuh istirahat untuk kegiatan fisik yang kuat.

benar seimbang cardio atau kekuatan pelatihan: bersepeda, berlari, berjalan, sepak bola, lompat tali, latihan angkat beban untuk abs, lengan, kaki, punggung dan dada.Beberapa kali seminggu bisa dan harus berenang di kolam renang.Hal utama - sikap positif dan keinginan untuk mengubah diri mereka sendiri.

pelacakan kemajuan mereka sendiri, adalah stimulan terbaik untuk meningkatkan hasil mereka.

Efektif latihan untuk pria

Cara menurunkan berat badan di rumah pria?Latihan untuk seks kuat:

• Menjalankan tanpa melelahkan dan menyenangkan, dengan peningkatan bertahap waktu dan jarak.
• Mengangkat dumbbells dan bench press.Dianjurkan untuk memberikan pekerjaan ini setidaknya 10 menit sehari, secara bertahap meningkatkan beban.
• Berjalan di udara segar.
• ayunan pers.

Cara cepat untuk menurunkan berat badan di rumah pria?Adalah kardio yang efektif, makna yang interval intensitas tinggi.Misalnya, ketika joging (bersepeda, melompat pada lompat tali, berenang) Anda perlu alternatif tinggi dan kecepatan yang lemah.Dan seluruh periode kerja.Itu di bawah tekanan intens seperti di tubuh membakar lemak paling banyak.Pelatihan tersebut, membutuhkan pemulihan selanjutnya dari tubuh, lebih baik untuk melakukan 1 kali seminggu sebelum masa istirahat dugaan.

Cara menurunkan berat badan di rumah?Ulasan diet dan berhasil mencapai hasilnya ada yang berbeda.Masing-masing memiliki teknik dan rahasia sendiri.Adalah penting bahwa orang yang telah menjadi cara menurunkan berat badan, bisa berubah sendiri, dan dengan sikap terhadap lingkungan dan kehidupan secara umum, memperkaya dengan pengertian seperti purposefulness, hasil dan sukacita!