Jika Anda meminta anak-anak yang keluar dari gym, pada tujuan yang mereka mengunjungi lembaga ini, tentu jawaban akan hampir identik.Semua orang ingin memiliki bokong diperketat, perut yang rata dan kencang payudara.Namun, dengan usia, wanita terkejut untuk dicatat bahwa ada daerah masalah lain pada tubuh.Triceps kendor khianat dimutilasi lengannya dan tampaknya menempatkan larangan mengenakan gaun terbuka.
Apakah ada kompleks perempuan latihan trisep?
Bahkan, semua olahraga yang dikenal membuat otot kencang lengan, bertanggung jawab untuk ekstensi, yang digunakan oleh wanita dan pria.Kompleks perempuan murni mengembangkan kelompok otot ini, tidak ada.Latihan trisep di gym untuk laki-laki hanya berbeda dalam besarnya dumbbells berat dan kejelasan hasilnya.
Itu karena setengah wajar otot manusia tumbuh tidak benar-benar, mereka tidak perlu takut kenaikan terlihat di tangan.Selain itu, latihan bertanggung jawab atas penjabaran dari triceps, membantu wanita untuk menyingkirkan keriput tak sedap dipandang di punggungnya bawah bra.
trisep latihan di gym: push-ups pendekatan
tidak memerlukan mekanisme tambahan dan alat-alat, sehingga jenis latihan yang dapat Anda lakukan di rumah di pagi hari.Jika Anda pergi ke gym 3 kali seminggu, itu tidak berarti bahwa rumah dapat mengatur akhir pekan.Latihan dasar akan bertahan di rumah.Ini termasuk push-up.Tubuh selama latihan untuk membentang ke dalam string.Untuk pemula, ada dua pilihan untuk memulai pelatihan.Entah memasak otot trisep ke beban, menggunakan dinding atau bangku atau membuat pendekatan untuk 3-5 menekan.
3 set dengan jeda kecil
tubuh diangkat dan diturunkan pada saat yang sama memastikan bahwa bokong tidak menonjol.Mereka yang merasa kekuatan, dapat membuat pendekatan dari 10 push-up.Latihan trisep di gym dan baik yang tidak memungkinkan untuk bersantai di dalam kelas.Dekat instruktur berjalan, dan di depan atlet lain tidak ingin kehilangan muka.Bahkan jika, setelah pendekatan pertama akan sulit untuk beristirahat 30 detik.Kumpulkan akan di kepalan tangan dan melakukan serangkaian kedua.Sebelum pendekatan akhir membuat jeda lain restoratif, tetapi tidak lebih dari satu menit.
teknik yang tepat dari push-ups trisep
seperti push-up memerlukan posisi tangan sedikit berbeda di posisi awal, bukan di push-up pada otot dada.Berhenti berada sedekat, tetapi tangan sejajar dengan bahu.Mendapatkan untuk melakukan push-up dari bawah, tangan ditekuk dengan siku dekat dengan tubuh.Dengan mengorbankan "dua" sepenuhnya meluruskan lengan, menyebabkan tubuh untuk akord negara diperpanjang.Ketika pendekatan perlu mendengarkan tubuh Anda dan mendistribusikan beban antara tangan dan kaki secara berkala.Jika sulit, Anda dapat meringankan tugas dan melakukan push-up semua jalan ke lutut.
trisep seperti berolahraga di gym sebagai sederhana dan cukup efektif.Jika Anda melakukannya dengan benar, dalam dan perlahan menurunkan tubuh ke lantai, kemudian setelah kelas pertama di wilayah subjek akan merasakan gejala sakit yang khas.Hal ini penting untuk tidak berlebihan ke tangan latihan berikutnya bisa melakukan latihan lagi.
trisep latihan di gym: foto.Pers Perancis karena kepala dengan kedua tangan
mendekati dumbbells dan memilih sendiri shell seberat 3-4 kg.Laki-laki terlatih menggunakan beban lebih mengesankan.Sebelum pendekatan, Anda harus ingat bahwa setiap gerakan bekerja perlahan-lahan, lanjut diperas, kemudian tetap.Bagian dari latihan dengan beban - dengan demikian mengurangi efisiensi proses.Pemula akan berguna untuk memulai kenalan dengan bangku latihan dengan kedua tangan.Untuk melakukan hal ini, mengambil dumbbell untuk roda di kedua sisi, mengangkat tangan di atas kepala Anda.Mulai perlahan-lahan menekuk tangan Anda kembali sehingga dumbbell hampir menyentuh belakang.
trisep seperti latihan di gym untuk mulai melakukan lebih baik di bawah pengawasan seorang mentor, atau takut laki-laki lain dalam rangka untuk menghindari cedera.Selain itu, kita tidak melihat diri kita sendiri, apakah kita memimpin tangan di belakang punggungnya.Pelatih dapat memperbaiki postur tubuh dan pernapasan yang tepat latihan untuk efisiensi yang lebih besar.Dilakukan 3 set 10-15 kali.
pers Prancis karena kepala: berbagai
Mungkin seseorang latihan ini mungkin tampak sedikit lebih sulit dari yang sebelumnya, karena dengan berat dumbbell hanya satu lengan.Namun, kinerja teknologi identik, satu-satunya perbedaan adalah bahwa lengan kedua menjamin lengan lentur.Sejumlah pendekatan yang sama seperti pada latihan sebelumnya.Satu-satunya waktu - karena partisipasi dalam kedua tangan bergantian total durasi waktu yang digunakan untuk pendekatan, dua kali lipat.
Reverse push-up dari telapak bangku
latihan yang efektif dan sederhana untuk trisep di gym untuk anak perempuan belum berakhir.Semua penderita memiliki relief elastis tangan menunggu bangku gym.Kami berharap itu tidak perlu untuk mengingatkan Anda bahwa kami tidak bergantung pada daerah untuk menghindari cedera.Sebelum kita kembali ke bangku cadangan, kita harus menguji kekuatan babak berikutnya.Puas bahwa ia mampu menahan berat kita sendiri, Anda dapat mulai untuk memulai kinerja.Kaki menjaga lutut membungkuk erat menempel satu sama lain dan diperpanjang sebanyak mungkin dari bangku.Tangan diletakkan di tepi belakang bangku di suatu tempat di tengah, sementara jari-jari harus melihat kami di belakang.
Lengan rak asli lurus, perlahan-lahan menekuk kehendak siku mereka sampai bahu tidak membentuk garis sejajar dengan lantai.Sambil menjaga punggung lurus.Nah, jika Anda mengikuti pelaksanaan yang benar akan membantu kita untuk cermin.Jangan lupa bahwa latihan ini trisep di gym akan disertai dengan senyum dan suasana hati yang baik.Tidak mengganggu, dan musik berirama.Lakukan 3-4 set 10-15 kali.Ada versi yang lebih rumit dari orang yang sudah dilatih, di mana latihan dilakukan berdasarkan dua bangku menentang spasi.Satu akan berfungsi sebagai dukungan untuk tangan dan lainnya, masing-masing, untuk kaki.Penggunaan shock peredam
Jika sebelum ibu dan ayah kami digunakan sebagai ekspander tangan proyektil cukup ketat, sekarang di setiap trenazherke dapat berlatih dengan peredam kejut karet yang sangat baik.Bekerja dengan perangkat, pindah ke fasilitas kebugaran navigasi listrik - kesenangan.Beberapa orang ingin melakukannya peregangan kekuatan yang Streicher menjadi pendamping dan pekerjaan kondisi setia di apartemen.Dengan demikian, kita mempertimbangkan trisep latihan lain.Di gym untuk itu kita akan duduk di bangku cadangan, menjaga punggung lurus.
Kami mengejutkan tangan, salah satu ujung yang kita merekam di tangan kanannya.Untuk melakukan ini, Anda dapat membungkus sikat Streicher.Tekuk lengan Anda memegang shock absorber, siku di belakang kepala, seperti dalam latihan "pers Perancis".Sekarang giliran tangan kedua untuk memperbaiki bagian bebas dari pita lurus di bagian pinggang.Kami membawa tubuh dalam kesiapan.Mulai menarik tangan kanan dengan posisi tegak lurus dengan lantai.Latihan ini trisep di gym bagi perempuan untuk melaksanakan baik yang dapat menjadi alternatif yang berkualitas sehingga mengganggu dumbbells.
melakukan kekuatan peregangan, jangan lupa untuk melakukan gerakan-gerakan halus, lambat.Selalu dengan otot beban tambahan.Memperbaiki posisi tangan dalam keadaan diperpanjang, berhenti selama 2-3 detik.Juga melakukan 3 set 10-15 kali, kemudian berpindah tangan.
Beberapa prinsip dari program pelatihan
Jangan lupa bahwa otot-otot di tangan relatif kecil.Oleh karena itu, untuk setiap kelompok otot lebih baik menggunakan pelatihan tunggal tidak lebih dari 3 latihan yang berbeda.Apakah tidak kritis, jika Anda terbatas hanya satu.Tapi setelah 7-10 hari mendatang adiktif tubuh dan otot-otot berhenti kemajuan.Oleh karena itu, penting untuk latihan alternatif.
Kami berharap bahwa sekarang, setelah menerima begitu banyak informasi berharga yang Anda memilih trisep Anda latihan yang efektif di gym.Bagi wanita, penurunan berat badan dan dirancang untuk suasana hati yang baik, dan set lain dari latihan yang membantu untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.Pelatihan yang baik!
