Saat ini, banyak bercita-cita untuk memberikan tubuh Anda bentuk fisik yang sangat baik.Tapi kadang-kadang untuk pelatihan intensif tidak cukup waktu, dan untuk hiking di gyms kurang ketekunan.Solusi untuk orang-orang ini bisa menjadi "Burpoe" - sebuah latihan untuk melakukan yang tidak diperlukan untuk membeli semua jenis simulator, dan pelatihan itu sendiri tidak menghabiskan banyak waktu.
Apa itu "Burpoe"?
The CrossFit merupakan olahraga adalah dasar, dan untuk pelaksanaannya tidak memerlukan bobot tambahan.Tapi sementara teknik ini adalah simulator nyata bagi daya tahan, karena memberikan suatu strain intens pada seluruh tubuh sekaligus.Dalam beberapa menit, atlet akan merasakan ketegangan yang cukup di seluruh tubuh, tetapi yang paling penting - tidak berhenti.Jika Anda secara bertahap meningkatkan kecepatan gerakan, efeknya akan terasa di mana keinginan untuk bekerja menuju peningkatan.Juga kelas reguler memungkinkan untuk menghasilkan tidak hanya tubuh yang indah, tetapi juga menerima dorongan energi.Tapi kita tidak boleh lupa bahwa, seperti dalam olahraga lainnya, beban harus meningkatkan dengan waktu.Setiap kali "Burpoe" (latihan CrossFit) akan membawa emosi yang lebih positif dan meningkatkan hasil.
«Burpoe" dan melangsingkan
melakukan latihan apapun, saya ingin tahu apa efek itu akan membawa.Salah satu keuntungan utama dari teknik ini adalah bahwa selama latihan menghancurkan sejumlah besar kalori.Penelitian telah mengejutkan banyak atlet.Mereka menunjukkan bahwa studi tersebut dengan 50% membakar lemak lebih efisien daripada beban listrik lainnya.Fakta-fakta ini membuktikan bahwa "Burpoe" - latihan terbaik untuk menyingkirkan kilo tambahan.
Tapi, selain untuk memecahkan masalah dasar, teknik ini juga ketegangan pada otot-otot.Selama pelatihan, stres terbesar diperoleh pantat dan otot betis, paha, perut dan otot-otot bahu korset.Hal ini menunjukkan bahwa sementara efek penurunan berat badan, Anda dapat menarik daerah melemah tubuh.Tentu saja, hasilnya akan jelas setelah hanya beberapa pelatihan, daripada langsung.Tapi setelah setiap sesi, Anda dapat merasakan semangat batin menjadi lebih kuat dan lebih ditentukan.Kita dapat mengatakan bahwa "Burpoe" - sebuah latihan yang bagi banyak orang adalah unsur utama dari pelatihan ini, tetapi beberapa menggunakannya sebagai pemanasan sebelum beban lebih berat.Teknik
Seperti di latihan lain, penting untuk menjaga pernapasan yang tepat.Tentu saja, untuk berhasil, maka perlu untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan "Burpoe."Lanjutkan sebagai berikut:
- Sit pada tumitnya, tangan berbatasan tangan di atas tikar di lantai.
- Berikutnya adalah rebound tajam menendang kembali ke tubuh mengambil posisi, seperti pada push-up.
- melompat tajam yang sama kembali ke posisi semula.
- segera membuat lompatan up, mencari untuk mahkota "ke langit" dan mengangkat tangannya di atas kepalanya, membuat kapas.Dalam bagian ini ada klausul mengenai sepatu.Untuk membuat melompat ke manusia beratnya lebih dari 80 kg diperlukan sepatu sepatu yang memiliki sol tebal.Sepatu ini akan berfungsi sebagai shock absorber dan melindungi sendi kaki.
ini kombinasi sederhana dari gerakan yang dibutuhkan untuk melakukan dengan pesat.Setiap melompat harus dilakukan secara akurat.Hal utama - tidak merasa kasihan pada diri sendiri dan kekuatan Anda.Kecepatan dapat ditingkatkan secara bertahap.Juga, orang tidak boleh berpikir bahwa tindakan terakhir (melompat) tidak begitu penting.Setiap detail adalah untuk melakukan intensif dan efisien.Orang yang melakukan "Burpoe" (latihan) selama beberapa minggu, setengah menit dapat melakukan sekitar 15 kali pengulangan.
mempersulit latihan
Seiring waktu, jika hal ini tidak cukup dan Anda berpikir bahwa Anda membutuhkan beban yang lebih serius, Anda dapat menambahkan dorongan untuk latihan segera setelah paragraf kedua (bangkit kembali).Juga membuat latihan benar-benar membantu kekuatan dumbbells.Semua tindakan yang dilakukan dengan cara yang sama, tetapi hanya di tangan pembobotan.
beban dapat ditingkatkan jika digunakan medbol.Dia diletakkan di depan, sebelum melompat diambil di tangan dan dibawa di atas kepalanya bukan kapas.Siku pada saat ini tidak bisa ditekuk.
memfasilitasi latihan
Tapi kadang-kadang, mencoba standar "Burpoe" (latihan), orang menyadari bahwa sangat sulit untuk melaksanakannya.Tapi tidak harus marah karena masa pembiasaan dapat digunakan bentuk yang lebih ringan dari eksekusi.Ini cukup untuk menyerah titik terakhir - melompat, dan pada saat ini hanya untuk mendaki.Hal ini lebih mudah, tetapi beban pada otot-otot dan proses pembakaran kalori akan terjadi, meskipun kurang intens.Seiring waktu, energi keuntungan dan usaha, Anda dapat melakukan klasik "Burpoe" (latihan).Bagaimana versi asli, Anda sudah tahu.
waktu latihan
untuk "Burpoe" terbukti seefektif mungkin, maka perlu memperhitungkan interval waktu antara istirahat.Anda juga dapat mengambil skema untuk diri sendiri, yang akan melatih.Jadi, untuk lemak berkualitas tinggi pembakaran diusulkan selama dua menit untuk melakukan "Burpoe", setelah itu terus berjalan di tempat dan dua menit.Melakukan tiga repetisi.
Pilihan lain: ". Kotak dengan bayangan" "Burpoe" bergantian denganDalam waktu setengah menit, lakukan latihan kami, sisanya terlibat dalam intens tiga puluh detik "di tinju."Tiga pengulangan tersebut, setelah itu sisanya dilakukan selama satu menit.Latihan ini diulang lagi.Utama, dan pada saat kelelahan untuk melanjutkan pekerjaan.Durasi
kerja, tergantung pada keterampilan dan natrenirovannosti manusia yang latihan durasi skema.
- tahap pertama (untuk pemula): 2 menit, Pekerjaan, sisa 1 menit, hanya 4 putaran.
- tahap kedua (bagi mereka yang "terlibat"): beban tetap, seperti sebelumnya, namun dilakukan 6 repetisi.Tahap
- ketiga (percobaan): 3 menit sesi, 1 menit istirahat, total 6 kali.
hal utama - jangan lupa tentang keteraturan.Hal terbaik adalah jika setiap minggu Anda akan diberikan latihan tiga sampai lima hari.
Gunakan
belajar tentang kerja efektif tersebut, banyak yang mulai aktif melakukan "Burpoe" (latihan).Manfaat dari pelatihan tersebut dapat sangat berharga.Berikut adalah beberapa keuntungan:
- Menyingkirkan lemak melalui intensitas latihan.Juga, meningkatkan metabolisme, yang tentunya memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan.
- membentuk tubuh yang kuat.Tanpa menghabiskan banyak waktu, orang meletakkan beban pada semua otot utama.
- Selama pelatihan seorang atlet untuk menumbuhkan daya tahan dan tekanan, yang sangat berguna dalam kehidupan.
Perhatian
«Burpoe" sangat efektif, tetapi pada saat yang sama menantang latihan, yang merupakan beban besar bagi orang yang tidak terlatih.Itulah mengapa pemula tidak harus terlibat juga dan jangan lupa tentang keseimbangan.Jika Anda memutuskan untuk mulai berlatih olahraga ini, Anda perlu hati-hati memilih sendiri pelatihan sirkuit dan untuk mendapatkan gambaran paling akurat tentang bagaimana kelas diadakan.Selain itu, kita tidak harus berusaha untuk hasil segera, obsesi seperti itu jika tidak membahayakan tubuh.Orang terbaik akan mendapatkan kelelahan, dan paling buruk - luka.Jadi jangan melakukan banyak pengulangan dalam satu hari, untuk meningkatkan tingkat kerja harus secara bertahap.
Ikuti panduan ini, dan "Burpoe" dapat membantu menyingkirkan kilogram stagnan dan memberikan tubuh Anda bentuk sambutan.Selain itu, seluruh tubuh akan mengatakan "terima kasih" karena merasa lebih sehat dan kuat.Anda tidak perlu tempat khusus atau memakan waktu.Pada bagian Anda, Anda hanya perlu mematuhi keteraturan dan tidak menunda kelas "untuk besok."
