, yang dirancang untuk program pers, jumlah dan frekuensi pendekatan tergantung pada tujuan akhir Anda.Lega batu Media atlet profesional memerlukan tenaga kerja yang sangat besar, sementara otot-otot untuk nada dan bentuk dapat sangat meningkat dalam waktu yang relatif singkat.
Fisiologi, perut
Apapun program untuk pers, itu harus mencakup latihan untuk semua kelompok otot perut.Ada beberapa kelompok: otot
- dari dinding samping.Otot
- dari dinding depan.Otot
- dari dinding belakang.
Seperti yang Anda lihat, ini adalah sistem besar yang terdiri dari otot-otot yang kuat bahwa Anda tidak akan terlalu banyak bekerja.Sebaliknya, berada di bentuk, mereka ideal untuk melindungi organ internal, mencegah menurunkan mereka, mendukung tulang belakang dan mengurangi beban di atasnya, membentuk postur tubuh yang benar.Secara umum, bertindak sebagai korset alami.
Bekerja dengan setiap kelompok otot
Semua dari kita telah mendengar istilah "atas" dan "bawah" pers.Bahkan, itu adalah rektus tunggal.Setiap bagian dari itu mampu jatuh secara individual, dan oleh karena itu dipompa melalui berbagai latihan.Ini adalah otot sternum ke panggul, dan bekerja pada itu tergantung pada penampilan lega dan kubus.
rektus bertanggung jawab untuk cross-meregangkan lambung.Oleh karena itu, latihan dasar - memutar dari tulang belakang lumbar.Menaikkan bagian atas atau bawah tubuh, Anda dipompa otot departemen yang berbeda.
pinggang sempit dan kurangnya lemak build-up di sisi - adalah impian semua wanita, yang berarti bahwa program untuk pers harus mencakup latihan pada otot miring eksternal.Hal ini bertanggung jawab untuk rotasi di sisi perumahan, membawa beban berat dan menjaga tubuh dalam posisi tegak.Lereng dari sisi ke sisi, terutama dengan bobot, pekerjaan yang sangat baik di sini.
otot melintang mengelilingi dan kompres pinggang.Terletak lebih dalam daripada yang lain, itu adalah fungsi korset, mengurangi pinggang sebagai studinya.Ini memperkuat dan mendukung fungsinya, yang berarti bahwa rasa sakit akan terasa kurang.Lengan yang kuat ini diposisikan secara vertikal dan jika semua bekerja latihan pada pers.
Program Latihan untuk pers harus mencakup pelatihan komprehensif untuk semua kelompok otot, tapi jangan lupa tentang makan yang sehat.Bahkan beban yang sangat berat tidak akan memberikan efek yang diinginkan dari pinggang ramping dan perut yang rata, jika tidak untuk membatasi konsumsi permen, makanan berlemak dan goreng.
Programuntuk goyang pers hanya mencakup empat latihan dasar:
- Berbaring telentang, lengan di kastil di lehernya, kaki ditekuk di bagian lutut.Pada menghirup perlahan merobek tubuh dari lantai, mengeluarkan napas dihilangkan.Hal ini penting untuk tidak mengambil punggung bawah dari lantai.Ingin perut bagian atas tampak menakjubkan - melakukan latihan setidaknya 50 kali.
- sekarang fokus pada sisi masalah.Dalam rangka untuk bekerja obliques, mengikuti latihan sebelumnya, tapi sekarang tarik siku ke lutut yang berlawanan.Ikuti tiga puluh kali.
- masih berbaring telentang, meluruskan tungkai bawah Anda dan tempatkan tangan Anda bersama tubuh.Angkat kaki yang mungkin ketinggian maksimum dalam napas, dan buang napas perlahan mengembalikan mereka ke tempat.Latihan ini membantu menghilangkan perut terkulai.Lakukan setidaknya 12 kali.Latihan kompleks
- yang membantu memperkuat semua kelompok otot pers.Berbaring telentang, mengambil tangan Anda di belakang kepala dan tekuk lutut Anda.Pada saat yang sama mengangkat kaki dan tubuh bagian atas.Tarik perlahan kepala ke kaki.Menjalankan 25 kali.Fitur
dari program ini dirancang untuk media memompa untuk terus beroperasi.Tapi sebulan kemudian akan melihat hasilnya.Memperhatikan kebutuhan untuk melakukan setiap latihan dalam tiga set.Latihan pertama 50 * 3 dengan interval beberapa detik, kedua - 30 * 3, ketiga - 12 * 3, yang terakhir - 25 * 3.Seperti yang Anda lihat, eksekusi akan mengambil lebih dari 10 menit, tetapi hasilnya worth it.
Hal lain: tidak perlu menjalankan program setiap hari.Jangan otot tidak akan dapat pulih, yang berarti bahwa beban akan didistribusikan di antara yang lain.Pilihan ideal - itu adalah kelas setiap hari.
Bayar perhatian khusus pada ketelitian setiap latihan.Gerakan harus halus, tanpa tersentak, mengikuti irama pernapasan.
Siapa yang harus latihan ini
ini pers Program untuk wanita adalah sebagai relevan seperti pada laki-laki.Pemula mungkin sulit untuk melaksanakannya segera, kemudian mulai dengan beban yang lebih kecil.Lakukan setiap latihan sebanyak yang Anda bisa dalam kekuatan hasilnya masih sama dua pendekatan.Berikutnya, tambahkan setiap latihan baru untuk 5 kali.Cukup cepat Anda akan dapat benar-benar memenuhi semua.
Jika tujuan Anda - bantuan otot dan indah dadu tengkurap, maka beban ini akan menjadi kecil.
Kesimpulan
berita indah - ini bukan mimpi yang jauh, tapi kenyataan diakses, tapi perlu untuk melepaskan diri dari sofa dan mulai bekerja.Hasilnya tidak lama datang.Sebulan kemudian siluet Anda banyak berubah.
