Semakin, manusia modern sulit tidur.Alasan untuk ini dapat berfungsi sebagai kelimpahan emosi dan tayangan yang diterima siang hari.Cara tertidur ketika pikiran dan perasaan tidak memberikan istirahat tidak hanya siang hari tapi di malam hari?
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi masalah tersebut.
- Pemberitahuan tempat untuk tidur.Tempat tidur harus nyaman, dan seprai bersih.Para psikolog percaya bahwa warna kamar tidur set dan warna interior ruangan secara langsung mempengaruhi keadaan emosional.Warna-warna hangat menciptakan rasa nyaman, yang memungkinkan Anda untuk tertidur lebih cepat.
- Jangan lupa untuk secara berkala ventilasi kamar tidur.Memang, di ruang pengap tidur sulit.Selain itu, ada kemungkinan bahwa setelah tidur di kamar, tidak diisi dengan udara segar, Anda dapat kepala sakit.
- Dengan berjalan-jalan malam, Anda dapat mempercepat kedatangan mimpi.Mungkin tempat terbaik untuk promenade - taman.Dan sepanjang jalan dan jalur berjalan tidak dianjurkan.
- Seberapa cepat tertidur?Pada malam hari, tidak memuat perut Anda dengan makanan.Selama 3 jam sebelum tidur mempersiapkan diri makan malam yang ringan, dan yang akan cukup.Jika tiba-tiba Anda memiliki keinginan untuk mencoba sesuatu, makan pisang atau yoghurt minuman.Tapi tidak lebih.
- Beberapa percaya bahwa dengan bantuan latihan malam, menyebabkan kelelahan, Anda dengan mudah dapat memecahkan masalah: "Bagaimana tidur?".Tapi ini tidak begitu.Latihan hanya vzbudorazhat tubuh Anda, bahkan lebih memprovokasi insomnia.
- tertidur dengan cepat, Anda dapat menggunakan santai mandi air hangat.Namun, perlu diketahui bahwa air tidak terlalu panas.Anda dapat menggunakan garam laut atau bersantai aditif aromatik seperti chamomile atau minyak lavender.
- satu jam sebelum tidur mengambil secangkir teh hangat dari tumbuh-tumbuhan (adas, peppermint, chamomile).Minuman ini memiliki efek menenangkan dan santai.Hal ini juga memungkinkan untuk minum segelas susu hangat, tapi tanpa penambahan gula atau madu.
- Beberapa bantuan membaca buku yang membosankan.Ambil volume ensiklopedia atau novel yang telah Anda mencoba membaca berkali-kali, dan mencoba untuk membukanya lagi.
- Sebelum tidur Anda tidak menghantui perasaan tentang kegagalan?Atau mungkin pengalaman anda rencana merenungkan sibuk untuk masa depan?Seperti tidur, ketika kepala penuh ide-ide dan pikiran?Cobalah untuk menyingkirkan semua pikiran.Cobalah mendengarkan pernapasan Anda.Hal ini diyakini bahwa ini adalah cara yang baik untuk memerangi insomnia.
- Berbaring di tempat tidur, membuka mata Anda dan dengan cepat melihat dari satu yang dipilih oleh Anda, tunduk lain.Pada saat yang sama mencoba untuk tidak menunda melihat panjang pada objek.Setelah beberapa menit Anda akan merasa bahwa kelopak mata Anda menjadi berat, berkat ini Anda akan tertidur.
- Coba bayangkan setiap gambar atau grafik, dan kemudian mencoba untuk menghapusnya, dan zoom (di kamera).Kemudian Anda dapat mencoba memutar gambar imajiner.Jika dilakukan dengan benar, metode ini sangat efektif dalam memerangi insomnia.
- Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa vitamin E mempengaruhi kesejahteraan.Kekurangan yang menyebabkan depresi, kelelahan dan insomnia.Sertakan dalam makanan diet Anda yang mengandung bahan ini (alpukat, kacang-kacangan dan minyak sayur) dan secara teratur minum vitamin.
- Cara lain untuk tidur, adalah sebagai berikut: berbaring di tempat tidur dan bersantai semua otot dan tutup mata Anda.Tanpa membuka kelopak mata, menggulung apel.Posisi ini dianggap paling alami saat tidur.
- tegang setiap otot dalam tubuh Anda selama 30 detik dan kemudian rileks.Ulangi ini 3 kali.Metode ini membantu untuk mempercepat proses jatuh tertidur.
- Tenang dan pergi dari masalah sehari-hari bisa melalui meditasi.Memadamkan lampu di ruangan, menyalakan lilin dan melihat api.Secara bertahap Anda berhenti berpikir tentang keprihatinan Anda dan jatuh ke dalam keadaan yang tidak biasa dan menyenangkan, ketika semua pikiran lenyap sekalipun.
mimpi yang menyenangkan!
