Apapun yang dikatakan, dan di dunia modern, penyakit kardiovaskular - penyebab kematian paling umum di kalangan wanita.Oleh karena itu, tanpa memandang usia, dapat dan harus terlibat dalam pencegahan penyakit ini, dan yang terbaik adalah mulai dari usia dini.
menawarkan 10 tips dan kebiasaan sehat yang akan membantu Anda merasa lebih baik dan mencegah penyakit jantung.
Jadi 10 lagu yang cukup untuk menghasilkan kesehatan jantung dan hidup bahagia:
1. 150 menit aktivitas fisik dan latihan seminggu.
ini adalah waktu minimum yang dokter menyarankan untuk menghabiskan setiap minggu kebugaran, olahraga intensitas sedang, semua jenis uprazheniya fisik atau bahkan olahraga berjalan - hati Anda dalam bentuk.
2. Bawah stres!
Stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda, merusak dinding pembuluh darah dan arteri.Oleh karena itu sangat penting untuk tepat waktu mendeteksi tanda-tanda stres dan mengurus efektif "program anti-stres", yang mencakup berbagai cara: dari yoga - untuk santai mandi.
3. soda ada manis!
bermanfaat untuk kesehatan jantung untuk berhenti kebiasaan itu sering minum minuman manis, sehingga tingkat gula Surplus per hari untuk orang dewasa - 6 sendok teh, dan hanya satu botol soda mengandung 9 sendok.Studi telah menunjukkan hubungan antara konsumsi gula tinggi dan kematian akibat penyakit kardiovaskular, sehingga sangat penting untuk mengikuti diet dengan pembatasan gula - dan langkah pertama menuju ini akan ditinggalkannya minuman manis.
4. pengujian rutin kadar gula darah.
Dalam kasus apapun, penting untuk secara teratur (setidaknya sekali setiap tiga tahun) untuk memeriksa tingkat gula (glukosa) dalam darah, terutama wanita di atas 40, hamil atau rentan terhadap diabetes.Ini akan membantu Anda melacak kesehatan Anda dan mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular.
5. Menjaga berat badan yang sehat.
Perhatikan perubahan berat badan Anda - ekstra berat, khususnya di sekitar dada dan perut, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular serangan.Berat badan normal, penurunan berat badan moderat dan bertahap - semua itu akan menguntungkan kesehatan Anda.
6. Buah segar dan sayuran dalam diet.
diet Anda harus menyertakan sebanyak buah-buahan segar dan sayuran - ke jantung sehat.Buah - yang paling berguna manis "ringan" dan kletchaka membantu untuk mengontrol dan mengatur tekanan darah.Selain vitamin, serat dan gula dalam sayur dan buah penuh antioksidan yang mencegah penyakit kardiovaskular.
7. Mengetahui tekanan darah Anda.
tahu apa yang Anda biasanya tekanan darah, hal ini sangat penting karena tekanan darah tinggi tidak memiliki jelas dan hanya gejala yang melekat dan tekanan tinggi dari 120 lebih dari 80, berbahaya bagi jantung dan dapat menyebabkan penyakit atau serangan jantung.
8. masakan Mediterania.
Masukkan dalam banyak diet Anda piring dan produk khas masakan Mediterania: misalnya, ikan, buah zaitun, minyak zaitun dan kacang-kacangan - ada banyak omega-3 yang membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
9. Kurang industri olahan produk daging.
Menurut studi terbaru, konsumsi secara teratur produk daging olahan industri (seperti bacon dan sosis) meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.Beberapa dokter bahkan menyarankan untuk makan tidak lebih dari 20 gram makanan per hari (setara dengan satu strip bacon).
10. Tidak merokok!
Hal ini telah dibuktikan bahwa hubungan antara merokok dan penyakit jantung kuat seperti kanker paru-paru.Bahkan perokok pasif yang terbaik adalah untuk mengurangi bahwa dengan 30% akan mengurangi risiko penyakit ini.
