berjalan di pagi hari, pergi ke sauna, penggunaan obat farmakologi, akupunktur - apa yang tidak hanya terpaksa ingin menurunkan berat badan.Tentu, fashion saat ini protein shake untuk ulasan penurunan berat badan yang menyebar dengan cepat di media, menarik perhatian sepertiga dari populasi.Benar-benar indah koktail memecahkan masalah lama sekali dan untuk semua?Ini akan memilah-milah.
terbaik koktail
dunia Berikut adalah contoh bagaimana membuat protein shake untuk menurunkan berat badan di rumah."Menurunkan Berat Badan Bersama" - kata headline lain sebuah artikel di majalah wanita.Semua bahan yang tersedia di pasar dan cukup murah, hanya hak campuran mereka dalam proporsi tertentu - dan koktail siap.Setengah cangkir susu skim dicampur dengan 200 g keju cottage.Tuangkan dihasilkan jus campuran nanas dan menambahkan dua buah pisang.Bumbu campuran sendok cokelat dan selai kacang (seperti "Nutella").Dan ada jutaan resep.Melihat dalam deskripsi barang yang konon membantu dalam menurunkan berat badan, paling ingin menurunkan berat badan dengan cepat bahkan tidak ada masalah makanan berkalori tinggi.Jadi, sebelum Anda membuat protein shake rumah untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memahami bagaimana tubuh manusia bekerja.Apa yang menyebabkan hal itu untuk mendapatkan dan menurunkan berat badan, dan bagaimana untuk mempercepat proses ini tanpa merugikan dirinya sendiri.
sumber asam amino
Apa protein ketika dicerna disintesis menjadi asam amino dan glukosa.Asam amino adalah blok bangunan tubuh dan glukosa menjadi glikogen dengan konversi lebih jauh menjadi energi, atau sel-sel lemak.Jika seseorang tidak memiliki kegiatan fisik, seperti apa konstruksi dapat kita berbicara?Masalahnya adalah bahwa, tunduk pada diet yang kaku dan tubuh mulai kelaparan, setelah menghabiskan semua cadangan glikogen, sedang mencoba untuk mengambil energi dari otot dan lemak.Dan jika lemak tidak perlu mengisi kembali, otot perlu untuk memulihkan.Pemulihan ini disebabkan oleh asupan asam amino dan sintesis jaringan otot.Artinya, protein shake untuk menurunkan berat badan, yang mereka menulis review tentang orang-orang bahagia benar-benar terlibat dalam proses pembakaran lemak, bagaimanapun, secara tidak langsung.
Ini
perlu Anda ketahui sebelum Anda pergi ke protein shake, Anda perlu belajar tentang fitur dari tubuh manusia, terutama pada metabolisme.Diet setiap orang memberikan asupan zat kompleks seperti protein, karbohidrat dan lemak dalam proporsi tertentu.Tentu saja, jika Anda makan protein, gangguan metabolisme akan terjadi, yang akan menyebabkan terganggunya fungsi organ penting seperti hati, pankreas, ginjal dan saluran pencernaan.Dalam fisiologi ada perhitungan khusus, yang berlaku untuk setiap organisme.
- asupan minimum kalori untuk fungsi normal tubuh harus 25 kkal per 1 kg berat badan.
- asupan harian protein dan karbohidrat harus setidaknya 2 atau 3 g masing-masing per 1 kg berat badan.
Mengetahui bahwa 1 gram lemak mengandung 9 kalori dan gram protein dan karbohidrat mengandung 4 kalori, mudah untuk melakukan perhitungan matematis dan mencari tahu kebutuhan tubuh dari zat yang kompleks.Dalam kasus apapun, perhitungan menunjukkan kurangnya signifikan dari protein.Protein shake resep untuk menurunkan berat badan harus memperhitungkan kondisi ini.
Dari teori ke praktek
Sebagai contoh, kita bisa menghitung kebutuhan harian zat kompleks untuk tubuh, misalnya, 70 kg.Kebutuhan kalori akan 25 x 70 = 1750 kkal.Protein penerimaan harus 2 gram dan kalori yang - 8 x 70 = 560 Kcal Kcal.Karbohidrat, masing - 840 kkal.Lemak dihitung dengan mengurangkan protein dan karbohidrat dalam total permintaan - 350 kalori atau 38 gram.Penurunan berat badan adalah karena kurangnya makanan yang masuk ke tubuh untuk produksi energi.Untuk proporsi ini menjadi lemak dipotong dan karbohidrat.Persentase defisit zat ini kompleks dalam tubuh tidak boleh melebihi lebih dari 10%, jika tubuh akan terjadi stres, dan reaksinya terhadap setiap orang tidak dapat diprediksi.Dalam kasus tersebut, protein shake resep akan membantu untuk menurunkan berat badan.Asupan yang tepat dari protein dengan karbohidrat rendah dan lemak akan menyebabkan tubuh untuk mengambil energi dari sel-sel lemak.Tentu saja, untuk menghasilkan koktail protein membutuhkan meja dari produk dengan komposisi penuh protein, lemak dan karbohidrat.Anda tidak bisa melupakan kandungan kalori.
sarapan pertama di pagi hari, setelah bangun, tubuh membutuhkan tidak hanya protein cepat dan karbohidrat, dan yang akan mampu untuk mengisi tubuh dengan energi sepanjang hari.Oleh karena itu, komposisi shake diet protein harus mengandung karbohidrat kompleks.Misalnya, itu sudah cukup untuk campuran dalam blender dengan 200 ml susu skim, 200 gram dadih dan 100 gram stroberi segar, untuk memastikan pengiriman protein dan karbohidrat 35 g dan 25 g, masing-masing.Kandungan lemak adalah 3 gram dan kalori - 282 kkal.Stroberi dapat dengan mudah digantikan oleh buah-buahan lain yang tersedia di dapur.Yang penting adalah bahwa kandungan gula di dalamnya adalah minimal.Susu kefir atau yoghurt dipertukarkan, tapi keju tidak bisa dikesampingkan.Sangat tenang minum, tapi ini merupakan awal makan siang, yang harus lengkap dan termasuk makanan uglevodosoderzhaschie seperti oatmeal dan gandum bubur, orak-arik telur dengan sayuran, dalam kasus yang ekstrim - beberapa sandwich dengan roti.Jika memungkinkan pada penuh sarapan di sana, tidak ada yang mengganggu untuk membuat koktail bergizi.Dengan meningkatkan kandungan susu dua kali lipat dalam bubur jagung mie ditambahkan dalam bentuk kering.Anda harus mulai dengan 50 gram per porsi.Membiasakan diri rasa, dosis harus ditingkatkan untuk 100 gram bubur sehari.
Sebelum makan siang pergi
Dan jika sebelum makan malam masih beberapa jam, dan aku lapar tak tertahankan, Anda dapat mengatur diri Anda koktail cahaya dengan minimal kalori selama satu sampai dua jam untuk memuaskan rasa lapar Anda.Lagi susu?Belum tentu, susu - hanya salah satu pilihan sebagai dasar, yang bisa diganti dengan jus atau air, secukupnya dengan menciptakan protein Anda sendiri getar untuk menurunkan berat badan.Ulasan orang kehilangan berat badan mengkonfirmasi fakta ini.Dengan demikian, 250 ml jus jeruk bebas gula dapat dicampur dalam blender dengan 100 gram pisang dan kacang panggang tidak.Output yang diperoleh 30 g protein dan 40 g karbohidrat.Sebuah patung kecil lemak - 40 gram, tetapi mereka diperlukan, karena kacang merupakan sumber asam omega.Tentu saja, kekerasan dan kalori - 450 kalori.Setelah koktail seperti saat makan siang lebih baik tidak makan sup berminyak atau sosis, lebih memilih makanan nabati dan produk daging.Dilihat oleh banyak tamu, saat makan siang adalah makan banyak sayuran, terlepas dari jenis persiapan: segar, dikukus atau direbus.Sebagai hidangan daging harus memperhatikan dada ayam dan beef steak.Lemak babi ada tempat dalam diet tumbuh pria kurus.
Cahaya camilan
Tapi di sore hari, Anda perlu melupakan karbohidrat, serta tentang lemak.Tujuan utama tersumbat makanan perut tinggi protein.Sebagai dasar penggunaan yogurt lebih baik atau volume kefir dari 200 ml.Campur dengan 100 gram diperlukan dadih dan empat putih telur.Secara umum, perlu untuk terbiasa dengan fakta bahwa protein shake terbaik untuk menurunkan berat badan diciptakan tanpa kuning telur yang harus dibuang, karena mereka sangat tinggi kalori.Jika rasa protein baku menyebabkan antipati, atau ingin melindungi diri dari penyakit menular, telur dapat dimasak dan digunakan dalam protein koktail rebus.Ada perbedaan tertentu.Akibatnya, 15 gram karbohidrat, 28 gram protein dan 1 gram lemak.Kalori 160 kkal Total.Cocktail ini cukup untuk satu sampai dua jam untuk mencegah kelaparan.Koktail, disiapkan di sore dan sarapan dapat berganti-ganti.Yaitu, makan telur dengan yoghurt di pagi hari, dan keju di sore hari.Kemudian sebaliknya.
koktail di malam hari
Banyak ahli gizi berpendapat bahwa protein shake holograph untuk menurunkan berat badan di rumah bukan cara terbaik untuk mengurangi berat badan.Tidak bekerja untuk menjamin pasokan ke tubuh hanya satu protein.Dalam kasus apapun, apa pun produk untuk persiapan dipilih, tanpa karbohidrat dan lemak tidak.Tentu, dari koktail di malam hari harus memberikan.Tetapi adalah mungkin untuk membatasi konsumsi karbohidrat di malam hari.Protein protein shake untuk menurunkan berat badan sangat populer di kalangan orang-orang yang ingin cepat mendapatkan dalam bentuk.Teknologi ini populer di seluruh dunia, kecuali Rusia, di mana untuk beberapa alasan diasumsikan bahwa ini "kimia".Koktail di malam hari dengan protein atas dasar caseinate akan sangat berguna sebagai atlet dan orang-orang biasa yang bermimpi kehilangan kalori ekstra.Jika Anda ingin menggunakan koktail hanya produk alami, tanpa yogurt tanpa lemak dan keju cottage tidak bisa lakukan.Dari manisnya malam untuk melupakan, sehingga rasa bisa disesuaikan hanya dengan cara rempah-rempah: vanillin, asam sitrat, kapulaga, lemon dan produk sejenisnya.
solusi lengkap
Merenungkan atas bagaimana untuk memasak protein shake untuk menurunkan berat badan dan mencari resep, banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa pemimpin dalam produksi makanan diet untuk waktu yang lama merawat mereka.Sebagai contoh, perusahaan "Herbalife" yang sangat populer di 70 negara.Berkantor pusat di AS, dan perusahaan di pasar selama beberapa dekade.Apa pertanyaan lain dapat menjadi dewasa, orang yang wajar?Protein shake untuk menurunkan berat badan "Herbalife" teruji secara klinis dan memiliki sertifikat khusus berkualitas.Jutaan ulasan positif dari pengguna senang bahwa menyingkirkan kelebihan berat badan, lusinan wawancara dan dokumenter.Jika memahami - protein normal dengan vitamin dosis kuda dan mineral dalam perjalanan metabolisme dipercepat cenderung berakhir dalam tubuh, karena yang, dan ruam, pusing, kulit kering dan rambut.Koktail dengan protein "Herbalife" yang akan dilakukan sesuai petunjuk pada kemasan, dan dalam hal apapun tidak melebihi dosis.
solusi turnkey lain
Tapi protein shake untuk menurunkan berat badan "Faberlic" Ulasan memiliki positif dan negatif.Tentu, film ini diproses pertama.Gambar semua ulasan satu - orang yang kehilangan berat badan bukannya mendapatkan berat badan sedikit.Ternyata, masalahnya adalah bahwa kebanyakan orang di negara kita tidak pernah membaca petunjuk sepenuhnya.Setelah menetapkan dosis, mayoritas hasil langsung dengan tindakan, tetapi sia-sia.Setelah semua, dalam petunjuk penggunaan dalam warna hitam dan putih, bahwa penggunaan koktail direkomendasikan untuk mendapatkan otot dengan defisit dari total berat badan.Secara kasar - adalah berkalori tinggi protein shake.Selain itu, produk "Faberlik" diperbolehkan untuk digunakan sebagai pengganti makanan sekali sehari.Bahkan, jika Anda menggunakannya bukannya makan malam, hasilnya akan menurunkan berat badan, seperti yang dibuktikan oleh semua tinjauan positif di media.Tentu, Anda harus selalu diingat bahwa jenis diperoleh protein shake untuk menurunkan berat badan di apotek.
nafsu makan besar
Tapi bagi orang-orang yang selain diet sehat dan memberikan preferensi untuk gaya hidup aktif mereka dengan mengunjungi gym dan klub kesehatan, tidak ada gizi olahraga diperlukan.Tentu saja, Anda bisa mendapatkan makanan penuh protein, tapi ini tidak semua senang.Memang, asupan protein harus ditingkatkan untuk 3 gram per kilogram berat badan.Dan karbohidrat meningkatkan hingga 4 gram.Dalam setiap kasus, penggunaan sehari-hari 200 gram protein murni bermasalah dan mahal.Oleh karena itu, banyak atlet di pra-latihan protein shake untuk menurunkan berat badan termasuk protein.Komposisi Cocktail membatasi karbohidrat, mencoba masuk ke pelatihan tubuh untuk mengambil energi dari sel-sel lemak.Susu protein atau jus diencerkan sesuai dengan produsen.Pada tahap ini aliran karbohidrat dalam tubuh dapat dikendalikan, melainkan secara bertahap dikurangi.Kegagalan tiba-tiba dari karbohidrat cepat mempengaruhi tingkat fisiologis: kelelahan, gelap mata.Oleh karena itu, kita berbicara hanya tentang memudar karbohidrat yang dikonsumsi, dan sebagai hasilnya, dan asupan kalori.Pemulihan
setelah latihan
Let ahli gizi melarang makan setelah latihan selama dua jam.Ini adalah kekhawatiran yang biasa makanan.Tapi tidak protein, yang dapat memuaskan rasa lapar Anda dan tidak mengganggu proses penghancuran lemak.Protein shake setelah latihan (untuk menurunkan berat badan) dengan asimilasi yang cepat dari protein akan membantu untuk cepat mengembalikan otot yang rusak.Nah, jika pelatihan itu listrik, kemudian pergi dan protein untuk membangun otot yang lebih kuat.Sebagai setelah disebut setiap olahraga berat menawarkan "protein-karbohidrat" jendela, proses pembakaran lemak tidak akan mengganggu, dan porsi kecil karbohidrat cepat dalam bentuk pisang.Buah tropis Anda dapat dengan aman menambah protein shake.Atlet catatan: protein penerimaan kocok segera setelah latihan disertai dengan rasa lapar yang tak tertahankan yang memicu pada tingkat psikologis dan tidak berpengaruh pada kesehatan.Kita hanya perlu menunggu selama 15-20 menit, sampai protein mulai berasimilasi.Dalam beberapa bulan, tubuh terbiasa dengan rezim tersebut di masa depan tidak khawatir.
Umumkan menyenangkan seluruh daftar!
untuk membuat koktail pertimbangan penting ketika memilih produk dengan kandungan protein yang tinggi harus diberikan dan kandungan kalori nya.Ada meja khusus produk yang berisi informasi lengkap tentang kandungan protein, lemak, karbohidrat, kalori dan indeks glikemik.Titik terakhir bertanggung jawab untuk kecepatan asimilasi produk.Meneliti data yang disediakan, Anda mungkin menemukan bahwa sebagian besar makanan favorit Anda dilarang daerah karena kalori.Berikut setiap orang harus memutuskan sendiri apa yang harus dipilih.Memberikan preferensi untuk cokelat favorit dengan menambahkan koktail.Atau membuat campuran yoghurt tawar pada daging udang dan ikan lele.Konsep "lezat" submenu harus kata "berguna", jika tidak hasilnya tidak akan pernah terjadi.Sebuah protein lengkap getar diulas penurunan berat badan yang dapat ditemukan di berbagai publikasi tentang diet dan olahraga, dianjurkan untuk membuat produk high-protein dan rendah kalori:
- semua daging kecuali daging babi dan domba;
- ikan dan seafood;Produk susu lemak
- ;Telur
- mentah atau dimasak;
- oatmeal, dedak gandum, lentil.
Kesimpulannya protein
getar untuk menurunkan berat badan di rumah dalam hal apapun tidak menggantikan diet normal, adalah bahwa selain cocktail selesai "Faberlic", yang berisi seluruh himpunan nutrisi tubuh penting.Tubuh membutuhkan produk makanan dalam bentuk cair atau dalam bentuk padat, atau usus, lambung, dan mulut hanya atrofi dan tidak akan dapat berfungsi dengan baik.Tujuan utama adalah untuk memasok goyang tubuh protein dalam jumlah besar makanan protein dengan kalori rendah, yang akan memuaskan perut, tetapi tidak memberikan cukup energi tubuh Anda.Akibatnya, energi diekstrak dari lemak.Tentu, perlu untuk mempertimbangkan isi dan makanan kalori sebagai kompleks zat dalam koktail, dan di diet normal, jika tidak hasilnya akan.Dilihat oleh banyak ulasan, skema ini berlaku dalam menurunkan atlet angkat besi - 70% dari semua lemak dan karbohidrat dan 30% protein datang di pagi hari dan di malam hari sepanjang jalan di sekitar.Protein adalah prioritas.
