Indah dipompa otot dada lega - keinginan rahasia banyak orang.Tetapi ketika orang-orang mulai untuk bermain olahraga, Anda kecewa.Otot tidak tumbuh, tidak mendapatkan manfaat latihan ... Kelas dengan simulator kompleks di dalam ruangan juga tidak berhasil.Tapi mari kita ingat, apa yang Anda tunggu, datang di kursi goyang?Apakah Anda ingin mempelajari beberapa supersposob cara memompa payudara, tanpa usaha dan tanpa membuang-buang waktu.Bahkan, membantu untuk mencapai hasil yang layak hanya dua latihan utama yang harus hadir dalam program pelatihan.Mereka akan dibahas di bawah.
Bagaimana membangun dumbbell dada
Dalam rangka untuk melakukan latihan dengan peralatan olahraga yang Anda butuhkan adalah sebuah toko yang tepat dan dumbbells.Salah satu metode yang paling umum, yang bekerja bisep dan dada, - dumbbell bench berbohong.Berbaring di lantai atau di bangku, memegang kerang di tangannya di depannya.Minggir siku pada sudut kanan.Buang napas dan angkat lengan Anda ke atas, menjaga mereka langsung.Ini adalah latihan klasik bagi mereka yang ingin tahu bagaimana untuk memompa payudara, menggunakan menekan kekuasaan.Pergi dari bobot ringan untuk lebih serius, Anda akan lagi dan lagi untuk bekerja di luar otot dada dan bisep.Sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya, biarkan diri sisanya menit.Istirahat dapat 2 menit jika Anda melakukan beban berat.Latihan kedua
: Breeding tangan dengan dumbbells berbohong.Berbaring di bangku, kerang ambil dan menjamin gerakan halus, menyebarkan tangannya terpisah dan menghubungkan mereka di depan atas dada.
Bagaimana membangun dada push-up
ini biasanya metode pertama, terpaksa semua atlet.Memang, push-up - itu adalah latihan yang sangat diperlukan jika Anda berpikir tentang bagaimana untuk mengembang dada di rumah.Pelajari teknik sederhana tidak sulit, dan orang dapat mulai bekerja pada tubuh Anda, terlepas dari kelas berat, dan keterampilan lainnya.Berbagai jenis push-up dipaksa untuk bekerja kelompok otot yang berbeda, bukan hanya payudara.Jadi, terima kasih kepada mereka, Anda akan membuat lega indah dengan cepat dan dapat melihat hasil pertama setelah beberapa minggu pelatihan reguler.
harus tahu bahwa teknik-teknik sederhana yang paling efektif mengembangkan otot-otot dada, dan jangan lupa untuk bekerja di luar ruangan atau di rumah.Ini adalah dasar yang akan memberikan bahkan pemula untuk memahami bagaimana untuk mengembang dada.Pelatihan
Rahasia: bagaimana untuk menghindari kelelahan dini?
Dalam pelatihan dada ada nuansa kecil tapi penting.Banyak latihan untuk mengembangkan otot-otot dari kelompok ini sangat melibatkan dan trisep - otot yang bertanggung jawab atas penculikan dan adduksi tangan.Dan, misalnya, ketika Anda meluruskan mereka push-up atau bench press, otot kecil ini mendapat lelah ketika Pecs masih "segar".Oleh karena itu situasi muncul ketika tangan tidak bisa lagi mengangkat banyak berat badan, dan dadanya masih belum sepenuhnya terlibat.Benar cacat ini mudah: Anda harus terlebih dahulu memuat otot dada sehingga mereka setara lelah dengan trisep.Ada latihan di mana otot-otot ekstensor tidak terlibat, sementara yang diperlukan, kami akan bekerja kelompok.Misalnya, campuran ini tangan pada simulator, peternakan tangan dengan dumbbells di tangan (berbaring).
