Sebelum memulai pendekatan, perlu untuk memastikan operasi yang stabil dari simulator dan status.Hal ini diperlukan untuk memeriksa kondisi kabel dan semua perlengkapan dan koneksi untuk melindungi diri dari situasi traumatis.Setelah pemeriksaan singkat, Anda dapat duduk di simulator.Posisi kabel
seluruh pendekatan vertikal harus diijinkan hanya sedikit mengubah rentang gerak ke arah batang tubuh.Untuk memperbaiki kaki ada khusus T-berbentuk gunung.Sebelum memulai latihan "latihan pull-down" menyesuaikan ketinggian dan kencangkan sehingga pinggul.Jika skenario terburuk, memperbaiki seperti tidak mungkin.Dalam hal ini, Anda perlu sedikit pengalaman poraskinut dan memikirkan cara yang tidak akan memungkinkan untuk mengambil tubuh Anda dari kursi dan kaki dari lantai.Sebagai pendekatan alternatif mungkin bar.Anda hanya perlu menggantungkan itu cukup kilogram dan mengenakan kakinya, untuk mengamankan posisi mereka.Anda juga bisa mengenakan ikat pinggang dan menggantungnya pancake berat.Latihan sehingga pull-down yang akan dilakukan dengan memperbaiki tertentu dari tubuh dan kaki.
pegangan dan pegangan
Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai jenis grip, menggunakan berbagai jenis senjata.Hal ini diperlukan untuk memilih sendiri parameter ini untuk pendekatan dapat dibuat dengan kemungkinan bobot terbesar pada amplitudo yang aman.Latihan pull-down yang paling umum dilakukan dengan duduk lurus menangani dengan grip telentang (jarak sama dengan lebar dari bahu).Tapi di masa depan, Anda secara individu dapat memilih untuk diri mereka sendiri posisi tangan, memberikan kenyamanan maksimal dari latihan.Selain itu, Anda dapat menggunakan pegangan paralel.Pendekatan ini memastikan posisi simetris dari tangan.Itu wajar bahwa dengan penerapan teknologi tersebut diperlukan untuk mengurangi berat pekerja, sebagai lawan terlentang pegangan.Pull-down grip latihan reverse memusatkan semua upaya pada otot luas efektif dan bekerja melalui gol mereka.Di antara berbagai posisi tangan dan tongkat, Anda dapat memilih cara yang paling nyaman dan dapat diterima.Teknik
latihan pull-down dilakukan gerakan halus tanpa menyentak.Lihat apakah dimungkinkan untuk secara langsung atau ke atas.Jika Anda mulai dari atas gerakan, pegangan harus menyentuh dada bagian atas.Amplitudo tidak menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.Ketika gerakan pegangan dilakukan dari atas ke bawah, perlu untuk menolak batang tubuh sedikit mundur.Dalam hal tidak harus melengkapi kembali atau bungkuk.Selama gerakan direkomendasikan untuk kurva.Jika tangan yang tidak sampai ke tingkat bahu, itu dianggap bahwa berat karena terlalu besar.Dalam hal ini, tidak mungkin pisau pencampuran, yang, kebetulan, sangat penting.Anda dapat membuat jeda singkat dalam tahap yang lebih rendah dari latihan, dengan kualitas yang maksimal untuk bekerja otot-otot yang terlibat.Tapi jangan kemudian tiba-tiba melepaskan berat up.Latihan pull-down harus dilakukan dengan kelancaran maksimum dan presisi.
