bantuan otot hanya mungkin untuk mendapatkan - itu memerlukan pendekatan khusus untuk pelatihan.Selain itu, Anda perlu memahami bahwa pelatihan di medan - kompleks penuh, yang harus diperhatikan secara keseluruhan, tanpa kehilangan detail apapun.Jadi hati-hati membaca semua tips dan mengikuti mereka tanpa bertanya untuk mencapai otot lega luar biasa.
pelatihan Kekuatan pelatihan Kekuatan
membentuk dasar dari serangkaian massa otot - tanpa latihan ini Anda akan mencapai pertumbuhan otot sangat panjang.Tapi jangan terburu-buru untuk penciptaan program latihan, karena ini harus didekati dengan hati-hati.Jika Anda seorang pemula, mulai dari kecil, dan bahkan lebih baik - silakan merujuk ke instruktur gym.Dia akan memberitahu Anda secara rinci apa latihan yang diperlukan untuk pengembangan kelompok otot tertentu, bagaimana meningkatkan kecepatan dan meningkatkan pendekatan.Tapi jika Anda melakukan latihan kekuatan sebelumnya, dan sekarang tujuan Anda - pelatihan di medan, Anda dapat membuat program Anda sendiri.Adalah penting bahwa itu termasuk latihan seperti bench press bar, push-up, pull-up, pull dumbbells, mengangkat batang tubuh.Ini adalah latihan dasar untuk binaraga latihan pada bantuan yang akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan sebanyak mungkin semua kelompok otot, perlu pria.
cardio
Tapi tidak mungkin untuk melaksanakan sepanjang minggu dan kekuatan pelatihan hanya berasumsi bahwa ini adalah pelatihan yang lengkap pada relief.Untuk mencapai hasil yang baik, maka perlu untuk kegiatan alternatif.Misalnya, latihan kekuatan, klik hari yang aneh dalam seminggu, yaitu hari Senin, Rabu dan Jumat, dan pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu melakukan load cardio.Semua dikenal program pelatihan binaraga untuk memasukkan bantuan dari kedua kekuatan dan kardio, jadi jangan mengabaikan mereka.Tiga hari seminggu pergi untuk jam joging - dan kemudian hasilnya akan jauh lebih baik, serta beban pada tubuh Anda merata dan Anda akan dapat secara bersamaan menjaga kesehatan mereka.Jika Anda memiliki kesempatan, sekali seminggu, Anda tidak bisa pergi untuk lari, dan kolam - kolam juga sangat berguna baik dalam hal pelatihan dan dalam hal kesehatan.
pelatihan pada relief Apa?Program
dicat, Anda siap untuk memulai pelatihan, tetapi apakah Anda menyadari sepenuhnya esensi dari latihan ini?Setelah semua, sebelum pindah untuk berlatih, perlu untuk belajar sedikit teori.Sebuah teori adalah bahwa penciptaan bantuan terdiri dari dua tahap, yang saling terkait satu sama lain.Tahap pertama - satu set massa otot secara langsung.Anda melakukan latihan kekuatan, yang mengapa otot Anda tumbuh, tapi mereka masih belum jelas digambarkan.Untuk massa otot telah menjadi lega, Anda akan perlu untuk menggunakan diet, yang disebut pengeringan.Esensinya terletak pada kenyataan bahwa Anda makan rendah karbohidrat dan tinggi protein makanan, mengurangi konsumsi air dan banyak keringat.Akibatnya, otot-otot Anda mulai terbentuk - sehingga binaragawan, yang kita lihat di televisi, mencapai efek definisi otot.
