Siapa yang tidak bermimpi sosok yang sempurna?Kemungkinan besar, tidak ada terlalu banyak.Dan jika Anda salah satu dari orang-orang yang peduli tentang tubuh mereka, perlu untuk memahami bahwa tentu juga perlu diberikan perhatian karena.Leg Press adalah latihan formatif untuk otot paha medial.Dia memberikan bentuk tetesan air mata.Jadi manjakan diri Anda dengan kaki kondisi yang baik dan menikmati latihan.Dalam hal ini harus memperhitungkan beberapa fitur khusus.Rezim Teknik
leg press memiliki teknik tertentu eksekusi.Untuk memulai latihan Anda perlu duduk di simulator khusus.Maka Anda perlu untuk mengambil posisi semula.Kaki harus selebar bahu ke tempat.Harap dicatat bahwa mereka harus didasarkan pada platform simulator.Jari-jari kaki tidak menyentuh satu sama lain.Mereka dapat diangkat sedikit.Ketika Anda menjalankan leg press, Anda harus tahu bahwa kaki harus didasarkan pada platform di permukaannya.Ketika mengupas dari tumit dukungan adalah mungkin untuk merusak sendi.Untuk memastikan leg press yang tepat harus ditekan kembali dan pantat seketat mungkin ke belakang treadmill, tidak perlu datang sebelum akhir pendekatan.Ini harus beristirahat terhadap platform dan menariknya ke atas.Kaki harus diluruskan tidak sampai akhir.Kemudian mengambil napas dalam-dalam, tahan napas dan menurunkan platform untuk payudara untuk membentuk sudut kanan.Setelah mencapai titik ini, Anda perlu meregangkan pinggul dan kaki bertumpu pada alas, memeras itu.Kemudian Anda dapat napas dan meluruskan kaki Anda.
kaki leveling dalam posisi terlentang
Dalam rangka untuk memompa otot betis, menggunakan leg press berbohong.Anda harus mengamati hal berikut.Bagian belakang troli ditetapkan pada sudut maksimum.Kaki harus serendah mungkin.Berhenti troli sehingga tidak dihapus.Kaki tidak harus bercerai di arah yang berbeda.Kaki selama latihan tidak diperbaiki.Berlutut dikenakan perlindungan ekstra.Kepala harus dalam kondisi baik.Beban utama harus diarahkan ke jari kaki, mempromosikan memompa otot.
Apa yang harus Anda tahu kapan Anda berolahraga
tampil menekan kaki di simulator, Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor berikut:
- diperlukan untuk menekuk kaki pada sudut yang tidak melebihi 90 derajat;
- tidak lutut dianjurkan beristirahat melawan dada;
- perubahan kaki disarankan untuk membawa beban di bagian belakang paha;
- di posisi mereka tersempit dapat meningkatkan beban pada wilayah tengah dan luar;
- di posisi lebar dapat meningkatkan beban pada paha bagian dalam;
- untuk beban maksimum yang diperlukan untuk menempatkan kaki tepat di bawah pusat platform simulator selebar bahu;
- dalam keadaan apapun, tidak dianjurkan untuk merobek dari kaus kaki dukungan dan tumit;
- Juga harus meluruskan kaki.
Kesimpulan
Sekarang Anda tahu apa leg press.Dan jika Anda tidak ingin terluka, Anda harus menghafal semua rekomendasi di atas.Menjaga aturan cukup sederhana, Anda dapat mencapai hasil yang bagus.Saya berharap Anda sukses dalam pembentukan tokoh besar!
