Latihan untuk trisep dalam melatih atlet menempati tempat khusus, karena otot ini menempel dengan ukuran tangan dan bentuk yang spektakuler.Dibandingkan dengan bisep, itu praktis tidak dimuat dalam kehidupan sehari-hari.Trisep dimulai di bawah deltoid dan meluas ke sendi siku.Sebaliknya, bisep, dia bekerja untuk ekstensi.Jika dikembangkan dengan baik, memberikan penampilan yang cerdas mengangkat tangan yang indah.Pembinaan triceps yang Anda bisa di aula dan di rumah.Hal ini akan membutuhkan dumbbells, bangku, bar, serta kelas reguler.
Bagaimana membangun trisep Anda di rumah di bar?
rumah dilengkapi bar bisa ada orang.Rudal ini universal, dengan mana Anda dapat membangun beberapa kelompok otot, jika Anda secara teratur melakukan latihan di bar di rumah.Ini memiliki konstruksi sederhana dan hampir tidak terjadi di apartemen.Untuk pengembangan kelompok otot biasanya menggunakan latihan berikut: mengambil pegangan netral untuk bar, menempatkan satu tangan di atas yang lain.Menarik setiap kali untuk menarik kepalanya ke kanan dan ke kiri.Pendekatan berikut untuk mengubah posisi tangan.
Bagaimana membangun trisep Anda di rumah di bangku?
sangat umum latihan - terbalik push-up dari bangku.Untuk melakukan hal ini, tangan bersandar pada yang terbaru punggungnya, kaki diperpanjang ke depan dan peregangan mereka ke lantai.Tikungan di siku, menurunkan tubuh serendah mungkin, sehingga memastikan bahwa pekerjaan yang dilakukan trisep, tidak bergeser upaya pada otot-otot lain.Kemudian kembali ke posisi semula.
Latihan dapat sedikit perubahan, jika ada dua bangku.Mereka dimasukkan ke dalam sejajar dengan jarak antara mereka adalah sekitar 80-90 sentimeter.Dalam hal ini, kaki tidak akan di lantai dan di bangku cadangan.Sisa latihan dilakukan sama dengan yang sebelumnya.
Bagaimana membangun trisep di rumah dengan dumbbells?
populer dan efektif latihan - pers Perancis.Untuk pelaksanaannya perlu berbaring di bangku dengan punggung, tangan dengan dumbbells mengambil kepalanya.Perlahan meluruskan tangan Anda, siku ke samping sementara tidak pernah meninggalkan untuk kembali ke posisi semula.
Latihan ini dilakukan dalam dua cara: duduk dan berdiri, dan bukan dua dumbbells, Anda dapat menggunakan satu, lebih parah.Disk dumbbell ada di punggung tangan.Jika proyektil terlalu berat, itu harus menyerahkan asisten.
untuk memompa trisep Anda di rumah, ditawarkan secara teratur melakukan latihan lain.Lengan ekstensi ini dengan dumbbells di lereng.Untuk melaksanakannya, Anda perlu bergantung pada tangan dan lutut di bangku, tubuh miring ke depan, menjaga punggung lurus.Di sisi lain mengambil dumbbell dan menekuknya di siku pada sudut kanan.Meluruskan tangan ke titik tertinggi gerak, itu sejajar dengan lantai.Perlahan mengambil posisi awal.Ulangi dengan sisi lain.
Berikut adalah beberapa tips sederhana tentang cara untuk memompa trisep di rumah, menggunakan alat-alat sederhana dan mudah diakses.
