Bench press seperti hampir semuanya, tanpa kecuali.Apakah Anda seorang pemula atau seorang atlet berpengalaman, bench press akan menjadi latihan besar, tanpa yang Anda tidak mendapatkan hasil yang baik.Hal ini tidak mungkin bahwa Anda memiliki orang lain akan tertarik dalam kinerja deadlift atau jongkok, tapi norma pribadi dalam bench press pasti akan terpengaruh dalam percakapan Anda.Ini adalah jenis kartu panggil untuk setiap atlet.Selain itu, indikator yang baik dari bench press, menghormati dan memperhatikan orang Anda.
Standar Bench Press powerlifting ada.Belum lama lalu, sekitar sepuluh tahun yang lalu, jajaran dan jajaran dalam olahraga yang disesuaikan dengan jumlah total pendekatan yang paling sukses dalam tiga latihan: bench press barbell press, deadlifts dan squats.Itu tidak begitu penting karena Anda secara terpisah terguncang, duduk dan menarik yang tidak dapat dikatakan tentang ini, ketika banyak dari federasi olahraga tidak mematuhi teknik ini.Mereka memperkenalkan peraturan tentang bench press.
bench press Regulatory berbanding lurus dengan tergantung pada berat badan, jenis kelamin dan kategori.Untuk pria dan wanita kategori dibagi menjadi anak laki-laki dan perempuan (18 tahun), junior (18 sampai 23 tahun), terbuka (24-39) dan senior (40 + subkelompok, 50 +, 60 +, 70 +).Tapi berat, apakah standar debit yang sangat berbeda untuk bench press atau perjuangan untuk judul.Misalnya, laki-laki dalam kategori berat 83 kg untuk pelaksanaan calon untuk menguasai olahraga perlu memeras 177 kg, yang tidak benar perempuan, yang dalam kategori 84 kg akan memerlukan 115 kg.Perhatian besar yang dibayarkan teknologi atlet angkat.
Jika otot dada binaraga untuk memompa modus dibuat dengan cara gerakan terisolasi, ketika lift powerlifting perhatian ke kelompok otot yang sama sekali berbeda.Untuk hasil terbaik, Anda harus menekuk sebanyak mungkin dan melakukan gerakan latihan snatch, memanfaatkan tidak hanya dada dan trisep, deltoids dan, tentu saja, otot punggung.Anda ingin menarik kembali, memproduksi brengsek.Kondisi lain yang penting - pernapasan, frekuensi dan akurasi hasil tergantung pada peraturan yang.
Sebelum melakukan standar bench press perlu baik untuk menjadi napas, karena di depan Anda menunggu beban berat pada otot-otot tubuh, dan sebagian tubuh nya.Lalu Anda mengambil napas dalam-dalam dan menahan nafas.Pra mengambil posisi yang sesuai di bangku cadangan, untuk membuat pengurangan, dimana secara bertahap menghembuskan mengambil napas.Elemen-elemen ini perlu dipertimbangkan pada setiap pelatihan Anda, karena tanpa mereka, bahkan di bawah pengaruh pelatihan obat tidak akan efektif.Hal ini tidak mungkin bahwa kinerja Anda akan meningkat dalam jangka pendek setidaknya untuk beberapa kilo.Apakah Anda melakukan olahraga atau tidak, tekan Lebih tidak ada sakit!Sebaliknya, itu membuat Anda lebih kuat dan lebih indah.Ini disebut "dasar semua basis" dalam membangun otot maju yang kuat, dan dalam pencapaian setiap judul olahraga.Jadi mengambil pos, lihat apa yang norma adalah untuk Anda Bench Press, dan olahraga pada kesehatan.
