Pengisian efisien untuk mata saat bekerja dengan komputer

telah menjadi begitu banyak bagian dari kehidupan kita yang memiliki dan melupakan bagaimana kita digunakan untuk tanpa itu.Kami menawarkan untuk menangani bagaimana benar melengkapi tempat kerja untuk mengurangi risiko berbagai penyakit yang disebabkan oleh jangka waktu duduk di depan monitor, dan bagaimana melakukan latihan untuk mata, yang begitu sangat lelah saat bekerja dengan komputer.Aturan

Umum aturan kerja di

komputer Untuk mengurangi beban pada tubuh Anda, ada yang dirancang khusus bekerja di depan komputer.Mereka menyediakan seperangkat rekomendasi untuk memilih furnitur kerja (meja dan kursi), perangkat keras komputer (monitor, keyboard, mouse, dan sebagainya), serta seperangkat aturan yang menentukan posisi tubuh selama operasi.

Poin utama dari kerja pengaturan:

1. Ruangan harus memiliki ventilasi yang baik dan memiliki pencahayaan yang cukup.
2. kedalaman permukaan meja harus minimal 50 cm.
3. kursi harus dengan punggung, nyaman dan nyaman.
4. Pilih monitor yang baik dan kartu grafis modern.Keyboard
5. harus ergonomis, seperti mouse komputer.

rekomendasi utama dari kerja di depan komputer:

1. Duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama tidak bisa, dari waktu ke waktu perlu mengubah posisi (misalnya, menyimpang di kursinya).
2. diperlukan dari waktu ke waktu untuk pemanasan, kemudian harus membuat gerakan dengan tangannya dan kaki, dan dada.Kaki
3. harus dalam posisi datar.
4. punggung lurus.
5. jarak dari mata ke monitor harus proporsional dengan yang kedua: lebih besar layar, jarak yang lebih besar (misalnya, jika tampilan 14-15 inci, maka harus dihapus dari 50 cm jika 17 inci - 80 cm, dan sebagainya).

cara, pemanasan harus dilakukan tidak hanya tubuh, tetapi juga visual.Mari kita lihat contoh bagaimana melakukan latihan untuk mata.

Komputer dan kelelahan mata

Carpal tunnel syndrome (terjepit saraf di pergelangan tangan) mungkin adalah orang trauma berulang dikenal paling banyak yang menghabiskan banyak waktu di komputer banyak.Tapi kelelahan mata bahkan penyebab yang lebih umum dari sakit.Jika Anda tidak melakukan pencegahan apapun, maka ini dapat menyebabkan kelelahan, kelelahan umum, peningkatan rabun jauh, dan mengurangi efisiensi keseluruhan.Risiko

Pada semua kelelahan mata, terutama mereka yang menghabiskan di komputer lebih dari tiga jam.Gejala

kelelahan mata

kelelahan mata, biasanya disertai dengan kombinasi salah satu gejala berikut:

• sakit kepala;
• mata kering, perasaan pasir di mata;
• kabur visi;
• kelelahan mata;Perubahan
• persepsi warna.

Selain itu, ketika Anda mencoba untuk lebih meninjau gambar pada layar, orang cenderung untuk menjaga kepala mereka di posisi yang tidak alami, yang memberikan kontribusi untuk menekankan leher dan bahu.Jika gejala-gejala tersebut muncul, maka bagi mereka pasti akan menurunkan efisiensi persepsi visual.

Apa yang menyebabkan kelelahan mata?

kelelahan mata, terutama hasil dari kelelahan otot mata.Hal ini dapat terjadi dalam empat arah.

pertama - hanya hasil dari evolusi manusia: mata kita berevolusi untuk melihat di kejauhan di dunia tiga dimensi, tapi monitor menyediakan pengguna dengan close-up dari media dua dimensi.Akibatnya, setelah beberapa jam di depan komputer, fokus mata titik di luar layar.Akibatnya, pengguna harus melakukan upaya ekstra untuk menjaga mata Anda terfokus pada layar.

Glare adalah faktor lain yang umum di mata kelelahan otot.Jika ada silau pada monitor, mata harus bekerja lebih keras untuk membedakan antara gambar di layar.

Kesimpulannya - posisi monitor.Dalam posisi alami pandangan mata lurus ke depan dan sedikit ke bawah.Jika monitor tidak jatuh dalam kisaran tertentu, otot-otot harus bekerja terus-menerus untuk menemukan zona mata muncul.

Dan alasan terakhir untuk kelebihan dari otot mata - penggunaan yang cepat, gerakan berulang, seperti melempar sekilas antara dokumen kertas asli dan layar.Selain

kelelahan otot mata dapat menyebabkan iritasi pada bola mata.Ini juga memberikan kontribusi untuk kelelahan mata.Penelitian telah menunjukkan bahwa sementara orang sedang melihat monitor, mereka sering berhenti berkedip, yang merampas mata air yang diperlukan.Hal ini diperparah oleh kering, panas udara yang berasal dari berbagai monitor dan prosesor komputer.Juga overdrying kornea mata dapat disebabkan oleh debu yang dihasilkan dari medan elektrostatik monitor.

Semua hal ini menciptakan lingkungan yang tidak bersahabat untuk mata.

Bagaimana saya bisa melindungi mata saya?

Anda dapat melakukan beberapa hal untuk menciptakan lingkungan yang ramah-mata lebih sekitar komputer.Hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan - adalah untuk menggantikan monitor ke yang lebih modern dan aman.Layar baru tidak harus berkedip, mendistorsi gambar dan menjadi dengan pengaturan yang salah untuk kecerahan, kontras dan warna.

Berikutnya harus mengikuti aturan umum dan pedoman untuk desain tempat kerja dan sangat proses kerja.

Tapi tak peduli apa jenis lingkungan Anda bekerja, Anda harus mengambil beberapa langkah-langkah yang mengurangi ketegangan mata.Yang pertama - lebih Morgan.Kedengarannya sederhana, tetapi merupakan tindakan disengaja dari sebagian besar pengguna tidak memperhatikan.Gagasan lain yang baik adalah untuk memberikan mata Anda istirahat setidaknya setiap dua jam.Ini bisa menjadi istirahat, hanya latihan atau tugas tidak berhubungan dengan pekerjaan di depan komputer.

Kebetulan, perlu dicatat bahwa bahkan diet Anda dapat membantu mengurangi kelelahan mata!Minyak alami pada beberapa jenis ikan dan makanan kaya kalium (seperti pisang dan kentang), untuk membantu mempertahankan kelembaban mata Anda.

Jika pekerjaan Anda berhubungan langsung dengan menghabiskan waktu di belakang monitor, atau Anda tidak dapat menempel pada rezim nutrisi yang tepat, Anda tentu harus melakukan hal seperti itu sebagai pengisian untuk mata.Latihan dikembangkan oleh para ahli dan dirancang untuk mengurangi ketegangan visual dan otot yang disebabkan oleh penggunaan jangka panjang dari komputer.

Pengisian mata saat bekerja dengan komputer

Ada banyak set latihan untuk mengurangi kelelahan dan ketegangan mata, yang dikembangkan oleh para ahli di seluruh dunia.Program

Umum untuk pengisian mata, yang meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot-otot mata dan mengurangi stres, menyediakan untuk pelaksanaan tindakan seperti:

• cepat berkedip selama dua menit;
• zhmurtes dan membuka mata Anda, setiap gerakan selama tiga sampai lima detik;
• melakukan latihan untuk mata, yang disebut "Sepeda" untuk memperkuat otot-otot (ini sirkuit pengisian mata akan dibahas di bawah);
• mudah menekan selama beberapa detik, kelopak mata dengan jari;
• mengubah sepuluh kali objek fokus - dari singkat ke jarak jauh, dengan memegang visi Anda pada satu titik selama lima detik.

pengisian Efisien untuk mata saat bekerja dengan komputer yang melakukan latihan setidaknya sekali setiap dua jam dan setelah setiap tindakan yang terbaik adalah untuk menutupi mata Anda dan rileks sebentar.

olahraga kompleks "Latihan Sepeda»

biaya ini mata saat bekerja dengan komputer tidak memerlukan banyak waktu, tetapi memiliki efek menguntungkan pada penglihatan.Agar

latihan:

• berkedip cepat beberapa kali, membubarkan darah;
• selama beberapa kali, mengangkat mata Anda ke atas, lalu turun, dengan kepala tidak bergerak;
• berkedip;
• mengikuti pergerakan hanya mata kiri, lalu ke kanan;
• berkedip;
• sekarang mengangkat matanya ke sudut kanan atas, lalu turunkan ke kiri bawah, ulangi beberapa kali;
• berkedip;
• mengangkat matanya di sudut kiri atas dan turun ke kanan bawah;
• berkedip;
• menghabiskan mata persegi, bergerak ke arah ini: atas - kanan - bawah - kiri;
• berkedip;Mata
• membuat persegi lain, hanya sekarang bergerak ke arah yang berlawanan: ke atas - ke kiri - bawah - kanan;
• berkedip;
• menggambarkan lingkaran mata dari kiri ke kanan;
• berkedip;
• menggambarkan lingkaran mata ke arah lain - dari kanan ke kiri;
• terjawab terakhir kali.

Jangan lupa bahwa semua gerakan Anda membuat mata daripada kepalanya.

Palming

biaya ini mata saat bekerja dengan komputer dikembangkan ilmuwan William Bates.Ini melibatkan manipulasi berikut:

• panas telapak tangan;
• menutupi mata Anda dengan telapak tangan, jari-jari menyeberang di dahinya;
• terjun ke dalam kegelapan;
• menghapus tangannya dan merasakan penurunan suhu, mata terbuka saat itu tidak perlu;
• banyak zazhmurte dan membuka mata Anda.

Kelas membantu untuk mengembalikan kecerahan dan kejelasan gambar.

olahraga kompleks untuk mata lelah

visi kami membutuhkan tidak hanya liburan selama monitor, tetapi juga setelah.Pada akhir hari akan menjadi pengisian berikutnya saat mata setelah komputer:

1. Ulangi 5 kali langkah berikut: napas dalam-dalam, banyak zazhmurte, menahan napas selama beberapa detik, napas cepat, sementara ekspansi mata lebar.
2. Membuat pijatan ringan pada alis dari hidung ke kuil-kuil, mata sehingga harus ditutup.
3. 10 kali membuat gerakan melingkar mata ditutup di arah yang berbeda - kiri ke kanan dan kanan ke kiri.
4. Ambil ibu jari Anda pada jarak 25 cm dari mata, dan kemudian melihat selama tiga detik, kemudian satu mata, maka yang lain, maka dua secara bersamaan.
5. ujung jari Anda, tekan ke bawah selamanya.Kemudian berkedip 10 kali.Tarik napas dan rileks sejenak.Kemudian ulangi lagi 2 kali lagi.

pengisian mata elektronik

E senam memberikan istirahat bagi mata menggunakan jumlah gambar dinamis.Gambar untuknya dipilih khusus dan memungkinkan untuk melakukan latihan seperti:

• fokus;
• gerakan mata ke arah yang berbeda.

Jangan lupa bahwa pelaksanaan manipulasi sederhana seperti tidak hanya akan membantu Anda menjaga visi, tetapi juga melindungi terhadap kemungkinan prosedur mahal di masa depan.