Seringkali kita menggaruk-garuk kepala mereka, di mana kita mendaftar - tarian atau kebugaran, karena satu dan lain waktu tidak cukup.Tapi sekarang memecahkan masalah ini dengan sempurna Zumba - tari kebugaran ketinggalan jaman.Di dalamnya latihan kompleks dan kadang-kadang monoton berubah menjadi cahaya dan api-na.Mereka yang belum mencoba membayangkan irama Zumba, menawarkan untuk bertemu popularitas besar di seluruh dunia fenomena ini menakjubkan dan mendapatkan erat.
hal utama - keinginan dan suasana hati yang baik!
Kata "Zumba» (Zumba) - Kolombia.Ini diterjemahkan sebagai "untuk diminum, buzz, bergerak cepat."Ada begitu disebut gaya tari kebugaran terbaru Latino, yang telah menjadi sangat populer di Barat, terutama karena ketersediaan dan pelatihan performa tinggi.
Melakukan Zumba semua orang bisa!Tidak ada batasan ketat pada usia atau membangun seseorang.Setelah semua, itu sebenarnya bahkan tidak latihan dan menari berirama di perusahaan teman-teman baru.Yang paling penting adalah hanya keinginan Anda untuk mempertahankan bentuknya, untuk memantau kesehatan dan tari dan bersenang-senang dari hati!
membantu improvisasi
pendiri tarian baru dan sangat berliku adalah pelatih kebugaran dan koreografer Alberto Perez dari Kolombia.Ada sebuah legenda bahwa Alberto Zumbo datang secara kebetulan ketika ia berada di kelas aerobik reguler, Alberto lupa di rumah musik rekaman untuk latihan Anda.Jadi dia harus berimprovisasi - sebagai musik latar belakang komposisi Latin dalam gaya salsa dan samba, yang diputar di radio Kolombia.Dalam rangka untuk mendapatkan mengalahkan Alberto menambahkan langkah tari beberapa.
Seiring waktu, pelatih terus selesai tarian dan membuatnya lebih intens.Dan hari ini kita dapat melihat penuh Zumba, yang meliputi unsur-unsur bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton dan samba.Pemula ini tidak harus mempelajari semua ini gerakan rumit dan dimengerti.Hanya ingat satu aturan - "Jangan berpikir latihan, berpikir tentang menyenangkan!".Tari Zumba energik dan menarik menunjukkan efisiensi maksimum jika Anda benar-benar menyerah kepada pendudukan.Oleh karena itu, dalam rangka untuk membakar jumlah maksimum kalori yang Anda butuhkan untuk bersenang-senang sebanyak mungkin!
ada hirarki tidak bisa melakukan
Populer di Eropa, partai zumba tidak selalu diletakkan di depan tujuan utama pelatihan dan latihan.Sebaliknya, orang hanya menikmati musik dan mencoba masuk ke irama tarian.Ya, tepat!Banyak hanya tidak tahu bagaimana menari Zumba, tetapi mereka membakar tidak kurang, dan bahkan lebih banyak kalori daripada "berpengalaman" pengunjung (penari biasanya dialami berdiri di barisan depan, dan mereka hanya mengulangi gerakan pelatih).
Tapi untuk kelas Zumba serius harus menghubungi pusat kebugaran, yang beroperasi pelatih berlisensi (secara bertahap jumlah mereka tumbuh).Intra-sistem di dalam kelas menyiratkan struktur hirarkis.Dalam setiap kelompok, ada juga anak perusahaan, di mana orang-orang yang tidak dapat memenuhi irama, atau yang sebelumnya telah melewatkan beberapa latihan secara bertahap akan naik satu tingkat.Kelompok individu dapat dibentuk, bahkan untuk satu orang.
Zumbe Namun, pelatihan tidak menyebabkan masalah, karena Anda tidak perlu sempurna ulangi instruktur lalu lintas dan belajar langkah-langkah yang rumit.Anda harus mencari pelatih, tetapi juga Anda dapat berimprovisasi dan membuat sendiri "pesta" untuk benar-benar menyerah pada kehendak musik.Untuk mencapai hasil yang baik hanya perlu sedikit lebih santai dan menikmati kesenangan.
Pilih setelan jas cerah
Kelas Zumbe Anda tidak hanya akan tari, tetapi juga untuk melakukan push-up, squat, jangan memutar, lunges, dan sebagainya. Oleh karena itu perlu untuk memilih pakaian yang tidak terikat dengan gerakan Anda.Pilih olahraga, tetapi bentuk cerah dan nyaman, bahkan jika itu celana longgar, atau legging.Dari sepatu dapat digunakan sepatu Gym dan sepatu kets dengan menyerap goncangan sol (hanya hangat).Dan jangan lupa bahwa kostum Anda harus menyertakan extravaganza tari sedikit.Setelah semua, ini adalah gagasan utama Zumba.
lupa program kebugaran pemanasan
standar pada Zumbe itu berlangsung 60 menit dan terdiri dari tiga bagian:
- hangat,
- komponen aerobik,
- menari kebugaran.
Dalam jam ini pelajaran Anda membakar sekitar 650 kalori.Dibandingkan dengan aerobik berintensitas tinggi Anda membakar 485 kalori pada tingkat rendah - 215.
Pada awal setiap sesi, pelatih memegang latihan wajib.Instruktur ini akan melihat secara dekat karya murid-muridnya.Sejak sebelum aktivitas fisik yang diperlukan untuk pemanasan sendi, otot, tendon, melakukan peregangan dan sebagainya.Tapi ini mungkin satu-satunya fase di mana Anda diminta untuk fokus pada kebugaran.Kemudian mulai menari, diselingi dengan latihan kekuatan.
membuang-buang waktu tanpa kelelahan
Terima kasih Zumbe Anda mendapatkan beban daya yang sama, seperti dalam olahraga ini.Tapi itu tidak kelelahan psikologis Anda merasa.Pencipta program percaya bahwa musik memiliki efek positif pada alam bawah sadar dan dengan demikian, tidak ban sistem saraf dari siswa.Iringan musik bisa sangat beragam pada tahap ini.Sebagai contoh, saat ini banyak kelas berlatih Zumba bawah motif Afrika dan Amerika Latin, serta hip-hop, jazz, Go-Go (tari klub), dan lain-lain.Tahap akhir
pelatihan didedikasikan untuk menari aerobik.Kepala kelas menunjukkan gerakan baru dan langkah-langkah, dan Anda, pada gilirannya, cobalah untuk mengulanginya dan membawa mereka sesuatu yang baru dan sendiri.Dengan improvisasi ini Anda dan tim Anda akan menikmati irama menari dan musik groovy.Jika seseorang lupa tentang tujuan utama Zumbi, pelatih selalu mengatakan, "Memahami bahwa ini bukan pelatihan, itu pesta kecil kami.Jadi menikmatinya! ".
Artikel Sumber: mycharm.ru
