Perempuan memiliki sejumlah fitur yang dapat terjadi dari tahun ke tahun.Nuansa wajib yang berhubungan dengan kesehatan harus dipertimbangkan ketika menyusun program penurunan berat badan.Sedikit teori: tubuh perempuan di ambang 40 tahun, dihadapkan dengan perubahan tingkat hormon, yang mempengaruhi metabolisme secara keseluruhan.Mengubah struktur kulit, mengurangi elastisitas.
Sejak usia empat puluh, tingkat kalsium berkurang setiap tahunnya, melemahnya tulang.Karena memperlambat metabolisme tubuh membutuhkan energi lebih sedikit untuk mempertahankan fungsi vital, menempatkan terlalu banyak dalam bentuk lemak di pinggang dan pinggul.Cara menurunkan berat badan dengan benar dan efisien?Apa yang harus Anda perhatikan di tempat pertama?
Dalam hal tajam dapat membatasi diri Anda untuk makan atau resor untuk diet ketat.Selain eksaserbasi penyakit kronis atau akuisisi baru, tidak ada yang baik akan terjadi.Tentu saja, puasa dengan cepat menurunkan berat badan, tapi kemudian tidak hanya kembali ke tingkat sebelumnya, tetapi sering meningkat beberapa kali.Penjelasannya sangat sederhana.Penurunan berat badan terjadi karena dehidrasi jika digunakan dalam minum pembatasan dan pengurangan massa tubuh tanpa lemak kesepakatan lemak dan tidak mendapatkannya.Kemudian, ketika Anda kembali ke pola makan lama membenci keriput menjadi lebih lembut dan besar.Prinsip
pasokan
Mengetahui cara menurunkan berat badan dengan benar dan efektif di rumah, pada saat yang sama Anda dapat memperbaiki bentuk, kesejahteraan dan kesehatan secara keseluruhan.Sistem power supply harus dibangun di atas prinsip-prinsip berikut: persentase lemak dalam diet harus dikurangi, dasar dari diet harus protein, terutama produk susu, karbohidrat harus datang dalam bentuk sereal gandum, sayuran, buah-buahan dan rempah-rempah.
sarapan yang tepat
Untuk mendapatkan lebih banyak energi dari makanan kurang dan riang diri sambil merasakan kebutuhan untuk diversifikasi diet.Sekarang mari kita bicara secara khusus tentang cara menurunkan berat badan dengan benar dan efektif.Misalnya, pagi hari adalah lebih baik untuk memulai dengan secangkir diisi dengan air hangat dan jus dari irisan lemon.Setengah jam kemudian Anda dapat memiliki sarapan.Hidangan harus:
- sepertiga dari karbohidrat kompleks - sereal, bubur;
- 2/3 protein - telur, rendah lemak keju cottage, keju lembut;
- lain - vitamin, mineral dan serat dalam bentuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan kering, biji-bijian dan tumbuh-tumbuhan.
contoh, Anda bisa makan oatmeal dengan irisan apel, jeruk, kiwi, dengan penambahan kenari, ditutupi dengan madu, roti tidak beragi dengan keju lembut dan rempah-rempah, kopi dengan susu tanpa gula.Sarapan ini memberikan muatan kelincahan dan energi, serta memperlengkapi kalsium dan mineral dalam tubuh wanita.
Setelah 2-3 jam, Anda dapat membuat makanan ringan dari buah atau sayuran segar.Sebelum makan siang harus memberikan cadangan energi tubuh, ia akan mendaur ulang dan membakar sepanjang hari.Ini adalah prinsip utama yang sistem berbasis.
siang dan makan malam
Jika kita berbicara tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan benar dan efektif, Anda pasti harus berpikir tentang makan siang dan makan malam.Mereka juga harus seimbang dan sehat.Siang
Pada Anda dapat makan sup sayuran, ikan dengan nasi, sepotong roti gandum.
Makan malam optimal diselenggarakan paling lambat 08:00.Pada piring dapat daging tanpa lemak dengan sejumlah kecil sayuran atau salad.Satu jam setengah sebelum tidur dengan baik untuk minum segelas kefir atau yoghurt.Berikut adalah diet hari yang kasar harus menjadi wanita yang sehat.
Cara menurunkan berat badan dengan benar dan efektif setelah 40 tahun?
Banyak yang percaya bahwa semakin sedikit Anda makan, semakin Anda tumbuh tipis.Ekstrim seperti tidak menyarankan gadis bahkan 20 tahun, belum lagi para wanita yang lebih tua.Hal ini dimengerti bahwa metode penurunan berat badan setelah usia 40 adalah berbeda dari yang diterapkan di bawah usia 30. Hanya tidak sampai di sana!Pendekatan seperti ini penuh kecuali kejengkelan penyakit dan malaise umum.
Dengan pensiunnya seorang wanita sering kehilangan minat dalam dirinya.Setelah semua, pekerjaan selalu menjaga dalam kondisi yang baik.Dan jika Anda melihat pada usia 50 untuk optimis?Ini adalah periode ketika Anda dapat lebih memperhatikan diri mereka sendiri, menghabiskan waktu bersama keluarga.Paling sering di usia ini muncul cucu.Mengapa tidak menjadi ramping dan aktif nenek - kebanggaan orang yang mereka cintai.Untuk melakukan ini, Anda perlu mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan benar dan efektif setelah 50 tahun sesuai dengan usia.
Banyak ahli mengatakan bahwa karena perubahan dramatis hormonal dan metabolisme yang lambat, kontrol berat badan di usia ini, bahkan berbahaya.Cara menurunkan berat badan dengan benar dan efisien?Tentu saja, lemak massal setelah usia 50 menambah beban pada sistem kardiovaskular.Jadi kita harus mencari jalan tengah dan tidak berlebihan dalam mengejar pinggang tipis.
Jadi, metode apa yang tidak dapat digunakan untuk menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun:
- monoton diet ketat.Penurunan berat badan yang cepat sebagai akibat dari pembatasan tersebut membawa tubuh ke dalam keadaan stres, maka kemungkinan satu set jauh lebih besar dari berat badan.Juga, penurunan berat badan yang radikal kontribusi untuk wanita penuaan visual.Volume tajam berkurang dan kulit, kurang mantan elastisitas, itu terkulai.
- kelaparan.Metode ini dapat menjadi muda dan menempatkan di tempat tidur rumah sakit.
- program pelatihan terlalu kuat, bekerja kelelahan.Rezim seperti itu tidak hanya mampu untuk menaruh hati, tapi juga menyebabkan radang sendi.Kita tidak boleh lupa bahwa selama latihan setiap tidak ada yang aman dari cedera.Pada usia 50 tahun setelah pemulihan sangat lambat.
- Membatasi konsumsi air.Tubuh dan tanpa usia kehilangan kelembaban dari jaringan, terutama untuk alasan ini, elastisitas kulit berkurang, dan ada masalah dengan sendi.
Tahapan pelangsing
Jika berat seorang wanita setelah usia 50 tahun jauh lebih tinggi dari normal, adalah mungkin untuk menerapkan sistem kehilangan berat badan, yang terdiri dari tiga tahap, dan berdasarkan sistem catu daya.
- Cleansing tubuh dan mempercepat metabolisme dengan mengurangi asupan makanan harian.
- Menentukan jumlah optimal energi per hari, transisi untuk diet dalam kalori yang diberikan.
- Mengamankan hasil penurunan berat badan.
tahap pertama
Sekarang kita akan membahas topik tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan benar dan efektif pada sayuran.Setelah semua, sebagian besar produk ini rendah kalori, mereka mempertahankan kesejahteraan dengan mengorbankan serat, vitamin dan mineral.Diet
Day dibentuk atas dasar masakan sayuran, kecuali kentang.Hal ini dapat dipanggang zucchini, kubis, ketimun, bawang, wortel, bit.Dari mereka dapat memasak sup atau salad dengan minyak zaitun dan rempah-rempah.Mentimun segar, tomat, kacang polong muda, brokoli - semua sangat membantu dan lezat.
Beralih ke memasok sistem seperti itu harus perlahan, secara bertahap memperkenalkan lebih banyak dan lebih makanan nabati.Jika Anda memiliki masalah dengan usus, lebih baik untuk memulai dengan masakan sayuran, dikukus.Ketika peristaltik normal, Anda dapat menambahkan makanan vegetarian segar.Pada tahap ini, serat, seperti spons, menarik dari tubuh.Untuk pembersihan tidak memprovokasi kerusakan pada saluran pencernaan, dapat ditambahkan di antara yogurt makanan rendah lemak atau asam.Tahap pertama berlangsung sekitar seminggu.Tahap kedua
Pada tahap kedua, adalah penting untuk mematuhi kalori harian pada tingkat 2.200 kalori.Latihan ini harus teratur.Pada tabel kalori yang tidak sulit untuk menentukan berapa banyak energi akan produk ini atau itu.Jumlah harian makanan terbaik dibagi menjadi 5-6 resepsi.Tahap kedua harus bertahan selama berat badan tidak lagi menurun.Ini bisa berlangsung dari satu sampai enam bulan, tergantung pada jumlah padding tambahan.Tahap ketiga
tahap ketiga dimulai ketika tanda pada skala adalah indikator stabil.Pada tahap ini, Anda menghubungkan hasilnya.Jatah terbentuk dari kebutuhan daya perhitungan individu.
Kesimpulan
Mengkonsumsi tingkat air (2 liter sehari) dan olahraga teratur untuk membantu diet sehat, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan.
