musim semi - saat ketika Anda ingin mengenakan sesuatu yang lebih ringan terbuka.Dan kemudian di musim panas, dengan pakaian renang, menunjukkan seluruh tubuh.Namun, malam musim dingin yang panjang, serta pesta meriah kadang-kadang meninggalkan hasil yang tidak diinginkan dalam bentuk kilo tambahan.Tapi bagaimana untuk menurunkan berat badan selama 3 bulan untuk memberikan tubuh Anda pandangan yang layak dari musim panas?
Mencari Kebenaran
Pertama-tama, Anda harus menghadapi kebenaran.Pertama, Anda perlu untuk mengukur berat badan Anda saat didefinisikan pada akhirnya berapa banyak keuntungan kilo tambahan.Selanjutnya, itu baik untuk diingat, untuk apa masa datang dengan berat badan.Dan kemudian ternyata: Anda bisa menurunkan berat badan dalam 3 bulan, atau akan mengambil lebih banyak waktu?
Ada metode yang sangat sederhana untuk menentukan berat badan optimal untuk membangun tertentu.Jika seseorang memiliki tulang adalah dari ukuran normal atau denda (terutama di daerah pergelangan tangan, pergelangan kaki, tempurung visual rapuh), maka Anda harus mengambil nilai tinggi di sentimeter dan mengurangi 110. Jumlah yang dihasilkan akan menjadi berat optimal nya untuk membangun diberikan.Ketika nilai fisik yang besar perlu otminusovat 105-100.Perhitungan tersebut sangat perkiraan.Sebagai aturan, gadis sedikit dibangun, menentukan berat badan optimal Anda untuk formula tertentu, pentingnya berlebihan.Dalam hal ini lebih baik untuk memperlakukannya sebagai kg maksimum untuk membangun diberikan.Metodologi
Penghargaan
mendefinisikan apa yang harus berjuang untuk, pilih metode.Pada masalah penurunan berat badan harus didekati secara komprehensif.Hal ini diperlukan untuk memilih sistem rasional pasokan dan membuat jadwal pelatihan.Metode, cara menurunkan berat badan selama 3 bulan di 10 kg, yang tak terhitung jumlahnya.
Jika tujuannya adalah persis gambar, lalu pergi untuk melakukan perhitungan sederhana.10 kg harus dibagi menjadi 3 putaran dari sekitar 3-3,5 kg.Ini adalah berat badan yang Anda butuhkan untuk menjatuhkan dalam satu bulan.Ternyata, itu tidak begitu sulit.Bagian 3 sampai 4 minggu setelah kira-kira dalam sebulan, ternyata dalam 7 hari terakhir, Anda perlu menurunkan berat badan kurang dari satu kilo.Hal ini mudah dicapai jika daya untuk membawa manajemen, 4 kali per hari, dan minum minimal 2 liter air yang diolah per hari.Hal ini juga diperlukan untuk mengalokasikan setidaknya tiga kali seminggu selama satu jam untuk latihan.Hal ini dapat jogging, berjalan kaki dengan kecepatan tinggi, pusat aerobik, berenang atau latihan beban.Sekarang kita tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan sampai 10 kg.Pilihan ideal - itu adalah diet seimbang dan olahraga teratur.
benar diet - keberhasilan
Banyak yang percaya bahwa penurunan berat badan hanya mungkin di bawah diet khusus dan kampanye secara eksklusif ke gym.Ini adalah mitos yang sangat umum.Membawa berat kembali normal diri cukup nyata.Jadi, cara menurunkan berat badan dalam 3 bulan sampai 10 kg di rumah?Dasar untuk menurunkan berat badan yang tepat adalah pola makan yang sehat.Diet harus dialokasikan sebagai berikut:
- seperempat dari kebutuhan harian pada jumlah makanan dan gizi harus menjadi bagian dari sarapan;
- makan siang adalah sekitar sepertiga dari jumlah total makanan sehari dan merupakan makanan utama;
- kurang dari seperempat jatuh pada makan malam;
- sisa kebutuhan untuk mengalokasikan antara makanan ringan.
Hasilnya adalah 3 makanan utama dan 1-2 lebih, dianggap sebagai salah satu penuh.Untuk tips tentang cara untuk menurunkan berat badan selama 3 bulan di 10 kg di rumah dapat mencakup latihan.Dianjurkan untuk memilih kompleks untuk semua kelompok otot dan melakukan 3-4 kali seminggu.Metode ini dapat mengakibatkan tubuh tidak hanya untuk berat badan yang diinginkan, tetapi juga lebih kuat, yang penting untuk menurunkan berat badan.
Batasan - cara untuk menurunkan berat badan
Cara menurunkan berat badan dalam 3 bulan sampai 15 kg di rumah?Di sini perlu memperhatikan bukan hanya diet seimbang, tetapi juga pengenalan pembatasan makanan.Ini harus mengurangi kandungan lemak dari makanan yang dikonsumsi, untuk fokus pada makanan protein dari kedua nabati dan hewani asal.Anda juga perlu menyerahkan kue manis, menggantinya dengan buah.Dari kopi, teh dan minuman lainnya perlu untuk menghilangkan gula.Pelatihan
harus membayar perhatian khusus untuk, karena tubuh sering kehilangan elastisitasnya karena massa otot yang lebih rendah.Teknik
Sport
Cara menurunkan berat badan dalam 3 bulan sampai 15 kg di rumah dan tidak menderita, misalnya, dengan kendur perut?Teknik ini sederhana.
Pelatihan paling baik dilakukan dalam satu hari, dengan 20 menit pertama pemanasan.Anda bisa melompat di tali, berjalan, jogging, dll
Selanjutnya Anda harus pergi ke latihan kekuatan.Ini bisa menjadi kompleks dengan dumbbell, barbell atau berat sendiri.Olahraga universal untuk kelompok otot utama kencang adalah tali.Peningkatan perhatian harus diberikan kepada pers - pinggang tipis belum dibatalkan.
Melengkapi pelatihan harus latihan peregangan.Mereka memperkuat otot dan ligamen, mencegah cedera di masa depan, dan membuat tubuh fleksibel.Jangan lupa tentang air.
Jika masalahnya adalah
serius Mereka yang menderita kelebihan berat badan, bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan sampai 20 kg.Tentu saja, berat badan ekstra ini - tidak hanya estetika, tetapi juga ketidaknyamanan fisik.Alasan untuk set-nya dapat bervariasi.Paling sering ini terjadi sebagai akibat dari gangguan hormonal atau penyakit.Dalam kasus seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter awalnya dan mungkin lulus ujian yang diperlukan.
Jika berat dipanggil sebagai akibat dari cinta untuk lezat, maka tugas tersebut disederhanakan.Pertama, Anda perlu untuk menyerah yang menyebabkan kelebihan berat badan.Memberikan daya ke sistem suara, adalah untuk menghilangkan tepung, manis, merokok, makanan kaleng, minuman ringan dan alkohol.
Selanjutnya Anda harus membatasi asupan kopi, teh hitam, beras, daging berlemak, acar, madu, kacang.
prinsip dasar makanan - terutama protein, makanan nabati kaya serat.Mengikuti rekomendasi ini, kadang-kadang untuk menurunkan berat badan adalah snap.Dan yang paling penting, itu tidak membawa konsekuensi negatif bagi kesehatan.
Cara menurunkan berat badan dalam 3 bulan sebesar 15-20 kg: latihan, panduan untuk memilih program olahraga
Dengan kelebihan berat badan besar tidak bisa langsung pergi ke latihan beban.Pertama Anda harus memberikan hati untuk beradaptasi.Latihan di bulan pertama Anda harus memilih secara eksklusif aerobik.Misalnya, lebih baik untuk memulai dengan berjalan-jalan di tengah dan cepat.Harus pelatihan tersebut dilakukan sampai 5 kali seminggu.Hal ini dapat berjalan di udara segar.Juga bekerja dengan baik berenang, yang, selain latihan aerobik, mengurangi tulang belakang dan memiliki efek hydromassage.
Setelah berat badan akan turun sekitar 5-7 kg, dapat dihubungkan ke latihan beban.Tapi itu sangat berharga untuk fokus pada perasaan mereka sendiri.Jika jantung sulit, Anda harus memilih beban moderat.Jika pernapasan mudah memantul kembali, itu berarti bahwa tubuh di bawah kontrol.
Kekuatan pelatihan dapat dilakukan 3-4 kali seminggu.Mereka mengaktifkan otot, yang menyebabkan metabolisme lebih cepat.Secara bertahap, berat badan akan kembali normal, dan yang paling penting, kulit dan mengencangkan dengan waktu.Jadi kita diberitahu cara menurunkan berat badan dalam 3 bulan secara efektif dan benar.
Air - kunci untuk
sosok dan kesehatan indah Ketika proses penurunan berat badan tidak boleh lupa tentang minuman biasa.Air bersih membantu untuk membangun metabolisme, mempromosikan detoksifikasi dan untuk kepuasan kelaparan.Volume yang dibutuhkan per hari, umumnya dua liter, eksklusif sup, teh, kopi, dllPada musim panas, mungkin perlu lebih banyak cairan.Minum satu set yang sangat penting, terutama dalam periode pelatihan.Setelah semua, maka tubuh akan kehilangan banyak air, yang sangat penting untuk mengembalikan.
Kesimpulan Jelaslah sekarang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan.Diet yang tepat, olahraga teratur dan rezim minum - ini adalah dasar yang dimungkinkan untuk mengurangi dan menstabilkan berat badan Anda tanpa kehilangan kesehatan, tetapi dengan akuisisi kencang tubuh dan suasana hati yang bagus.
