Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan.Di Internet Anda dapat menemukan teknik yang tidak memerlukan usaha apapun dari Anda, mereka mengatakan, cukup minum pil ajaib dan segelas perut tempat hilang.Namun dalam kenyataannya hal-hal yang tidak begitu sederhana dan Anda tidak dapat mengambil pil sama sekali, mereka semakin buruk.Dan itu benar, diet seimbang - apa yang Anda butuhkan.Mari kita bicara tentang apa yang sereal Anda dapat makan untuk menurunkan berat badan, dan melihat sebuah resep populer beberapa.
Manfaat sereal
Tambahkan ke sereal diet Anda, yang terdiri dari sereal, diperlukan.Hal ini berlaku untuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga kekuasaan, dan hanya mereka yang ingin membuat diri mereka lebih ramping.Setelah semua, sejak kecil, kami diberitahu bahwa makan bubur berguna dan memang itu.Satu hanya perlu melihat tengah orang-orang muda 60-70 tahun yang telah bertugas di tentara.Diet harian mereka terdiri dari bubur.Tapi hal ini mengatur otot.Namun, dengan efisiensi yang sama dan sereal yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
fitur utama dari setiap sereal (atau hampir semua) adalah bahwa hal itu mengandung sejumlah besar unsur jejak dan serat.Semua ini diperlukan untuk tubuh kita untuk menghasilkan energi dan vitamin.Tapi properti utama dari sereal, memungkinkan menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan - penarikan dari tubuh racun, racun dan lemak dengan mereka.
yakin Anda bertanya-tanya apa yang dapat Anda makan bubur untuk menurunkan berat badan.Berikut adalah penting untuk membangun pertanyaan yang tepat.Dan memang ada kebutuhan untuk "bubur", dan bukan "berantakan", sehingga intinya adalah berbagai sereal.Tidak dapat dikatakan tentang itu sereal yang memiliki di rumah, adalah mungkin untuk mempersiapkan hidangan yang terpisah.Dan jika Anda bekerja keras, Anda dapat membuat lauk atau makanan penutup.Pada prinsipnya, semua sereal sempurna dikombinasikan dengan produk seperti daging, buah dan sayuran.
Oatmeal - kami semua
Semua orang pasti sudah mendengar bahwa Anda harus memiliki dalam bubur pagi.Ini benar-benar berguna untuk organisme.Fakta bahwa ia memiliki sejumlah besar karbohidrat kompleks.Akibatnya, perut kita untuk mencerna produk tersebut untuk waktu yang lama, sehingga perasaan kenyang untuk waktu yang lama.Di Inggris, misalnya, sarapan tradisional bagi banyak orang.Hangat dan sangat membantu.Selain fakta bahwa sereal seperti "Hercules", kaya serat, mengandung vitamin, seperti E, C, PP, dan lain-lain.
Adapun mineral, sejumlah besar bubur.Ada fosfor, zat besi, kalsium, seng dan banyak zat berguna lainnya.Namun, penggunaan oatmeal dalam jumlah besar tidak dianjurkan.Jagung sangat kaya lemak.Oleh karena itu, jika ada banyak seperti sereal atau makan berlebihan itu, ada risiko untuk mendapatkan yang lebih baik, bukan untuk menurunkan berat badan.
Hal penting lain.Jangan membingungkan "Hercules" dan oatmeal.Ini sebenarnya adalah hal yang berbeda.Berbicara tentang "Hercules", maka ya, itu juga oatmeal, tetapi mie.Sereal seperti telah lulus perlakuan panas dan dimurnikan dari shell.Yakni, di shell mengandung paling selulosa.Selanjutnya, "Hercules" mempromosikan kadar gula darah dan, sebaliknya, menyebabkan rasa lapar dan tidak jamming itu.
Pastikan bahwa setiap saran ahli gizi atas apa yang akan dia katakan tentang penggunaan preferensial dari oatmeal sederhana untuk "Hercules."Ini memiliki lebih banyak serat, namun, dibutuhkan beberapa waktu untuk memasak.Jadi jika Anda akan menambahkan ini, dan sereal dalam diet Anda, pilih biji-bijian.
berguna jika soba?
untuk siang hari merasa baik, tubuh kita membutuhkan energi.Dapatkan, seperti yang kita mengerti, bisa dari sereal.Salah satu sumber terbaik dari protein dan karbohidrat kompleks adalah soba.Bahkan, itu adalah produk yang unik yang sangat berguna dan sangat mudah untuk mempersiapkan.Selain itu, bahkan porsi yang relatif kecil dari gandum akan membuat Anda cukup makan untuk waktu yang lama.Jadi sereal tidak menyebabkan perut berat.Adapun vitamin, mereka berlimpah di sini.Kelompok B, P, dan PP.Karena ada mineral seperti diperlukan kami unsur seperti besi, dan fosfor, kalsium dan magnesium.
Jika Anda tidak tahu apa jenis sereal Anda dapat makan untuk menurunkan berat badan, maka makan soba.Hal ini berguna tidak hanya dalam diet, tetapi juga untuk orang-orang yang menderita penyakit lambung, diabetes dan sebagainya.Ada banyak protein, jadi jika Anda memimpin gaya hidup aktif dan secara teratur makan soba, dengan cepat akan mampu membawa penampilan agar.Untuk menyampaikan sebanyak mungkin nutrisi ke seluruh organ akan membantu besi, yang berlimpah di sini.Jika Anda berpikir bahwa Anda perlu berkonsultasi ahli gizi, Anda bisa pergi ke dia.Tapi yakinlah, akan menyarankan Anda untuk memasukkan dalam diet Anda sereal seperti gandum.
Tentang menir barley
fitur kunci dari yang paling sereal adalah bahwa mereka memiliki kandungan rendah kalori.Itulah mengapa mereka begitu berharga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.Tentu saja, apel atau selada makanan rendah kalori, juga, tapi cukup dari mereka apakah tubuh Anda - titik diperdebatkan.
Salah satu yang paling bergizi dan terjangkau dari segi biaya sereal - jelai.Banyak ahli gizi mengatakan bahwa banyak kalori dalam kekacauan jenis ini akan ada, Anda tidak sembuh dari itu.Di sini meskipun, dan mengandung karbohidrat, tetapi mereka mempercepat metabolisme dan mencegah penyimpanan lemak.Biasanya, untuk menjaga dari ngemil siang hari, Anda harus memiliki untuk sarapan bubur gandum.Beberapa saat kemudian kita akan berbicara tentang berapa banyak kalori berantakan dari beberapa jenis, dan Anda akan melihat apa yang paling cocok untuk Anda.
Barley sereal mengandung vitamin seperti B, D, E, PP.Dimasak dengan benar bubur meningkatkan fungsi jantung, seperti untuk yang memiliki mineral yang tepat - fosfor dan kalium.Selanjutnya, sereal kaya kalsium, dan mangan.Kita semua tahu bahwa sulit untuk memilih hanya diet yang tepat selama sakit apapun.Terutama untuk pasien dengan diabetes.Jadi, bubur jagung barley bagi penderita diabetes - itu adalah keselamatan nyata.Ini tidak hanya meningkatkan, tetapi juga menurunkan gula darah.Berantakan akan berguna bagi orang-orang terkemuka gaya hidup.Krupa efektif mengurangi sembelit dan masalah lainnya usus.
memanggangnya gandum
bubur dibuat dari sereal ini harus hadir dalam diet mereka yang ingin terlihat lebih baik dan memiliki tubuh kencang.Pada prinsipnya, menurunkan berat badan adalah salah satu pilihan terbaik karena kalori benar-benar sangat, sangat kecil.
Jika Anda belum membuat menu makanan Anda sendiri, termasuk dalam diet bubur gandum.Dilakukan oleh spesialis penelitian telah menunjukkan bahwa sereal ini membantu mengatur metabolisme lemak dalam tubuh, membantu untuk membawa kelebihan lemak dan kolesterol.Properti ini menguntungkan secara langsung mempengaruhi sirkulasi darah, memperbaiki kondisi tubuh dan nada umum.
Tapi skema listrik, termasuk sereal gandum, harus disusun dengan benar.Hal ini tidak bisa sepanjang hari hanya ada satu hidangan.Seperti disebutkan di atas, kunci sukses terletak pada berbagai sereal.Oleh karena itu, makan bubur 1-2 kali sehari dalam porsi kecil dan bergantian dengan orang lain.
cara, sering memiliki masalah dengan rambut rapuh, kuku dan kondisi kulit.Ini akan membantu untuk memperbaiki situasi, sereal gandum, yang berisi sejumlah besar mineral yang berguna dan serat.Para ahli mencatat bahwa sereal ini membantu memperlambat proses penuaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Millet bubur jagung dan fitur-fiturnya
sini kita datang untuk bubur terakhir, kegunaan yang kita bicarakan.Hal ini diperlukan untuk menarik perhatian Anda untuk fakta bahwa sereal millet pada sifat dan komposisi agak mirip dengan gandum.Ini juga akan membantu untuk membawa kelebihan lemak dari tubuh menyingkirkan kolesterol.Ada vitamin seperti berguna seperti E, B, PP, dan mineral - sulfur, fosfor, kalsium dan lain-lain
Ketika Anda berada di toko untuk memilih sereal, mencari warna:. Cerah itu, lebih baik.Ini akan berbicara tentang itu dalam sejumlah besar mineral millet.Penelitian telah dilakukan, menurut yang sekelompok orang untuk beberapa waktu hanya makan bubur millet.Selama ini, hampir semua peserta turun 3-5 kilo dalam seminggu.Jika Anda memiliki tempat untuk buru-buru, itu sudah cukup untuk makan bubur millet beberapa kali sehari.
Anda sudah tahu sedikit tentang apa yang berguna millet bubur.Kalori yang terkandung dalam produk ini, dan hanya ada 90 sampai 100 gram, tidak disimpan dalam lemak.Lebih baik, makan millet bubur, adalah mungkin, tetapi hanya karena fakta bahwa itu adalah salah untuk memasak.Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kemudian tambahkan sedikit garam dan gula dan menggunakan susu rendah lemak (2,5%).
Harm dan manfaat dari bubur, atau yang bisa, dan yang tidak
Kami telah menguji beberapa sereal benar-benar baik, yang yakin untuk memasukkan dalam diet Anda.Tentu saja, nanti kita akan melihat beberapa resep beras, semolina dan produk berguna lainnya.Tapi sekarang saya ingin mengatakan tentang sifat-sifat yang menguntungkan dan berbahaya dari biji-bijian.
Adapun sifat yang berguna, kami telah ini beres.Semua sereal sangat baik untuk menurunkan berat badan.Perhatikan bahwa dalam kasus ini diet tidak terlalu kaku.Anda tidak harus duduk selama 5-6 jam dalam mengantisipasi salad daun berikutnya, tidak ada, semuanya jauh lebih mudah.Anda bisa makan bubur untuk makan setiap saat Anda inginkan.Hal utama dibagi makanan dalam porsi kecil dan memasak yang tepat.
contoh, millet bubur tidak sangat membantu untuk orang yang menderita sering sembelit, keasaman rendah, dan berbagai masalah perut.Namun, tidak mungkin bahwa kerusakan dapat dibandingkan dengan penggunaan produk ini.
Buckwheat, misalnya, protein jenuh, konsumsi berlebihan sehingga tidak menyebabkan baik.Jika Anda makan soba setiap hari, cobalah untuk mengurangi jumlah permen dalam diet, karena produk ini memberikan kontribusi untuk gula darah.
Beras - seorang pemimpin sejati pada isi karbohidrat kompleks dari semua sereal.Namun, seringkali produk diperlakukan dengan kimia aktif, karena yang sifat yang berguna yang hilang dan itu menjadi praktis tidak berguna.Pada prinsipnya, kerugian dan keuntungan dari bubur - hal yang tidak kompatibel.Percayalah, segelas "Coca Cola" akan kerusakan lebih dari porsi semolina atau gandum.
Beras bubur dengan susu
Bagi banyak, beras adalah makanan pokok yang membantu untuk menurunkan berat badan.Dengan sempurna menghilangkan racun dari tubuh dan telah menyusun sejumlah besar vitamin B dan berbagai elemen.Tapi semua sifat ini berguna mungkin akan hilang dalam proses memasak.Pertama, Anda harus tahu bagaimana memilih berbagai hak beras.Jika Anda akan memasak bubur, kemudian berhenti untuk varietas tepung kruglozernistyh.
Mari kita lihat proses memasak bubur dengan susu.Tidak ada yang rumit di sini.Memasak hidangan yang Anda butuhkan selama 10-15 menit.
Tuangkan beras ke dalam panci dan mengisinya dengan air sehingga mencakup selama sekitar 1 cm. Masak di atas api sedang diperlukan selama air tidak meresap ke dalam biji-bijian.Kemudian Anda dapat menambahkan sedikit susu dan mengurangi api di atas kompor untuk minimum.Jadi, Anda perlu membawa campuran mendidih dan aduk terus-menerus.Seperti untuk memasak, tambahkan sedikit susu.Jika perlu, tambahkan garam dan gula.Meskipun jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik untuk tidak melakukan.Pada akhirnya, ada beberapa produk yang hebat seperti madu dan kismis.
bubur beras ini dengan susu mengandung sejumlah kecil kalori, tapi sangat memuaskan dan berguna untuk orang dewasa dan anak-anak.
mudah untuk menurunkan berat badan akan membantu oatmeal
Kami sudah tahu apa yang sereal Anda dapat makan untuk menurunkan berat badan, dan menyimpulkan bahwa mereka banyak.Namun, meskipun ini, seperti disebutkan di atas, mereka sangat penting untuk mengetahui bagaimana memasak.Jika bubur millet untuk menambahkan sejumlah besar gula dan mentega, dan susu lemak hal minum seluruh, tidak mungkin untuk mencapai efek yang diinginkan.Sebuah hidangan dimasak dengan benar, seperti oatmeal, dapat melakukan keajaiban dengan sosok Anda.
untuk menyimpan sejumlah besar nutrisi yang diperlukan bubur masak selama beberapa menit, biasanya tidak lebih dari 7. Sebagai contoh, 2 gelas air, mengambil satu cangkir biji-bijian gandum.By the way, dapat digunakan sebagai pengganti air dan susu non-fat.Sejak hidangan akan berubah sedikit lebih tinggi kalori, tapi akan jauh lebih lezat.Berikan butir didihkan selama 5-7 menit, maka Anda perlu matikan api dan tutup panci dengan tutupnya.Sebelumnya, Anda dapat menambahkan sesendok madu, beberapa kismis dan cincang apel.
Anda mendapatkan sangat lezat saat diet oatmeal.Kalori dalam jumlah kasus ini ke 100 kkal per 100 gram (jika bubur).Hidangan ini diinginkan untuk makan sekali sehari untuk sarapan.Banyak ahli gizi tidak merekomendasikan kehilangan berat badan dengan bantuan oatmeal, tetapi dengan bantuan sereal ini sangat berguna untuk mengatur hari-hari puasa.
sedikit tentang kalori
Anda sudah tahu bagaimana memasak diet bubur.Ini harus menjadi jumlah minimum garam dan gula, dan maksimum - nutrisi.Saya ingin mengatakan beberapa kata tentang kandungan kalori dari sereal tertentu.Yang paling disukai dalam hal semolina ini.Kalori per 100 gram produk di sini substansial, dari urutan 360 kkal.Meskipun jika bubur ini untuk makan, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam hal penurunan berat badan.Ada yang lain, perwujudan yang lebih disukai.Misalnya, soba bubur.Kalori per 100 gram produk - 160 kkal.
Saya ingin menarik perhatian pada fakta bahwa untuk secara efektif membakar lemak Anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi per hari.Untuk tujuan ini, diinginkan untuk menyusun jadwal rinci pasokan, di mana ia akan dicat dalam jumlah yang dikonsumsi dan kalori yang dikeluarkan.Olahraga dalam hal ini akan menjadi keselamatan.Secara khusus, kita dapat berbicara tentang latihan aerobik membakar lemak dan latihan kardio.Itu berjalan, peregangan, latihan pernapasan, dll
Pada prinsipnya, diet seimbang yang benar - ini adalah cara untuk sukses.Tapi ada perlu kemauan.Untuk selebihnya, tidak ada yang mengganggu Anda untuk bereksperimen dengan diet, apalagi, itu bisa menjadi latihan yang sangat berguna.
