Pantai musim mendekat, dan banyak perempuan (dan tidak hanya mereka) prihatin tentang bagaimana untuk membuang berat badan ekstra.Dan lebih dekat musim panas, lebih cepat akan diinginkan untuk melakukannya.Anda dapat resor untuk pengalaman "Leovit.""Menurunkan Berat Badan dalam minggu" - kompleks, yang menawarkan peti dengan formulasi selesai dapat dibuat sendiri atau secara aktif terlibat dalam olahraga.Berikut ini akan dianggap sebagai salah satu diet yang paling hemat.
aturan dasar dari setiap program penurunan berat badan metode
Apapun yang dipilih, pastikan untuk memenuhi beberapa persyaratan.Mereka tidak hanya akan membuang kelebihan, tetapi tidak menambah berat badan.Maka tidak ada pertanyaan untuk menurunkan berat badan.Resep - aturan sederhana ini dari diet sehat dan gaya hidup.
- Makan malam untuk 4 jam sebelum tidur.Jika Anda ingin camilan, itu harus terbatas pada apel atau segelas kefir atau air.
- Batas lemak dan goreng, produk setengah jadi, makanan kaleng, permen, tepung.
- harus benar-benar meninggalkan minuman manis yang berkarbonasi, makanan cepat saji dan keripik.
- memilih diet yang memungkinkan makanan yang bervariasi sehingga tubuh menerima semua yang diperlukan.
- makan hanya ketika tubuh benar-benar lapar.Selain itu, sinyal perut, tetapi tidak otak melaporkan waktu makan adat.
- minum vitamin, terutama saat diet.
- Ada porsi kecil.Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh.
- monodiet tidak boleh berkepanjangan - maksimal seminggu.
- Memberikan diri Anda tingkat yang cukup aktivitas fisik.Kalori tidak hanya harus dikonsumsi tetapi juga untuk menghabiskan uang.Jika Anda memindahkan banyak, maka pertanyaannya: "Bagaimana menurunkan berat badan dengan mudah?" Tidak akan timbul.
- secara teratur untuk mengendalikan berat badan dan volume mereka.Hal ini harus dilakukan setiap hari pada waktu yang sama.
Hal ini sangat sederhana dan menyerupai daftar tradisional aturan kehidupan baru pada Senin (Tahun Baru, hari pertama bulan berikutnya dan seterusnya. D.).Tetapi jika suatu hari mulai mengikuti saran ini, pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, hanya tidak muncul.
Buah dan diet sayuran
keuntungan dari diet ini - makanan yang bervariasi, kaya vitamin dan elemen.Artinya, meskipun pembatasan dalam makanan, tubuh tidak akan lapar, segar dan rebus sayuran dan buah menyediakannya dengan semua yang diperlukan.Pada saat yang sama adalah mungkin untuk mengatur ulang seminggu 5 kg.Program ini terlihat sebagai berikut.
Pagi harus dimulai dengan segelas air atau limun buatan sendiri.Untuk mempersiapkan itu, Anda perlu memeras jus dari lemon dan 1-2 siung menuangkan segelas air.Gula tidak dapat menambahkan.Setelah setengah jam untuk sarapan.
Untuk makan pertama kami sarankan salad buah.Seperti mengisi digunakan alami yoghurt rendah lemak.Salad perlu mempersiapkan 3 buah yang berbeda seperti jeruk, apel dan pir.Anda dapat mempersiapkan smoothie sarapan.
Jika Anda ingin makan sebelum makan malam, Anda bisa minum segelas kefir.Selama hari Anda dapat mengkonsumsi maksimal 1 liter.
Siang harus mempersiapkan sepiring salad sayuran.Anda dapat menggunakan semua kecuali kentang, t. Untuk. Dia sangat tepung.Hidangan berpakaian dengan jus lemon dan minyak.
Untuk makan malam kami sarankan salad buah dan teh hijau tanpa gula.Makanan terakhir 4 jam sebelum tidur.Artinya, bagi kebanyakan orang, waktu makan malam optimal selama sekitar 19 jam.
Buckwheat diet
Metode ini akan menjadi jawaban untuk pertanyaan abadi: "? Seberapa cepat kehilangan 5 kg, tanpa menderita kelaparan" Inti dari metode ini adalah penggunaan satu produk.Selama seminggu, harus ada hanya dikukus soba.Tetapi dalam jumlah yang terbatas, sehingga rasa lapar tidak tersiksa.Namun, Anda tidak bisa berantakan garam, tambahkan mentega dan memiliki sedikit gula dengan roti.Untuk berbagai yoghurt dapat digunakan, tetapi tidak lebih dari 1,5 liter per hari.Hal ini penting untuk minum cukup air.
zaparivat Kupa sebagai berikut: harus pergi, mencuci dan menuangkan air mendidih untuk 1 sendok makan.soba akan membutuhkan 2,5 Art.air.Menutup tutup dan menghapus wadah di kulkas semalam.Pagi hidangan siap.
diet sup vegetarian
Kehilangan berat badan adalah karena asupan kalori berkurang.Menu hanya sup sayuran vegetarian, yang dapat digunakan tanpa pembatasan.Makan dengan baik mungkin minggu kehilangan 5 kg.Namun, seperti dalam diet sebelumnya, merokok penggunaan produk lainnya.Sup disiapkan sebagai berikut:
potong dadu 2 tomat dan 2 paprika manis, 3 bawang, 1 kepala kecil kubis, 0,5 kg seledri, tambahkan bumbu dan rempah-rempah secukupnya, Anda juga dapat memotong siung bawang putih 1-2.Sayuran, tuangkan air mendidih dan masak selama 40 menit.Hidangan ternyata menyenangkan untuk rasa, mengandung banyak vitamin dan mineral, tetapi tidak ada lemak dan sedikit kalori.
sayuran vegetarian diet
Cara lain untuk dengan mudah menurunkan berat badan tanpa membatasi diet Anda.Dalam hal ini, selama hari Anda harus makan hanya sayuran, yang terbaik - baku, tetapi dapat direbus atau dikukus.Untuk berbagai Anda dapat menyertakan sedikit jagung atau oatmeal atau muesli.Norma harian - minimal 1,5 kg setiap sayuran mentah.Anda dapat makan lebih banyak, t. Untuk. Pada makanan berat vegetarian tidak tercapai.
dalam sayuran mengandung banyak serat, sehingga seluruh tubuh dibersihkan dengan baik dan menormalkan saluran pencernaan.Tubuh mendapatkan cukup vitamin, sehingga tidak kelelahan, yang khas dari diet paling.Pada awalnya, ketidaknyamanan mungkin, seperti kembung.Ini normal ketika membersihkan tubuh.Jangan menggunakan diet ini hanya untuk penyakit saluran pencernaan.
diet susu
Selama hari Anda harus minum 1 liter susu.Cara terbaik adalah untuk mengambil produk seluruh negeri.Selain susu, Anda dapat minum hanya air (setidaknya 1,5-2 liter).Cara terbaik adalah untuk mendistribusikan liter di sepanjang hari dan minum 1 gelas setiap 3 jam.
Yogurt-buah diet
Week kehilangan 5 kg dan pada saat yang sama lezat dan penuh makan?Hal ini dimungkinkan.Dasar dari diet yang menyenangkan adalah buah-buahan dan yoghurt alami.Pilihan terbaik akan makanan membakar lemak seperti buah jeruk.Kadang-kadang adalah mungkin untuk menambah daging diet ini seperti dada ayam rebus atau ikan tanpa lemak (tidak lebih dari 200 gram per hari).Yogurt yang dibutuhkan untuk terbang tanpa penyedap aditif, pengawet dan gula.Benar-benar produk alami memiliki kehidupan rak kecil.Menu Contoh
untuk menurunkan berat badan pada diet ini:
Sarapan: yogurt dan 1 paket buah.
Siang: salad buah.
Makan malam: salad sayuran, seperti pengisian bahan bakar hanya diperbolehkan jus lemon dan ayam rebus.
Anda juga dapat menambahkan makanan ringan dan makan malam akhir 1-2 buah.
koktail diperbolehkan atau smoothie.Hal ini sangat berguna untuk menggunakan buah dicampur dengan yoghurt.Buah harus dimakan mentah, bukan kalengan.Hal ini penting untuk minum banyak cairan.Disarankan bahwa teh dan herbal infus hijau.
Keluar diet
Beberapa hari kemudian gambar akan mulai berubah dengan cepat, dan menyenangkan untuk mata.Jika kecepatan rana akan cukup untuk seminggu, hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.Namun, diet apapun adalah fase paling berbahaya - dari itu.Misalnya, dalam "Leovit.Menurunkan Berat Badan dalam minggu "pada titik ini diberikan banyak perhatian.Beralih ke diet biasa harus bertahap.Proses ini juga dapat mengambil 2-3 hari sampai satu minggu.Pertama, menambahkan sejumlah kecil produk konvensional seperti daging rebus, kentang, teh manis, tapi dasar dari menu diet.Dan transisi bertahap untuk diet normal.
Setiap diet dapat digunakan untuk menangani hari.Sebagai contoh, setelah makanan berlimpah selama liburan Natal, atau Maslenitsa pancake minggu.
Tips cara menurunkan berat badan
- Membuat rencana, catatan pemeliharaan, buku harian.Hal ini diperlukan untuk memotivasi diri dan untuk melihat tujuan mereka.Pada awal diet perlu untuk merekam data input dan hasil yang diinginkan (misalnya, selama seminggu untuk kehilangan 5 kg), dan kemudian setiap hari untuk melacak perubahan.Pada akhir catatan pengukuran akhir.
- Hindari diet dan kepala panjang.Hal ini jauh lebih efektif Program singkat atau hari-hari puasa.Diet jangka panjang secara signifikan dapat mempengaruhi metabolisme dan hormon.
- Kepatuhan hari.
- mempelajari pengalaman orang lain: misalnya, program "Saya kehilangan berat badan" bercerita tentang penurunan berat badan.
- makan 3-5 kali sehari dalam porsi kecil.Hampir setiap diet atas dasar prinsip-prinsip kekuasaan pecahan.
- Makan makanan sehat kaya vitamin, serat dan protein, mengurangi konsumsi makanan berlemak dan bertepung.Tingkat tinggi
- dari aktivitas motorik, latihan.
- tidak harus satu hari mulai bermain olahraga dan melakukan diet.Jika tidak, mungkin mengaktifkan fungsi tubuh disimpan.Pertama, Anda perlu untuk membiasakan diri sesuatu satu, dan kemudian tambahkan lagi.Masalah
dari perjuangan untuk sosok yang ideal subyek dari banyak buku dan program, misalnya, program "Saya kehilangan berat badan!" Pada NTV.Untuk menghadapi kelembekan dan cadangan mungkin.Jika tidak kerusakan organisme, proses biasanya berlangsung cukup cepat dan berhasil.Jika masalahnya adalah gangguan hormonal, dukungan medis yang diperlukan.Namun, perjuangan ini tidak berhasil, karena banyak cerita kehilangan berat badan.Yang paling penting - lakukan sendiri.
