orang yang menderita obesitas terus meningkat.Meskipun upaya terbaik dari obat-obatan modern, yang terus-menerus menawarkan dana baru untuk memerangi obesitas, masalah terus berlanjut.Hal ini mengejutkan, tetapi untuk secara efektif menurunkan berat badan, tidak perlu obat mahal, dokter, ahli gizi, kebugaran dan perawatan spa.Anda tidak perlu membeli makanan khusus untuk kompleks diet unik, lapar dan tidak nyaman.Bahkan, semua harus Anda lakukan - adalah untuk benar-benar ingin menjadi lebih ramping.Banyak orang sengaja menolak untuk penurunan berat badan, karena mereka percaya bahwa ini adalah karena beban besar, keterbatasan yang signifikan dan ketidaknyamanan.Hari ini kita berbicara tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan 5 kg tanpa diet.Ada sejumlah aturan, berikut yang Anda dapat dengan mudah memenuhi dan melampaui rencana maraton.
Mengapa diet tidak berpengaruh?
Hari ini kita berbicara tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan 5 kg tanpa diet.Dan hal ini dapat dicapai dengan mudah dan alami.Mengapa kita tidak menawarkan diet teratur dengan hasil yang menakjubkan?Karena tidak ada satu diet tidak memungkinkan untuk mencapai efek yang konsisten.Seperti kita duduk di diet?Untuk waktu yang lama makan berlebihan, kita bangun pada timbangan dan memutuskan untuk tidak lagi memiliki, benar-benar.Tubuh merasakan ini sebagai ancaman langsung dan mengurangi asupan makanan pergi untuk menyelamatkan kalori.
demikian, untuk seluruh periode siksaan Anda menjatuhkan cukup sedikit, tapi yang terbaik belum datang.Ketika Anda kembali ke pola makan normal, tubuh untuk beberapa waktu terus berjalan dalam gerakan lambat.Ini berarti bahwa semua kg dibuang cepat kembali, sehingga bahkan dengan makeweight a.Dan biasanya bekerja untuk mereka yang mengikuti diet berikut ukuran porsi.Jadi pilihan lain selain meneruskan diet sehat dan mulai bergerak lagi, Anda tidak.
Trik banyak pekerjaan, Anda harus mengkonfigurasi
psikologis terhadap perubahan jangka pendek dalam diet, dan perubahan gaya hidup.Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan sebesar 5 kg tanpa diet dan menyimpan hasilnya untuk waktu yang lama.Hal ini tidak perlu untuk memperkenalkan segera banyak pembatasan, itu hanya akan mempercepat kerusakan tersebut.Cobalah setiap minggu untuk memperkenalkan aturan baru.Misalnya, untuk menambah diet harian dari lima buah dan sayuran dalam minggu depan untuk berhenti minum minuman manis dan alkohol, dan memiliki tujuh hari untuk menyerahkan bagian dari karbohidrat kosong.Jadi, mulai makan malam tanpa roti atau mengganti kue setiap hari di sore hari pada apel, Anda bisa kehilangan dalam seminggu sekitar 0,5 kg.
Cobalah untuk menyerah makanan yang digoreng, lebih mengutamakan dimasak dalam oven atau dikukus.Hindari saus lemak, menggantinya dengan lemon atau jus tomat, mustard.Diet modern menawarkan cepat dan mudah untuk kehilangan 10 kg atau lebih per minggu.Mengapa kami menyarankan Anda mempertimbangkan bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan 5 kg tanpa diet?Karena merevisi sistem nya kekuasaan, Anda dapat mencapai hasil yang konsisten.Dan kelimpahan diet yang mengklaim telah membantu banyak orang, serbuk, tablet, minuman mengarah pada fakta bahwa orang-orang mendapatkan berat badan itu sangat tenang.Dia yakin bahwa, segera setelah akan dibawa dengan aman kembali ke mantan harmoni.Dan kemudian mulai untuk pergi melalui semua cara diiklankan yakin kesia-siaan usaha mereka.
Sebelum kami memberitahu Anda bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan 5 kg, tanpa diet, sekali lagi ingat bahwa Anda tidak dapat menggunakan melelahkan sistem catu daya dan olahraga yang berlebihan.Diet apapun - itu adalah kejutan besar untuk tubuh.Anda secara sukarela masuk ke dalam keadaan stres, dan kemudian bertanya-tanya mengapa hal menarik pada manis dan lezat.Ini adalah antidepresan alami.Mari kita coba untuk pertama memahami mengapa kita menambah berat badan, siapa yang harus disalahkan.Hanya kesadaran kesalahan mereka dapat membantu memperbaikinya, dan dengan demikian mendapatkan sosok ramping.
Mengapa berat mulai tumbuh?
Untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan 5 kg, tanpa diet, Anda perlu memahami dengan jelas mengapa kita masih bertambah berat badan.Ada sejumlah mitos tentang gangguan hormonal dan argumen yang meringankan lainnya.Ini predisposisi, metabolisme, usia, menetap, pekerjaan kantor genetik, gigi manis.Bahkan, penyebab utama adalah gangguan keseimbangan internal proses metabolisme dalam tubuh.
Apa gangguan metabolisme?
Agar berfungsi dengan baik, tubuh kita membutuhkan berbagai nutrisi dan energi yang berasal dari makanan.Semua vitamin dan mineral untuk melakukan tugas-tugas mereka, dan proses metabolisme yang sempurna.Apa makanan?Ini adalah energi untuk setiap sel dalam tubuh kita.Namun, kita makan karena makanan lezat, aromatik, bagi perusahaan dan sebagainya.
Hal ini sangat penting untuk dicatat bahwa kita makan.Biasanya tidak produk yang kami menyediakan berbagai elemen.Seringkali kita menu monoton, kelebihan beban dengan lemak dan karbohidrat, yang tubuh memiliki tempat untuk pergi tapi untuk menunda lemak.Kami menggunakan roti dan mentega, kentang, tepung dan daging berlemak.Sayuran, buah-buahan, produk susu dan sereal absen, meskipun mereka perlu bagi kita setiap hari.Akibatnya, metabolisme melambat, dan berat meningkat.Ini tidak berarti bahwa Anda tidak bisa menurunkan berat badan dalam satu bulan terakhir.Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir sebesar 5 kg, kami akan mempertimbangkan lebih lanjut.
Rahasia untuk menurunkan berat badan tanpa diet?Anak
lahir dengan kebutuhan alami untuk makanan.Dia makan ketika ia membutuhkannya.Namun, orang tua rajin berusaha untuk lebih memberinya makan, dan jika bayi menolak untuk makan sup atau bubur mulai menawarkan kue, kue dan kue-kue, mendorong sering ngemil.Itu adalah salah makan kebiasaan terbentuk, yang akan berubah menjadi masalah, segera setelah pertumbuhan yang cepat.
Makanan lezat - masalah nyata dari manusia modern.Ini jauh, itu adalah di mana-mana.Tapi Anda harus jelas diingat bahwa Anda memiliki batas kalori yang tidak dapat dilampaui.Permen, kue dan makanan penutup yang tinggi kalori, yang berarti bahwa Anda harus sangat membatasi diri dalam sisa ransum.Misalnya, kue "Napoleon" - 600 kkal per 100 gram.Sulit untuk menolak dan tidak makan dua kali lebih banyak, dan itu kalori hampir setiap hari untuk seorang pria yang memimpin gaya hidup.Sebagai perbandingan, jumlah kalori yang sama akan membuat sandwich dengan mentega, hidangan sup daging sapi dan sebagian dari pasta dengan potongan daging panggang.Bukan makanan terlalu sehat, dan itu terlalu sulit untuk menahan semua hari.Makanan
Sehat tidak memberikan terlalu banyak kalori.Misalnya, sepiring soba dan keju cottage, dipanggang di bagian makarel oven dada ayam, satu kilogram sayuran dan buah - semua ini memberikan tidak lebih dari 1500 kalori per hari, dan Anda hanya tidak menghadapi kelaparan.
Dari semua ini kita menyimpulkan, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip makan yang sehat, memilih makanan yang tepat dan tidak melebihi batas kalori, sehingga memungkinkan untuk menurunkan berat badan selama satu bulan.Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir sebesar 5 kg, mari kita berurusan lebih.
mekanisme penurunan berat badan tanpa diet dan olahraga melelahkan
Perhatian terbesar harus dibayar untuk apa yang kita makan.Dasar penurunan berat badan tanpa diet dua aturan utama - diet seimbang dan konsumsi kalori lebih sedikit daripada tubuh Anda menggunakan.Pada orang normal menghabiskan sekitar 2000 kkal untuk pekerjaan fisik dan mental sehari.Jika Anda terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat, angka ini akan meningkat menjadi 3500-4000 kkal.Namun, jika Anda ingin tidak hanya mendukung berat badan pada tingkat yang sama, tetapi juga untuk menurunkan berat badan ekstra, selalu harus sedikit merah, untuk menggunakan dari tahun 2000 dan 1500 kkal.Sekarang jelas tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat selama 1 bulan pada 5-10 kilogram.Aturan-aturan ini tampaknya sederhana, tetapi banyak orang membuat banyak kesalahan.
kesulitan utama
Biasanya ekstrim.Pria itu memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan biaya apapun, mulai tajam membatasi diet mereka.Ini salah, karena tubuh tidak bisa bergerak cepat.Bayangkan bahwa Anda telah mengisi mobil 92-oktan bensin dan tiba-tiba memutuskan untuk beralih ke merek lain atau diesel.Hal ini hampir tidak mungkin tanpa pelatihan dan peningkatan mesin.Tubuh - sistem yang lebih kompleks yang merespon gangguan saraf, gangguan kulit dan masalah pencernaan.
Jadi, cara menurunkan berat badan dalam seminggu selama lima kilo?Hal ini diperlukan untuk mempertimbangkan menu, tentang menghitung jumlah kalori dan perlahan-lahan menurunkannya.Terlalu produk berkalori tinggi dihapus dari diet, atau diganti dengan kurang berbahaya.Cara hidup yang telah Anda berlatih sejauh ini telah menyebabkan kenaikan berat badan, maka itu salah dan perlu untuk secara bertahap berubah.
Cara menyetel untuk menurunkan berat badan tanpa diet?
Semakin Anda membatasi diri, semakin besar godaan untuk menyerah ide ini.Semua orang tahu itu.Itu sebabnya kami memberitahu cara menurunkan berat badan tanpa diet dalam satu bulan terakhir.Menanggalkan pakaian pertama dan melihat diri sendiri di cermin, panjang sebaiknya penuh.Hal ini akan memungkinkan untuk menentukan dengan tepat apakah Anda perlu menurunkan berat badan.Jika ya, lanjutkan ke pengembangan menu untuk seminggu, jadi akan lebih mudah untuk mendapatkan digunakan untuk diet baru.Ada beberapa prinsip yang dapat Anda merencanakan makanan Anda: makanan
- Favorit harus tinggal, hanya menggantinya dengan rendah kalori.Susu dan keju - pada rendah lemak, daging babi - dada ayam.Bahkan yang paling bermasalah kategori - makanan penutup - dapat dengan mudah disesuaikan.Apel atau pir panggang dengan madu atau karamel, berhasil menggantikan kue.
- Jangan pergi ke toko dengan perut kosong, sehingga Anda akan lebih mudah untuk menahan godaan.
- Luangkan waktu selama makan, hati-hati mengunyah setiap gigitan.
Kontrol porsi volume yang
Sering kami percaya bahwa makan sedikit, tetapi bagian kami cukup mengesankan.Misalnya, porsi daging atau ikan, yang sama dengan 85 gram, ditempatkan di tangan kami dan 160 kkal.Sepotong mentega ukuran pad jari adalah 40 kkal, dan strip dari keju ukuran ibu jari - 100 kkal.Meningkatkan porsi karena sayur dan buah bukan makanan berkalori tinggi.
diet mingguan: pendapat ahli
Tak satu pun dari ahli gizi tidak menyetujui tes cepat.Namun, dalam kasus luar biasa, mereka dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu minimal 5 kg.Diet mingguan - itu selalu banyak stres bagi tubuh, tetapi jika bagian depan sebuah peristiwa besar, tetapi Anda tidak masuk ke dalam pra-dipilih gaun, pilihannya adalah jelas.
monodiets dianggap paling efektif jika yayasan hanya satu produk.Ini mungkin soba, apel, Gambar.Sebuah hasil yang baik akan makan hanya sayuran, kubis, seledri, tomat, zucchini tanpa garam dan roti.Jangan lupa bahwa lebih dari 7 hari tidak dapat menahan rezim tersebut, seperti pada kebutuhan diet untuk mengambil vitamin dan mineral dalam kapsul.Setelah menyelesaikan kursus, kembali ke prinsip-prinsip makan yang sehat, hasilnya disimpan untuk tahun-tahun mendatang.
Ada versi yang lebih ringan, cara menurunkan berat badan sebesar 5 kg.Pola makan daging cukup dekat dengan dasar-dasar dari diet yang sehat, sehingga akan lebih mudah kemudian terus mematuhi prinsip-prinsipnya.Durasi maksimal - 7 hari, hasilnya adalah - 6 kg.Menu sehari-hari harus mencakup hingga 500 gram sayuran segar, kecuali kentang dan wortel.Makanan berprotein (daging, ikan, telur) - tidak lebih dari 450 g Anda dapat minum air, teh tanpa gula dan kopi.Kalori harian tidak boleh melebihi 1.500 kkal.Sisa makanan - tabu, Anda tidak bisa menggoreng makanan, hanya memanggang atau memasak untuk beberapa.Lemak harus dikeluarkan, Anda perlu mengisi salad dengan jus lemon sebagai pengganti mentega.
meringkas
untuk menurunkan berat badan sebesar 5 kg, Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup dan menu mereka.Anda masih bisa berpesta kue lezat, tetapi menyadari bahwa itu adalah makanan berbahaya yang tidak memberikan tubuh.Pilih hari saat telah ditetapkan di mana Anda dapat makan berlemak dan manis makanan, dan menghitung sisa diet berdasarkan asupan kalori.Tentunya hari berikutnya tubuh akan meminta, makanan sehat normal.
Secara keseluruhan, mengkonsumsi sedikit kurang dari Anda menghabiskan, Anda akan sangat cepat mulai menyingkirkan kelebihan berat badan, tanpa melelahkan diri diet.Ini adalah kesempatan yang baik untuk menurunkan berat badan dalam satu bulan terakhir.Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir sebesar 5 kg, kami katakan, sekarang terserah Anda.
