"Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir sebesar 5 kg?"- Ini adalah salah satu masalah yang paling mendesak saat ini.Menurut hukum pasar, jika ada permintaan, harus ada pasokan.Dan mereka berlimpah - banyak "ahli" tidak menawarkan layanan mereka secara gratis.Sebelum Anda memberikan uang Anda diterima kembali-melanggar tenaga kerja, akrab dengan fakta bahwa kehilangan berat badan adalah proses yang diet dan bagaimana untuk benar-benar menurunkan berat badan pada basis bebas.
Sekolah Kursus fisiologi untuk membantu
masih banyak sekolah yang diketahui tentang metabolisme tubuh manusia.Hal ini disebut metabolisme.Metabolisme baik dapat membuat zat baru dalam tubuh melalui sintesis, atau menghancurkan mereka.Sintesis dari zat kompleks baru yang disebut anabolisme dan kehancuran - katabolisme.Di bawah zat kompleks berarti: protein
- yang dibangun semua otot dalam tubuh.
- Karbohidrat, dimana tubuh mendapat energi.
- Lemak menyediakan energi dalam bentuk deposito dalam tubuh.
atlet yang ingin membangun otot, mencoba untuk dicari metabolisme anabolisme, dan untuk me-reset berat badan harus berusaha untuk katabolisme.Jika Anda hanya tersebar di rak, kemudian untuk benar-benar menurunkan berat badan dengan 5 kg dalam satu bulan, maka perlu untuk membatasi organisme dalam lemak dan karbohidrat, untuk beban kecil, menyebabkan metabolisme untuk menghancurkan timbunan lemak.Dalam proses penghancuran akan dialokasikan untuk energi yang sangat penting untuk fungsi tubuh manusia.Poin penting - untuk mencegah kelebihan energi bebas disimpan dalam lemak kembali.
Bad kebiasaan
Jika merokok - itu lebih dari kebiasaan psikologis, menyingkirkan yang cukup sulit, dilihat dari fakta bahwa banyak olahragawan profesional dan wanita merokok, bersembunyi dari mencongkel mengutuk pandangan, alkohol segalanya lebih mudah.Alcoholics tidak mungkin tertarik dengan topik dumping kelebihan berat badan, dan pihak yang berkepentingan untuk menyerah konsumsi alkohol selama satu bulan di ruang bawah tanah.
terutama alkohol memperlambat metabolisme Anda.Dalam proses penurunan berat badan diperlukan untuk mempercepat katabolisme, dan alkohol untuk menghentikannya.Kedua, di bawah alkohol selalu hidangan pembuka - kelebihan kalori yang tidak terkendali yang berubah menjadi perusakan anabolisme.Kita harus segera mengatakan kepada diri sendiri bahwa kehilangan berat badan dengan pikiran - untuk menurunkan berat badan, maka tidak minum alkohol.Umumnya.Dan titik.
sedikit tentang kemungkinan tubuh
semua proses yang terjadi dalam tubuh manusia, terutama tergantung pada diet dan gaya hidup.Berusaha mempengaruhi organisme dengan cara kimia, mengkonsumsi persiapan khusus yang ditawarkan kepada pembeli kompulsif, tanpa mengubah konsumsi dan kalori, dapat mencapai hasil jangka pendek.Tapi cara ini bisa membahayakan tubuh, dan tugas utama adalah untuk menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir sebesar 5 kg, akan berubah menjadi masalah, bagaimana untuk menyingkirkan rasa sakit di hati, ginjal dan lambung.Anda dapat berhenti tiba-tiba mengkonsumsi makanan, pergi ke air, yang juga memberikan hasil jangka pendek - pada kontak pertama dengan makanan makanan ke dalam tubuh minimal memenuhi tubuh dengan energi dan membuat cadangan dalam bentuk lemak.Anda tidak bisa terburu-buru ke ekstrem - proses menurunkan berat badan harus direncanakan terlebih dahulu dan dilakukan dalam batas-batas yang ketat.
Mempersiapkan tubuh untuk menurunkan berat badan berlebih
sebelum penurunan berat badan diperlukan untuk mempersiapkan tubuh - untuk memindahkan dia ke sebuah rezim yang ia tidak menerima stres dan tidak membuat cadangan lemak.Tidak ada perubahan yang keras dalam diet dan gaya hidup, perlu untuk jangka waktu persiapan, yang berlangsung setidaknya satu bulan, jelas memenuhi lima syarat:
- Kecualikan dari diet makanan cepat saji.Semua makanan cepat keluar - pai, pasties, makanan semi-fast.Saya ingin makan dan makan dan tumbuh tipis - apel, pisang, kacang-kacangan, wortel.
- mengecualikan dari minuman diet semua manis dan bersoda.Saya ingin minum - teh, kopi, air.Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak air.Volume air yang dikonsumsi per hari harus minimal 3% dari total berat badan.
- meminimalkan konsumsi gula dan garam.Untuk menghapus dari diet tidak perlu, karena gula, atau lebih tepatnya komponennya - glukosa, diperlukan untuk kehidupan otak, dan garam mengandung elemen yang terlibat dalam proses metabolisme.
- Memberikan pasokan berlimpah oksigen dalam darah.Ruang ventilasi yang diperlukan ditambah setengah jam berjalan di udara segar.Tidur
- Sehat.Setidaknya 8 jam sehari.
pelaksanaan yang ketat dari lima item ini memungkinkan latihan bebas dan diet untuk menurunkan berat badan satu kali biaya dari 5 kg.Ulasan orang kehilangan berat badan mengkonfirmasi efektivitas tubuh pelatihan.
tanpa matematika tidak
Salah satu langkah untuk me-reset kelebihan berat badan adalah diet.Menurunkan berat badan dengan 5 kg untuk orang dengan metabolisme cepat, yang dikeluarkan dari diet makanan cepat saji, membatasi asupan gula dan garam, dan dalam jumlah yang cukup menerima air dan oksigen di ruang bawah tanah.Untuk sisa diet tanpa pelatihan akan menekankan bahwa hanya akan menyebabkan peningkatan lemak tubuh.
Dari biologi kita tahu bahwa 1 gram lemak - adalah 9 kalori.Ternyata 5 kg lemak - yang 45.000 kalori, yaitu, setiap hari Anda perlu menurunkan 1.500 kalori.Hal ini sangat banyak seperti untuk kehilangan lemak.Namun, total penurunan berat badan, yang meliputi tidak hanya minyak, tetapi juga cadangan energi dalam bentuk karbohidrat dan protein dalam otot membentuk, yang juga akan hilang, hasilnya cukup dicapai.Kita perlu menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuh dan dikonsumsi, serta menciptakan kekurangan 1.500 kalori.
set alat untuk memantau
Sejak proses pembakaran lemak adalah memakan waktu, Anda perlu untuk persediaan pada satu set kecil alat yang memungkinkan untuk mengontrol asupan kalori dan konsumsi:
- Rumah Tangga skala untuk menimbang divisi ke seratus kilogram -untuk akurasi pengukuran.Ditimbang setiap hari pada waktu yang sama.
- Kitchen timbangan dengan akurasi 1 gram.Hal ini diperlukan untuk menimbang semua produk sebelum digunakan.
- Pulsometer menghitung kalori.Sebagai pilihan biaya-efektif untuk membantu menurunkan berat badan akan memiliki stopwatch biasa - untuk mengukur denyut jantung dalam keadaan bebas dan bawah beban, dengan perhitungan selanjutnya kalori tabel.
- sentimeter untuk mengukur volume kaki, pinggul, pinggang, dada, tangan untuk memahami, di daerah apa lemak tubuh lebih lunak.
langkah pertama - kontrol kalori yang masuk
Sekarang Anda dapat dengan mudah menemukan makanan meja menunjukkan kalori yang lengkap, serta tabel yang berisi protein, karbohidrat dan lemak.Mereka harus memperoleh, seperti pada bulan lalu untuk menurunkan berat badan sebesar 5 kg tanpa sepengetahuan isi produk tidak mungkin.Dari tabel untuk memilih wilayah tempat tinggal yang tersedia untuk produk yang rendah kalori dan lemak dan karbohidrat, tetapi tinggi protein.Maka semuanya sederhana, hal utama - ingat:
- konsumsi makanan dibagi menjadi sejumlah besar praktek, setidaknya 6 kali sehari, tapi sedikit - ini akan menjaga metabolisme Anda dalam kondisi kerja, dan tidak ada keinginan untuk makan.
- Di babak pertama hari mengkonsumsi makanan dengan prioritas karbohidrat, dan dalam kedua - hanya protein makanan.
lebih rinci prosedur nutrisi yang tepat dapat ditemukan melalui kursus "Menurunkan berat badan dengan Elena Malysheva".Bahwa presenter TV sangat Malysheva, yang merupakan dokter ilmu medis dan profesor universitas.
Tips MD
saja indah untuk ulang kelebihan berat badan, "Menurunkan Berat Badan dengan Elena Malysheva" terutama dirancang untuk tiga bulan dan membutuhkan pendekatan halus untuk diet rendah karbohidrat, pengurangan konsumsi karbohidrat untuk minimum, dan kemudian transisi yang mulus dari diet rendah karbohidrat.Kursus ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa stres pada tubuh.Memotong makanan sehari-hari dari 100 kkal dari karbohidrat, Anda bisa menipu tubuh, memaksa dia untuk beralih ke energi lemak sendiri.Teknik yang sangat bagus.Namun, dengan penekanan pada produk protein, penulis tidak setuju bahwa sementara membakar lemak akan terbakar dan otot.Dan jika seseorang perlu untuk menjaga massa otot, Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak protein - konsumsi 2 gram per 1 kg berat badan.Secara umum, tingkat Elena Malysheva cukup efektif.
Kalori yang tidak begitu mudah untuk menghabiskan
Mengingat tentang kurangnya kalori dalam didambakan 1.500 unit setiap hari, untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir sebesar 5 kg, menambahkan satu lagi: "Bagaimana efisien menghabiskan kalori?"Ini sangat sederhana - untuk memuat tubuh tenaga kerja fisik dan mental.Ini tidak berarti bahwa Anda butuhkan dari hari pertama penurunan berat badan jangka di taman atau untuk meningkatkan bar.Siap untuk beban pada tahap awal seseorang berjalan cepat selama satu jam akan cukup.Ketika berjalan, Anda perlu untuk mengontrol denyut jantung, yang harus 70-80% dari denyut jantung maksimum, yang dihitung dengan mengurangkan usia dari jumlah 220. Sebagai contoh, jika seseorang ingin menurunkan berat badan, berusia 37 tahun, denyut jantung maksimum akan 183 denyut nya per menit.Oleh karena itu, untuk mulai membakar lemak Anda perlu menjaga denyut jantung dalam 128-146 denyut per menit.Jika frekuensi akan menurunkan tubuh tidak akan membutuhkan energi, jika lebih - hati dapat menanggapi serangan jantung!
Jika ada rencana aksi tentang masalah "Pendidikan Jasmani"
Mungkin hanya satu persen dari populasi tahu persis apa latihan fisik yang akan dilakukan untuk pengeluaran kalori.Jadi jangan kecewa, hampir mencapai sasaran yang dituju.Ada saja yang menarik yang akan membakar banyak kalori - ". Menurunkan Berat Badan dengan Marina Korpan"Ya, di dunia ini ada banyak program di latihan fisik, aerobik, fitness dan bidang lainnya.Namun, mereka semua memiliki latihan dasar yang sama seperti cetakan.Dan Marina Korpan, menggunakan pengetahuan tentang fisiologi, telah menciptakan sebuah sistem latihan, "Menurunkan Berat Badan dengan pikiran", yang, bertindak dengan caranya sendiri pada berbagai organ tubuh manusia, secara kolektif memungkinkan kalikan hasil yang dicapai.Pelajaran yang jelas terlihat dari latihan kebugaran, yoga, Bodyflex yang dilakukan secara berurutan, memberikan tubuh istirahat, tetapi juga memegang mudah lelah.Sebuah teknik yang indah.
Latihan untuk otot lapar
Selain kursus "Menurunkan berat badan dengan Marina Korpan" Tentu saja berguna dari angkat besi muda.Ini akan memerlukan berat 16 pound biasa.Sebagai perbandingan, berat jauh lebih murah daripada pergi ke gym, treadmill dan peralatan olahraga lainnya.Tapi kinerja bisa bersaing dengan mereka.Latihan dengan bobot, menggunakan teknik kettlebell angkat, memuat sempurna semua otot dalam tubuh manusia, meningkatkan denyut jantung, mengembangkan konsentrasi mental.Bekerja dengan bobot adalah kaki yang sangat sangat berat dan otot punggung, yang merupakan terbesar dalam tubuh dan yang paling rakus dalam hal konsumsi energi.Dengan bobot kalori yang disediakan dari awal sampai akhir kelas.Faktor sisi di angkat besi adalah munculnya sendi bahu ketika bahasa yang sederhana - bahu melebar.Tapi pertumbuhan otot dalam tubuh dikendalikan oleh asupan protein.Suka atau tidak - semua terikat dengan gizi.
Mental sikap
Tentu saja, setiap tempat yang logis untuk memulai menurunkan berat badan dengan diet.Ulasan pelangsing orang, bagaimanapun, menyatakan fakta bahwa satu diet tidak cukup.Hal ini diperlukan, selain terlibat dalam budaya fisik.Dan selain itu, kita masih menyerah kebiasaan buruk dan untuk menghilangkan dari diet dari banyak hal yang sangat lezat.Sebelum Anda mulai untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempersiapkan mental diri.Sepenuhnya bekerja di luar sirkuit listrik, pelajaran, bermain di kepala saya dan datang dengan solusi yang stres mungkin.Rumah bisnis selalu sangat sulit.Hal ini diperlukan untuk merencanakan semua kegiatan sebelum memulai.Untuk pelaksanaan yang efektif dari tugasnya adalah untuk mengisi buku harian itu.Menempatkan diri tujuan dan mencapai mereka agama.Motivasi dan menyalahi diri dipersilakan.
Suplemen untuk menurunkan berat badan
antara atlet sering mendengar obat ajaib yang memungkinkan untuk waktu yang singkat untuk kehilangan kilogram kekalahan tanpa membahayakan tubuh.Benar, makan dan tumbuh tipis.Tetapi penggunaan obat dibenarkan oleh aktivitas fisik wajib.Jika pil menelan berbaring di sofa, maka tidak ada efek akan.
- L-karnitin.Hal ini disintesis pada manusia di ginjal dan hati.Pembakaran lemak secara langsung terlibat, mengangkut sel-sel lemak dalam matriks mitokondria, di mana ia dibakar untuk melepaskan energi.Dengan lemak tubuh terbakar aktif tidak punya waktu untuk mensintesis L-karnitin dapat membantu dia mengambil obat oral.
- Omega-3 asam lemak.Ditemukan pada ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan, tetapi pada beban fisik tinggi dengan cepat mengering.Konsumsi omega-3 selama penurunan berat badan meningkatkan metabolisme, meningkatkan fungsi otak dan sistem kardiovaskular.Meningkatkan sensitivitas insulin untuk, menyebabkan karbohidrat diserap perlahan-lahan, memegang energi dari mereka merusak sel-sel lemak.
Tumbuh tipis dengan pikiran, dan semua yang Anda dapatkan!
