Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk memompa leher di rumah, tetapi sangat ingin, bahwa artikel kami akan membantu Anda melakukannya dengan cepat.Bahkan, di luar gym juga memungkinkan untuk membentuk massa otot, tapi hal itu harus dilakukan sangat hati-hati, karena Anda bisa mendapatkan cedera.
Jadi, semua latihan yang dirancang untuk mengembang leher, dapat dibagi menjadi beberapa kelompok: gerakan, yang menggunakan berat badan sendiri, kerang tambahan (dumbbells atau beban), serta mengatasi perlawanan dari tangan.Setiap jenis harus digunakan kelompok tertentu atlet.Misalnya, sebelum leher pompa di rumah pemula, Anda harus mempersiapkan dan memilih latihan yang Anda butuhkan lengan perlawanan.Fakta bahwa kompleks tersebut akan menjadi paling aman.
contoh, Anda dapat menempatkan kedua tangan di dahinya dan tekan.Pada saat yang sama Anda harus menahan kepala, di mana otot-otot leher tegang.Gerakan tidak harus keras.Kompleks melibatkan kepala miring ke kiri dan kanan, bolak-balik, dan mengubah arah perlawanan.Semua latihan harus dilakukan dalam beberapa set 15 repetisi.Namun, intensitas dan durasi pelatihan tergantung pada derajat kesehatan dan pelatihan fisik orang.Pemula lebih baik untuk memulai dengan beberapa pengulangan.
sekarang melihat bagaimana memompa leher di rumah dengan bantuan beratnya sendiri.Ini bukan masalah besar.Anda hanya dapat membuat "jembatan" dengan kebutuhan untuk mengatur kaki cukup lebar, dan bukan mengandalkan tangan kepala.Tentu, Anda perlu melakukan latihan di tikar.Sekarang, cobalah untuk menggulung kepala di arah yang berbeda.Apakah semua yang Anda butuhkan sangat lancar.Pemula lebih baik hedging lengannya.Tentu saja, latihan harus dilakukan di sejumlah pendekatan, mulai dari 5 pengulangan.
Sekarang mari kita lihat bagaimana untuk memompa leher dengan amunisi tambahan.Untuk ini, Anda perlu sebuah cincin dari bar atau dumbel.Pemula harus dimulai dengan massa kecil, secara bertahap meningkatkan itu.Melakukan latihan dengan beban dapat berbaring, duduk atau berdiri.Untuk bekerja di posisi terakhir Anda perlu tali panjang untuk dikenakan di kepala, dan yang akan dilampirkan beban.Sekarang cobalah untuk mengambilnya.Bergerak dengan hanya bahu dan kepala.Hal ini lebih mudah untuk melakukan latihan ini berbaring.Untuk melakukan ini, Anda hanya dapat menempatkan berat badan pada dahi, dan kemudian menaikkan dan menurunkan kepala.
Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk memompa bobot leher, lakukan latihan ini: mengangkat lengan dengan dumbbells sejajar dengan lantai dan menghasilkan fleksi-ekstensi mereka.Selain itu, Anda dapat menarik kerang ke dagu dalam posisi berdiri.Siku sedangkan bercerai pada tangan, bahu terangkat.Setiap pencabutan bar dengan lembaga kepalanya kontribusi untuk leher yang kuat yang indah.
Perhatikan bahwa otot ketegangan terlalu banyak tidak bisa, karena itu Melatih tidak lebih dari 3 kali seminggu.Jangan lupa bahwa Anda perlu melakukan beberapa latihan pada beberapa pendekatan, di antaranya harus istirahat.Sekarang Anda tahu bagaimana untuk memompa leher di rumah secara mandiri, efektif dan aman.
