Banyak gadis pergi ke gym untuk mereka yang tahu bagaimana untuk jongkok, untuk memompa pantat.Tentu, semua orang ingin meningkatkan bagian tubuh sesegera mungkin.Para ahli mengatakan bahwa dengan pendekatan yang tepat untuk melatih hasil pertama dapat dilihat dalam waktu satu bulan dari olahraga teratur.Mengembang otot-otot bokong dalam periode sesingkat mungkin waktu memungkinkan kombinasi yang kompeten metode aktivitas fisik, gizi dan pemulihan.Pergi dari latihan kekuatan tubuh memerlukan lebih banyak energi daripada olahraga lainnya.
Jadi, kita mempertimbangkan bagaimana untuk jongkok, untuk memompa pantat.Hal pertama yang perlu Anda lakukan ini, adalah untuk mempelajari teknik latihan yang tepat.Girls, pernah terlibat di gym, harus dimulai dengan yang paling sederhana - jongkok dengan bahu bodibarom.Jadi berlatih keterampilan gerakan, pengaturan tangan dan kaki, bernapas dan banyak lagi.Hanya setelah menerima hasil nyata yang berkelanjutan dapat melanjutkan ke versi yang lebih parah dari sit-up - pertama dengan cap, dan kemudian di atas mistar.Praktek menunjukkan bahwa sebagian besar gadis-gadis mulai belajar dengan nol siswa memperoleh keterampilan dan teknologi gerak, hanya bulan pertama poltora.Eto perlu dipertimbangkan sebelum mencari jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk jongkok, untuk memompa pantat.Jadi, untuk alasan ini saja untuk mencapai tujuan pelatihan seorang gadis tanpa pengalaman harus sabar dan tidak menyerah pada kelas setelah dua atau tiga minggu.Namun, perlu dicatat bahwa tekanan yang tampaknya ringan bahkan seperti ditempatkan pada daerah otot yang ditargetkan selama periode adaptif memungkinkan baik untuk memperkuat otot-otot bokong, yang merupakan indikator yang baik dari kemajuan menuju hasil yang diinginkan dan menciptakan beberapa volume mereka.Hal ini dimungkinkan hanya jika pelatihan berlangsung dalam modus yang tepat.
Kelas untuk pemula, sebagai suatu peraturan, dilakukan agar pekerja pendekatan latihan yang dilakukan sejumlah besar pengulangan.Namun, jika sedikit perubahan aturan ini dan meminta beban dalam modus massonabornogo, hasilnya tidak akan lama datang.Hal ini diperlukan untuk melakukan pemesanan: pelatihan ini hanya dapat orang sehat, tanpa kontraindikasi untuk sistem muskuloskeletal, dan setelah hanya tiga minggu pelatihan persyaratan umum.Pilihan pekerjaan untuk meningkatkan massa otot di bagian bokong tidak berbeda dari bagian lain dari otot.
contoh, berat batang harus dipilih sehingga jumlah pengulangan dalam ketaatan keselamatan latihan adalah di kisaran 8-12, dalam satu pendekatan.Waktu yang dialokasikan untuk istirahat antara set tidak bisa lebih dari 2-3 menit.Aspek penting lain yang tidak dapat diabaikan dalam menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk jongkok, untuk memompa pantat, itu adalah amplitudo gerakan.Anda hanya bisa mengatakan bahwa untuk memaksimalkan hasil harus digunakan sebanyak rentang mungkin.Dengan kata lain, jongkok mendalam dengan beban diimbangi akan memberikan kembali efek yang lebih jelas daripada squats standar sampai paha sejajar dengan lantai.
