saja, kebugaran merupakan bagian integral dari kehidupan bagi banyak anak perempuan dan perempuan hari ini.Manfaat pelatihan tubuhnya telah ditulis banyak, tapi tidak semua "fakta umum" tentang kebugaran - kebenaran.
Do "adalah waktu yang tepat hari" kebugaran?Apakah itu berbahaya untuk latihan dengan beban di gym untuk sosok wanita?Berapa lama saya harus berlatih setiap hari dan selalu setelah ini, makan dan minum sesuatu yang spesifik?Jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini dan lainnya disediakan dalam artikel ini instruktur kebugaran populer Amerika Noah Neiman (Noah Neiman) dan Patrick Frost (Patrick Frost).
Jadi, kebenaran dan mitos tentang kebugaran dan sesi di gym:
1. Ada tertentu "ideal" waktu hari untuk pelatihan dan pekerjaan - adalah sebuah mitos.
hal metabolisme dan perkembangan massa otot, tidak peduli apa waktu hari Anda berolahraga - misalnya, pada pukul 6 pagi atau 18 pm.Tapi, tentu saja, dalam beberapa jam untuk berlatih lebih mudah daripada di lain waktu.
Oleh karena itu, "ideal" waktu untuk kebugaran - sesuatu yang Anda terus-menerus berolahraga, menurut instruktur.Namun, para ahli telah memperhatikan bahwa banyak orang merasa lebih mudah untuk melatih pagi - dan "memaksa" diri mereka lebih mudah, dan pelatihan yang lebih produktif, dan bisa digunakan untuk jadwal ini lebih cepat, dan memberikan nada untuk sepanjang hari.Selain itu, karena cenderung untuk melewatkan latihan karena kelelahan atau hal-hal penting di malam hari.
2. Latihan dengan angkat berat dampak negatif pada sosok wanita, membuatnya lebih kasar dan "laki-laki" - mitos.
Jangan takut untuk mendapatkan yang besar "laki-laki" otot dan merusak bentuk tubuhnya mengangkat beban di "goyang" kata pelatih itu.Dengan diet seimbang dan hak mengatur latihan untuk angkat berat (yang seharusnya membuat Anda instruktur), bahkan dibakar lebih banyak kalori daripada selama pelatihan normal.
Selain itu, latihan kekuatan memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.Namun, ingat bahwa angkat berat harus dilakukan hanya dengan izin dan di bawah pengawasan seorang instruktur kebugaran!
3. Protein shake baik untuk pria dan wanita - kebenaran.
Kita semua protein yang berguna getar, terutama selama latihan intens, pelatih Amerika.Namun, ada perlu berhati-hati - beberapa koktail banyak "gemuk" kalori.Oleh karena itu, jika Anda menyimpan catatan kalori Anda, selalu memeriksa komposisi protein shake dan berkonsultasi dengan ahli.
4. Dalam rangka untuk memiliki hasil positif, maka perlu untuk latihan setiap hari selama setidaknya satu jam - mitos.
studi yang tak terhitung jumlahnya sampai saat ini telah menunjukkan bahwa ketika datang ke kebugaran, latihan kekuatan lebih penting daripada durasi.Instruktur percaya bahwa tiga sesi intens 15 menit 3 kali seminggu sudah bisa membantu Anda membawa tubuh Anda dalam kondisi yang baik.Jadi tidak perlu menghabiskan berjam-jam berkeringat di gym - sebaliknya, membuat dengan pelatihnya beberapa sesi pelatihan intensif dengan interval kecil.
5. «berlatih dgn berlebihan" tidak mungkin - sebuah mitos.
Tubuh kita membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri, sehingga dalam hal apapun tidak bisa "mengejar" diri pelatihan untuk dipakai.Jika tidak, Anda berisiko merusak otot-otot dan ligamen, dan bahkan serius membahayakan kesehatan mereka.Dengarkan tubuh Anda dan kebutuhannya, menyarankan pelatih terlibat dalam intens, tetapi dengan pikiran dan dengan interupsi.
6. Otot membakar kalori lebih banyak daripada massa lemak - kebenaran.
melatih tubuh dan otot di mana otot lebih daripada lemak membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada tubuh dengan otot yang lemah dan peningkatan massa lemak.Selain itu, dengan peningkatan massa otot dan meningkatkan metabolisme, dan daya cerna makanan.
7. Mengubah jenis kegiatan dan latihan selama pelatihan adalah tidak penting - mitos.
Untuk mengembangkan tubuh harmonis dan "overtraining", harus terus-menerus "terkejut" sesuatu yang baru.Dan tubuh kita cepat beradaptasi dengan latihan dan aktivitas fisik tertentu, dan semakin lama Anda melakukan beberapa salah satu jenis aktivitas fisik, tubuh membakar kalori lebih sedikit dalam proses - tubuh belajar untuk "menyimpan" energi selama latihan.Oleh karena itu, pelatih disarankan untuk mengubah program pelatihan setiap bulan.
8. Setelah pelatihan, belum tentu apa-apa untuk makan atau minum - kebenaran.
Ikuti nutrisi yang tepat dan seimbang air sepanjang hari, para ahli menyarankan, dan "jam ajaib" untuk camilan setelah pelatihan di sana.Tentu saja, propotev baik perlu mengisi air dalam tubuh, dan mungkin setelah sangat intens mengencangkan pelatih dapat menyarankan Anda sesuatu seperti kokeylya protein.
Namun, di sini yang paling penting - mendengarkan tubuh Anda, ia tahu apa yang dia inginkan.Jika Anda ingin makan setelah latihan - makan, haus - minum (tentu saja, hanya berguna).Dan jika Anda tidak ingin, maka tidak.Hal utama - kebiasaan baik, perawatan yang tepat dan diet yang sehat sepanjang hari, tidak hanya setelah hari yang sibuk.
pada bahan dailymakeover.com.
