Seringkali beberapa orang yang menonton berat badan mereka, cenderung sepenuhnya menyerah makan pertama, mengutip fakta bahwa, katakanlah, di pagi hari, dan sehingga tubuh beristirahat dan segar setelah tidur.Dan itu adalah sia-sia.Menurut banyak ahli gizi, sarapan, dan sejumlah kecil rendah kalori, manusia membutuhkan hampir selalu (baik, kecuali dalam kasus puasa dengan tujuan - penyembuhan, atau penurunan berat badan).Mengapa hal ini terjadi, cobalah untuk memahami artikel ini.Teori
beralih ke teori materi.Meskipun rendah kalori, sarapan sangat dibutuhkan karena beberapa alasan.Pertama, makanan yang Anda makan di pagi hari, memiliki hampir tidak berpengaruh pada bentuk (dibuktikan dalam praktek oleh banyak).Tetapi pada saat yang sama, untuk menggunakannya, Anda mendapatkan dorongan energi yang kuat untuk hari.Kedua, rendah kalori sarapan membantu memulai pencernaan, fungsi yang benar dari pankreas, dan menyediakan berkualitas tinggi pencernaan makanan.Setelah semua, apa yang terjadi jika Anda tidak makan di pagi hari, kemudian, saat makan siang, atau lebih buruk - di malam hari makan sungguh-sungguh.Saluran pencernaan Anda karena tidur selama hampir sepanjang hari, dan kemudian ada rilis kuat empedu dan jus pankreas dalam skala besar makan malam penerimaan.Perut Anda tidak bekerja waktu untuk mencerna makanan tetap dalam usus, membentuk terak dan menyebabkan segala macam gangguan dan gondok.Beberapa tahun gizi buruk tersebut - dan tubuh pasti untuk mengungkapkan kepada Anda saya "phi" (kemungkinan besar itu akan terjadi sebelum).Sarapan, rendah kalori dan rendah dalam volume (dan karena itu tidak dapat menyebabkan pembentukan sel-sel lemak berlebih, sehingga mengganggu orang-orang yang menjaga segala macam diet), menghilangkan faktor-faktor yang berbahaya.Dan perut Anda, dan organ lain tidak akan overstrained asupan makanan yang tidak teratur.
harus seperti rendah kalori sarapan?
Pertama, tidak segera menetapkan bahwa hal itu tidak harus terdiri dari sandwich dengan keju, misalnya, dan sosis asap, yang banyak begitu menyukai.Sarapan harus menjadi penuh dan tidak menyerupai camilan.Hal ini juga harus menghilangkan makanan cepat saji dan segala macam produk setengah jadi seperti makanan, tidak layak perhatian kita di tingkat apapun.Patut dicoba: sarapan rendah kalori dapat tidak hanya berguna tetapi juga lezat.Dan jika Anda begitu takut untuk mendapatkan yang lebih baik, yang terbaik adalah untuk menyerah makan siang, melewati ke makan dan minum secangkir yogurt bukan susu asam atau.Tapi makan sarapan adalah suatu keharusan!
Praktek
Dan sekarang Anda mencoba untuk membuat rendah kalori sarapan.Resep bisa sangat beragam.Ada banyak makanan yang layak untuk sarapan pertama dengan hampir nol kalori, yang tentunya tidak mencerminkan angka Anda.Mereka dapat terdiri dari yoghurt, produk rendah lemak susu fermentasi, ikan, laut, buah, buah dan sayuran dari semua jenis, labu, jamur.Semua makanan ini dicerna cukup cepat, namun di sisi lain, Anda memiliki waktu yang lama tidak memiliki rasa lapar.
salad dan smoothie
Untuk sarapan ini sangat cocok semua jenis salad dan smoothie buah dan sayuran.Mereka biasanya dijalankan oleh atau minyak sayur, atau yogurt atau yogurt rendah lemak.Anda dapat menambahkan beberapa tetes jus lemon untuk rasa asam (penting untuk tidak berlebihan dan benar-benar menambahkan beberapa tetes).Berikut adalah beberapa panduan untuk menyiapkan hidangan yang sangat sederhana dan rendah kalori seperti:
- Semua lebih baik untuk mengambil bahan-bahan di musim.Panen terakhir kehilangan vitamin dan dapat ditutupi dengan berbagai cara, meningkatkan kehidupan rak.Pendekatan musiman untuk pembangunan salad lezat dan sehat terutama buah sejati.
- keras sayuran yang terbaik untuk parut, sehingga mereka akan lebih baik berasimilasi.Sayur salad sehat dengan minyak zaitun, menambahkan setetes air jeruk lemon dan podsalivaya sedikit.
- Bagi pecinta masakan cair - smoothie: blender - semuanya kami!Hal ini dapat menggiling hampir semua massa sayuran atau buah, rempah rempah-rempah dan minum sarapan lezat ini.Hidangan ini pasti akan minimal lemak dan kalori.
rendah kalori sarapan dengan indikasi kalori
Sebagai contoh, beberapa dari pilihan ini.Tapi Anda bisa berada di imajinasi Anda penuh dan mencoba setiap kali sesuatu yang baru:
- Salad buah dengan yoghurt.Konten kalori per 100 gram hanya 65 kkal.Protein konten - 4 gram lemak - kurang gram karbohidrat - sekitar 10 gram.Untuk mempersiapkan salad untuk beberapa orang perlu mengambil beberapa apel, dua buah pisang, buah stroberi sepuluh besar (atau buah lainnya di musim), segelas yogurt rendah lemak tanpa rasa.Bagi mereka yang suka manis: Anda dapat menambahkan sesendok madu.Kami menyediakan sederhana: membersihkan buah dan memotong halus.Semua campuran, musim dengan yogurt.Hal utama - tidak makan lebih dari satu mangkuk (untuk diet: 200 gram makanan sama 130 kkal), ternyata lezat salad!
- Buah dan smoothie berry.Hidangan ini biasanya jumlah minimum kalori karena fakta bahwa itu hanya melibatkan jus buah dan buah (35 kkal per 100 gram), dan lemak - 0 gram!Dalam blender, tuangkan segelas jus apel (sebaiknya, tentu saja, memasak sendiri), menempatkan dua apel lunak yang besar, pra-kupas dan potong kecil-kecil, 100 gram buah di musim (stroberi, raspberry, blueberry, gooseberry, kismis).Hidupkan blender dan menggiling segalanya untuk keadaan bubur cair.Minum tidak lebih dari secangkir sarapan!
