Semua orang tahu pepatah tentang distribusi yang tepat dari makanan untuk hari.Sarapan seharusnya untuk makan sendiri, berbagi makan malam dengan seorang teman, makan malam dan memberikan musuh.Tapi bagaimana membangun rencana makan jika Anda sedang diet?Sebagai untuk memilih sarapan yang sehat, makan siang dan makan malam untuk menurunkan berat badan, prinsip apa yang harus diperhitungkan dalam hal ini?
Apakah untuk sarapan atau bahkan bagian dari makanan yang diperlukan untuk "berbagi dengan teman?"Apakah ada pula sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan?Mari kita bicara tentang ini dalam artikel ini.
Teori Slimming
Untungnya atau sayangnya, karena komputasi di mana-mana (atau lebih tepatnya, "keterhubungan"), siapa pun beragam juta diet pada jaringan.Jika setiap diet diberikan dengan komentar dokter, bahwa sembilan dari sepuluh cara untuk menurunkan berat badan karena diet akan ditandai "Bahaya".Ingatlah bahwa semua metode ekstrim untuk menurunkan berat badan seperti mono-diet, penolakan mereka atau lainnya kelaparan nutrisi penting atau yang penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan.Cepat kembali kilogram dulu - adalah kejahatan yang lebih rendah.Jauh lebih buruk, jika setelah penerapan rencana gizi Anda akan memiliki jerawat atau bintik-bintik pada kulit, rambut akan rontok dan mengelupas kuku perasaan tidak nyaman seperti sakit perut.Ini berarti bahwa perubahan negatif dalam tubuh ini telah terjadi, penyelidikan yang Anda amati.Aturan
dari setiap
diet Sebelum Anda memulai proses menurunkan berat badan, menghabiskan uji mental bagi diet yang dipilih.Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah kelaparan pada diet ini, atau makan makanan dalam jumlah sangat kecil?
- Apakah diet makan hanya satu produk (mono-diet)?
- Apakah diet tidak seimbang, yaitu, apakah ada bias dalam mendukung penggunaan produk (misalnya, protein atau cokelat)?
Jika Anda memberikan setidaknya satu jawaban afirmatif untuk pertanyaan di atas, Anda tahu - Anda tidak mencapai hasil yang diinginkan!Selain fakta bahwa pound hilang kembali setelah diet dalam waktu singkat, Anda juga mengganggu tubuh Anda.
Dasar - makanan untuk menurunkan berat badan
dimulai dengan sarapan yang tepat.Makan pertama Anda terbangun tubuh Anda dan bagaimana memberikan perintah: "Saya bangun dan siap untuk tanggal!Mari kita sekarang akan bermain bersama! ".
Anda tidak akan dapat memulai pekerjaan atau pekerjaan tugas mereka, jika tidak untuk sarapan, dan makan malam yang akan habis.Sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan dapat disajikan dalam beberapa cara yang berbeda.
Peringatan!Jika Anda berniat untuk cepat meninggalkan kelebihan berat badan, lebih baik menyerah makan malam, tapi jangan menyerah sarapan.
Siang harus seimbang.Itu saat makan siang, Anda bisa makan karbohidrat, lemak dan protein (dalam proporsi yang benar).Untuk makan malam, lebih baik menyerah karbohidrat, seperti dalam kasus kenaikan gula darah semua lemak yang diterima "dijual" di toko-toko lemak dalam tubuh Anda.
Dan, tentu saja, tidak bisa melupakan makan siang.Tiga kali sehari tidak cukup bagi kebanyakan orang untuk merasa nyaman tanpa merasa menindas "menyebalkan di perutnya."Ngemil bisa menjadi telur rebus, sepotong keju dengan buah-buahan kering atau krim asam, segenggam kacang, beberapa aprikot kering atau plum barang, buah segar.
memulai hari yang tepat
Apa sarapan sehat untuk menurunkan berat badan, jika ada?
Bahkan tidak ada satu pilihan!Jadi, ini adalah sarapan yang sempurna makanan yang akan memuaskan Anda sampai makan malam, memberikan energi dan tidak membuat gravitasi dalam tubuh.Jika Anda berpikir kehilangan berat badan dan kalori, misalnya, tingkat untuk Anda - 1500 kalori, maka sarapan harus menempati 30-40% dari total asupan energi.Apa
sarapan diet yang tepat, berguna?Resep dari Inggris - oatmeal tanpa syarat, direbus dalam susu atau air, gula atau garam.
resep sederhana: dalam air (200 ml) mendidih tuangkan oatmeal baik terbesar.Ketika bubur mendidih, aduk dan masak selama sekitar 10 menit.Posaharite atau garam.Bukan gula, Anda dapat menggunakan madu, tetapi Anda perlu menambahkan dalam sebuah produk yang sangat hangat atau dingin, atau kalah kualitas penyembuhan madu.
Pilihan ini masuk akal untuk semua orang, tidak peduli, Anda sedang duduk di diet atau tidak.Oatmeal - karbohidrat lambat yang akan memuaskan Anda sampai makan malam dan secara bertahap mencerna, akan memberi Anda energi.Versi ini pertama.
sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan - pilihan kedua
berguna (tapi tidak cukup sarapan diet) dapat dianggap beberapa potong roti dengan mentega, dan bahkan lebih baik dengan selai kacang.Tapi mengikuti aturan sederhana makanan non-tepung yang dibuat dengan tepung putih, dan Anda membayar sarapan untuk keuntungan mereka.Pilih rye, kue-kue dedak - roti gandum lebih, semakin berguna itu.Apa yang baik adalah sarapan ini?Pertama, Anda tidak akan memiliki perasaan berat.Sepotong atau dua roti dan mentega ringan berat, dan sarapan, Anda tidak akan ingin kembali ke tempat tidur, berbaring.
Kedua, sarapan tidak akan membiarkan Anda mendapatkan lapar sebelum makan siang.Kombinasi lemak alami, bukan industri dan karbohidrat yang tepat adalah yang terbaik cocok untuk makan pagi.Apa resep sarapan sehat lainnya untuk menurunkan berat badan dapat diobati?Berbasis protein
Sarapan
Protein sangat berguna, dan memiliki keunggulan penting selama lemak dan karbohidrat - itu lambat dicerna dan mengandung setengah kalori dari nutrisi lainnya.Untuk alasan ini, telur, daging rendah lemak dan keju sering memberikan dasar untuk membuat makanan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.Produk
Makan belkovosoderzhaschimi, Anda dengan cepat diisi.Resep terbaik dari sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan - adalah:
- Omelette (atau telur) 2-3 telur. Kocok telur dengan susu dan sedikit tepung (1 sendok teh).Beat dengan mixer yang terbaik.Merah-panas penggorengan, sikat dengan mentega dan tuangkan campuran telur.Sear di satu sisi tidak lebih dari 10 menit.
- telur rebus.
- melayani keju cottage dengan krim asam atau buah-buahan kering. Ambil 150 gram keju cottage, tambahkan krim asam atau madu.Anda juga dapat mengganti beberapa pengisian bahan bakar kismis atau aprikot kering cincang 3-4 potong.
- Sandwich dengan sayuran segar dan ayam rebus. satu Rebus ayam dalam air (masak selama 15 menit setelah air mulai mendidih), lalu lepaskan dari air dan dingin.Potong menjadi irisan tipis.Ambil roti dedak, potong-potong, menempatkan pada roti iris tipis mentimun dan tomat, dan di atas - ayam.
Banyak sarapan sandwich - Apakah itu berguna?Bagian!Fakta bahwa kombinasi sosis lemak dan keju dengan karbohidrat dalam bentuk roti tidak berguna untuk apapun bentuk atau kesehatan.Tetapi untuk mengganti roti putih roti gandum dan sosis dengan keju pada ayam rendah lemak dengan sayuran, dan Anda akan mendapatkan sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Apa yang tidak sarapan yang baik?
Banyak yang tidak mengikuti rekomendasi dari ahli gizi atau artikel medis yang berguna, dan dipandu oleh iklan sebagai petunjuk bagi kehidupan.Jadi, inilah Peringkat "tidak sarapan paling sehat untuk menurunkan berat badan»:
1. Yogurt .Guci yang indah dan botol di rak-rak toko telah lama menjadi contoh terbaik dari sarapan yang baik untuk banyak gadis dan wanita.
Makan 200-300 gram manis lezat hidangan penutup, wanita berpikir mereka melakukan kebaikan untuk tubuh Anda dan diri Anda sendiri.Tidak sedikit dari itu!Bahkan, tidak manis makanan diet yoghurt.Ini adalah hidangan penutup lezat yang tidak berguna, karena mengandung pewarna, gula dan aditif yang menyamar sebagai "buah segar".
2. Muesli .Oatmeal berguna, tapi sereal, banyak yang - buah manisan manisan, tidak menguntungkan dan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Dalam satu jam atau dua setelah sarapan, Anda akan ingin makan lagi.
3 .Sereal. saja, jagung dan gandum bantalan lezat, meskipun tuangkan susu mereka, makan setidaknya kering.Tapi itu manis umum, setelah itu Anda akan menginginkan sesuatu poosnovatelnee.
Apa yang harus minum untuk sarapan?
Pagi yang terbaik adalah mulai dengan segelas air.Minuman itu harus selama dua puluh sampai tiga puluh menit sebelum diharapkan sarapan.Jadi Anda ingin memberikan tubuh Anda dan mulai "membangunkannya."Beberapa menambahkan segelas air sesendok madu dan lemon.Mengapa tidak mencoba Anda.
Apa minum selama sarapan?Ini bisa menjadi teh atau kopi, tetapi lebih baik tidak minum apa-apa.Cairan akan mengencerkan asam lambung, dan makanan akan dicerna sebagai akibat dari buruk dan bertahan lebih lama.Minum minuman pagi favorit Anda dua puluh menit setelah sarapan.
tidak perlu minum jus.Cairan manis ini, yang terdiri dari apa-apa kecuali karbohidrat cepat sehingga tidak dapat memuaskan dahaga dan hanya membangkitkan atau mengintensifkan kelaparan.Hal ini juga tidak terlalu banyak minuman yang baik susu - bertindak dengan cara yang memperlambat pencernaan yang sehat.Susu terbaik untuk makan secara terpisah.
Akhirnya
Sarapan melambangkan awal hari.Makan makanan yang tepat, Anda akan merasa energik dan ceria, dan sarapan adalah memimpin salah dengan fakta bahwa saat makan malam Anda makan dua kali lebih banyak yang mereka bisa.
sarapan yang tepat dapat dianggap sebagai telur dadar atau orak-arik telur, keju, oatmeal.Jangan makan yoghurt, muesli atau sit-up jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup sehat.
