Bodybuilding cukup populer saat ini, tetapi banyak yang tidak menyadari betapa sulitnya olahraga.Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa itu adalah tidak dapat diterima terbatas untuk menarik "besi" karena sangat penting dan lainnya item: Makanan, kepatuhan, faktor psikologis, dan sejenisnya.Dalam artikel ini kita menjelaskan secara rinci apa yang harus ditetapkan untuk suplai makanan, dan jenis berat badan - dijelaskan di bawah.
Set tujuannya adalah untuk meningkatkan berat pengangkat berat badan dengan persentase dominan massa otot lebih lemak.Artinya, ketika set ideal kapasitas 10 kg akan 6-7 kg otot dan hanya 3-4 kg lemak.Setelah memanggil berat badan yang diinginkan atlet masuk ke tahap kedua - pengeringan, yang membakar lemak hingga 3-6%.Pengeringan - cukup proses yang rumit, karena binaragawan harus menyerah karbohidrat cepat (manis), makanan berlemak dan minuman favorit.Namun, ini adalah saat ketika akhirnya membenarkan biaya itu.Tapi kembali ke makanan.Dengan demikian, kekuatan untuk mengatur massa cukup serbaguna, cocok untuk sebagian besar atlet (mungkin ada beberapa fitur dari ecto- dan endomorphs).Berikut adalah prinsip-prinsip dasar dari proses ini.
- Salah satu kondisi yang paling penting untuk membangun massa adalah makanan perpecahan - 5-6 kali sehari.Hal ini memungkinkan untuk tidak memuat sistem pencernaan Anda dan pada saat yang sama akan memungkinkan aliran nutrisi ke dalam aliran darah sepanjang hari.Bagian harus kecil dengan kandungan tinggi protein dan karbohidrat.
- Karbohidrat - merupakan bagian penting dalam diet makanan Anda, karena mereka memasok tubuh dengan energi.Sekitar 70% dari makanan yang dimakan harus tinggi.Namun, menyadari bahwa Anda ingin memiliki karbohidrat lebih lambat (sereal yang berbeda) dan tidak cepat (permen) yang cepat diproses oleh tubuh menjadi lemak.Jangan lupa tentang buah-buahan dan sayuran, kaya serat berharga, tetapi bagian mereka harus jatuh ke 30%.Selain
- untuk mengurangi konsumsi karbohidrat cepat, Anda juga perlu makan lebih sedikit lemak.Lemak terutama "berbahaya" yang jenuh (daging berlemak, mayones, sosis, dll).Tetapi tidak mungkin untuk menghapus mereka semua dari diet, karena kemudian dapat mengganggu metabolisme.Berguna untuk menggunakan ikan (bahkan lemak) dan minyak ikan.Cepat karbohidrat juga dapat berguna.Waktu yang paling optimal untuk mereka gunakan akan menjadi akhir dari latihan, ketika Anda membuka jendela protein-karbohidrat.
- Jangan lupa tentang minum rezim.Ketika panggilan otot ketika tubuh banyak reaksi metabolisme, air merupakan bagian penting, karena itu perlu untuk menyelesaikan semua reaksi.Makan untuk 2,5-3 liter per hari air bersih (teh, minuman soda dan tidak dihitung).
- sekitar proporsional akan terlihat seperti ini:
- karbohidrat konten - 50-60%;
- kandungan protein - 30-35%;
- lemak konten - 10-20%.
Jadi harus mencari satu set pasokan makanan yang benar.Namun, menyadari bahwa tidak ada korelasi yang sempurna, untuk setiap orang - adalah unik.Jika Anda telah memutuskan untuk serius melakukan binaraga, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih profesional untuk membantu Anda berurusan dengan mode ini.Untuk membantu dalam membangun otot bisa gizi olahraga, termasuk protein, creatine, asam amino dan creatine.Fun fakta bahwa 20-30 tahun yang lalu, ketika industri nutrisi olahraga belum dikembangkan, binaragawan menggunakan susu formula untuk satu set massa.Mengapa demikian?Semuanya sangat sederhana.Berdasarkan tujuan, itu adalah kualitas yang cukup dan pada saat yang sama telah ada protein 30-35% dan 65-70% karbohidrat, membuatnya menjadi pemenang besar.Itu hanya tidak bisa datang dalam mengejar tubuh yang indah!Nah, dasar-dasar cara harus mencari satu set power supply, kami telah dijelaskan.Dan memiliki telah diduduki selama enam bulan keras, Anda mengambil makanan "bagi diri mereka sendiri."Semoga berhasil!
