Cukup sering, di gym, Anda dapat mendengar standar dan pertanyaan membosankan: "? Bagaimana saya menggembung bisep", "? Mengapa tanganku selama beberapa bulan tidak tumbuh" Dan seterusnya D. Anda harus memahami bahwa bisep - otot yang memompa sangatsulit, sehingga setiap orang harus pendekatan untuk pelatihan individual tangan.Sebagai contoh, beberapa orang memiliki otot bisep yang besar tumbuh hanya pada latihan dasar, sementara yang lain - dari latihan isolasi, yang ketiga juga diperlukan, dan silih bergantinya mereka, dan lain-lain.Pada artikel ini, kita akan membahas latihan yang tidak hanya dasar, tetapi ketika dilakukan dengan benar, memberikan bisep isolasi yang sangat baik.
Pertama, mari kita lihat apa yang latihan kelompok otot getar "Hammer".Beban utama, tentu saja, adalah bisep, tetapi juga cukup kuat diaktifkan lengan.Latihan "The Hammer" dilakukan di tengah-tengah bisep latihan.Hal terbaik adalah mulai dengan pelaksanaan ini bagian dari lift atau pull-up, dan kemudian melakukan "Hammer" dan pelatihan selesai pada ikal bangku atau Scott terkonsentrasi mengangkat dumbel sambil duduk.Lakukan latihan ini bisa baik pemula dan binaragawan profesional.
Teknik latihan ini adalah sederhana bahkan untuk pemula, hal utama - mengunci siku Anda.Pemula disarankan untuk menekan mereka ke tubuh untuk memberikan jalan yang paling benar dari gerakan.Dumbbells mengambil sehingga telapak tangan diarahkan ke dalam, menaruh kakinya sedikit lebih sempit dari lebar bahu, meluruskan punggung dan mulai latihan.Pada menghirup Anda mengangkat satu tangan sehingga dumbbell hampir menyentuh bahu, memperbaiki lengan dalam posisi ini selama sepersekian detik, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal.Ulangi seluruh prosedur dari tangan kedua.
Ada versi yang sedikit berbeda dari latihan ini.Sebagai contoh, adalah mungkin untuk tidak melakukan ikal pada satu waktu, dan pada saat yang sama.Pilihan ini paling sering digunakan oleh para profesional karena direkrut dengan demikian tidak akan dapat memenuhi teknik yang benar.Pilihan lain - meringkuk dalam hati, bukan sejajar satu sama lain.Dengan demikian, penekanan bergeser dari pelaksanaan balok eksternal pada bisep batin.Dalam hal tidak mengubah sikat di atas, seperti pelaksanaan sepenuhnya menghapus beban dari lengan bawah dan sebagian di luar bisep.
Seperti disebutkan di atas, latihan "The Hammer" untuk efisiensi maksimum harus dilakukan di tengah-tengah latihan.Jika Anda ingin melalui latihan ini untuk membangun otot, kemudian melakukan 3-5 set dengan 8-10 kali.Jika Anda menggunakan latihan ini untuk "finish" di akhir latihan bisep, kemudian ikuti salah satu pendekatan untuk 50 kali, atau 2-3 set 15-20 kali.Pada pengulangan terakhir ini tidak selalu mungkin untuk melakukan latihan dengan benar secara teknis, sehingga Anda dapat membuat tubuh goyang kecil.
Latihan "The Hammer" - cara yang bagus untuk memompa cukup tangan besar dan indah.Jika pelatihan diperkuat dengan bisep barbel tidak tumbuh, dumbbell akan menjadi garis hidup, dan Anda mendapatkan dari tanah.
