antara banyak latihan yang mengembangkan latisimus dorsi, sulit untuk menemukan yang paling efektif.Beberapa binaragawan lebih pull-up, sementara yang lain - draft blok, bar atau dumbel.
Tapi salah satu latihan yang paling efektif adalah dorong T-neck.
Itu latihan ini memungkinkan Anda untuk mengisolasi latisimus dorsi, tetapi juga menghilangkan beberapa beban ke pinggang.
link T-Neck adalah banyak digunakan untuk persiapan perenang, pesenam, pegulat, tapi kebanyakan binaragawan melakukan latihan ini.
tujuan traksi - latissimus mengembangkan dan memperkuat tengah kembali.
Postur stabil berpose beban terisolasi, yang tidak hanya memungkinkan Anda untuk bekerja di luar punggung atas besar, tetapi juga melindungi atlet dari cedera dari lumbar.
Jadi kita belajar apa dorong T-leher, jadi saatnya untuk mencari tahu bagaimana melakukan latihan ini.Hal ini penting untuk diingat bahwa hal utama - teknik yang tepat.Segera, saya perhatikan bahwa ada dua jenis simulator untuk kinerja T-dorong.Pertama, Anda berbaring di perut bangku, mengambil alih leher dan mulai implementasi.Kedua, Anda menjadi kaki sedikit ditekuk, meluruskan punggung dan melakukan maju tikungan.Hal ini dari sudut beban akan tergantung pada latissimus dorsi.Untuk mencapai efek maksimum, perlu menekuk sekitar 30-45 derajat relatif terhadap posisi awal tubuh.
sekarang harus memperhatikan lebar pegangan.Seperti semua latihan lain di belakang saya daripada memiliki pegangan, semakin bekerja otot punggung, yang lebih dekat dengan tulang belakang.
Oleh karena itu, dengan meningkatkan lebar grip akan dipompa bagian dari luas, paling jauh dari tulang belakang.
Anda juga dapat melakukan latihan ini, menggunakan pegangan terbalik, tapi selain belakang, mulai bekerja bisep Anda.
Ketika terlalu banyak stres dapat dilakukan mengidam raznohvatom, teknik ini tidak akan membiarkan leher untuk menyelinap keluar dari tangan.
benar melakukan latihan ini cukup sulit, sehingga Anda harus menggunakan kiat pelatih atau pasangan.Posisi awal - tangan diluruskan leher di bagian bawah.Latihan harus dilakukan dalam dua tahap.Silahkan mengurangi pisau, yang sedang mencoba untuk menjangkau mereka tulang belakang, dan kemudian tarik bar ke atas perut, sehingga membuat napas tersebut.Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, tarik napas, lakukan iterasi kedua.Selalu menjaga siku Anda sejajar dengan tubuh dan mengangkat mereka setinggi mungkin tingkat kembali.
Dalam hal tidak mencoba untuk menarik tersentak leher berbentuk T, tidak menggunakan bisep Anda, menjaga punggung lurus dan tidak mengambil terlalu banyak berat badan.Latihan harus dilakukan sangat hati-hati dan terampil.Apakah 3-5 set 8 -15 kali.
link T-neck - latihan yang sangat baik, yang tidak hanya mengembangkan latisimus dorsi, tetapi juga memberi mereka lega dan bentuk.Jika Anda ingin mencapai hasil yang nyata dalam waktu yang cukup singkat, pastikan untuk menyertakan pertimbangan latihan dalam pelatihan siklus.
diversifikasi latihan untuk kebugaran, gadis juga dapat melakukan T-dorong leher.
