musim pantai waktu sedang dalam perjalanan, agar tidak jatuh wajah di tanah, Anda perlu melihat spektakuler.Sebelum terjadinya periode wanita aktif menurunkan berat badan, dan orang-orang dipompa otot-otot mereka.Latihan dasar yang akan memungkinkan untuk mendapatkan berat badan dan membentuk tubuh adalah tarik mati.Ini melibatkan otot-otot berikut: bagian atas dan tengah paha dan bokong.
Bagaimana harus mendekati latihan ini?Prinsipnya adalah tidak ada kompleksitas tinggi yang berbeda:
- harus mengambil pos.Grip harus selalu di atas, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.Telapak harus dikirim kembali dan ditempatkan di luar, dengan sisi paha.Dalam posisi ini Anda harus memiliki kaki lurus.Cari mereka harus selebar bahu.Berdiri dalam posisi untuk menjadi tikungan kecil di pinggang, mengambil bahu belakang dan menekuk dada.Dagu diposisikan sejajar dengan lantai.
- Menjabat dijelaskan di atas secara bertahap harus mengambil kembali dan panggul untuk memiringkan tubuh ke depan.
- Selama tilt dan lift, bar harus diadakan dekat dengan permukaan kaki untuk naik pada mereka, menyentuh tulang kering, lutut dan pinggul.
- Tilt saat melakukan latihan seperti dorong mati harus membuat sepanjang tubuh tidak mengambil posisi sejajar dengan lantai.Duka di negara ini harus pada tingkat minimal pertengahan shin.
- Begitu posisi ini tercapai, harus cepat mengubah arah.Ini harus menjaga defleksi.Ketika mengangkat batang tubuh diperlukan untuk lancar bergerak bokong Anda ke depan.Lifting harus dilakukan sebelum lama akan diterima posisi awal.Ketika Anda mengatasi bagian yang paling sulit, Anda harus mengeluarkan napas.
Dalam melaksanakan latihan seperti itu sebagai tarik mati, harus berpegang teguh pada kelengkungan tulang belakang, tanpa mengubah posisinya.Cranking kaki, menundukkan kepala tidak bisa dalam hal apapun.Anda juga harus mencoba untuk menjaga pijakan di bawah tumit.
Dalam hal keras untuk menjaga kaki Anda lurus, Anda dapat menekuk mereka sedikit sementara di posisi istirahat.Pada akhir latihan untuk mengubah posisi ekstremitas bawah tidak perlu.Mengingat semua langkah di atas, dapat diasumsikan bahwa membungkuk mati di kaki lurus akan dilakukan dengan benar.
Ada beberapa tips yang Anda ingin mendengarkan saat melakukan latihan.Pertama, tidak perlu untuk melengkapi kembali selama seluruh proses latihan.Jika sulit untuk dilakukan, maka yang terbaik adalah untuk menghentikan latihan.Jika itu adalah untuk terus, dapat terluka parah kembali.
Kedua, jika keinginan mati puas, kita tidak harus mengambil dari leher ke bawah.Jika tidak, itu akan cukup latihan, dan karena otot-otot akan terlibat tidak sama.
Ketiga, kebutuhan untuk menjaga kaki lurus.Hal ini akan meningkatkan kontraksi otot.
Keempat, jangan tarik barbell dengan tangan atau pinggang.Semua gerakan harus dilakukan melalui upaya otot-otot belakang paha dan bokong.Semua sendi lainnya harus dicatat.
Dan yang paling penting: saat melakukan latihan ini dengan sabuk beban berat harus digunakan, yang akan mencegah cedera.
