Sebelum orang ingin mulai berlatih, ia harus mengidentifikasi dirinya semata-mata untuk tujuan yang dilakukannya itu, dan apa hasil dan ketinggian ingin dicapai.Karena itu, tergantung berapa kali sebuah batu pers minggu, dan kemudian setiap set latihan untuk melakukan itu.
Misalnya, jika tujuan utama manusia adalah untuk memperoleh bantuan dari otot-otot perut, dan dengan demikian ia tidak tubuh yang sangat besar, untuk memulai dengan itu perlu untuk melakukan tiga latihan per minggu dari 20 pengulangan (2-4 pendekatan), tergantung pada persiapan.Dalam kasus jika tujuan utama dari atlet menurun lemak tubuh di bagian perut dan sisi, berapa kali seminggu Anda perlu men-download pers?Jawabannya cukup sederhana: dengan bantuan beberapa latihan pada pers dengan lemak perut tidak akan pergi, sehingga Anda perlu untuk menggabungkan latihan ayunan pers yang merangsang kenaikan suhu tubuh, sehubungan dengan mana seseorang mengalami peningkatan keringat, dan dengan itu pergi berat tambahan.Contoh paling sederhana latihan seperti berjalan, terutama di medan terbuka.Perlu dicatat bahwa untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus mulai dengan pers batu 9 pendekatan dalam seminggu, dengan peningkatan berikutnya untuk 18. Dan berapa kali Anda perlu men-download pers?Ada satu keganjilan: dia masih lemah, Anda harus ayunan itu tidak lebih dari 20 kali sejak itu jumlah pengulangan pers terlatih sudah "dimatikan" dan bekerja lebih fleksor bagasi.
Setelah beberapa bulan pelatihan, pers, ketika dia akan mendapatkan lebih kuat dan bisa digunakan untuk menekankan berapa kali seminggu Anda perlu men-download pers?Kemudian, menurut banyak pelatih berpengalaman, Anda perlu men-download ke kegagalan, yang tidak menghitung jumlah pengulangan.Selama stres ini, yang diperoleh dengan otot, dan pertumbuhan yang paling intensif dan penguatan.
Ketika Anda berolahraga pada pers, adalah penting untuk mematuhi teknik yang tepat.Kesalahan yang paling umum untuk pemula adalah bernapas yang tidak benar.Dan bertanya-tanya pertanyaan begitu populer: "? Berapa kali seminggu Anda perlu men-download pers", kali ini melakukan latihan secara tidak benar.Tidak tepat pelaksanaannya, yaitu ketika atlet memegang napas, otot-otot tidak dapat sepenuhnya berkurang, sebagai paru-paru diisi dengan oksigen, tidak memungkinkan mereka untuk melakukannya.Sebagai konsekuensinya, jika tidak benar dilakukan, sehingga miskin otot memompa perut.Eksekusi teknik yang tepat adalah satu di mana orang pada akhirnya membuat gerakan tajam, dan napas yang kuat sebagai profesional mengatakan, "napas pada usaha."Ada pengurangan tambahan otot, yang ditambah besar ketika memompa Media.
Menurut beberapa profesional, berapa kali seminggu, Anda perlu untuk mengayunkan pers tergantung pada fisiologi atlet.Jika seseorang kuat, tapi otot-otot muncul buruk, maka dia perlu lakukan sedikit lebih repetisi dengan banyak pendekatan.Tapi dalam hal ini, jika seseorang memiliki otot, tapi mereka tidak muncul di bawah lapisan lemak, perlu untuk menggabungkan latihan perut, seperti aerobik.Dan semuanya akan baik-baik, hal utama - keinginan untuk membuat diri kita lebih baik!
