Banyak atlet meremehkan pekerjaan sartorius tersebut.Hal ini terletak pada permukaan bagian dalam dari paha Anda.Tujuan utamanya - untuk menstabilkan panggul dan kaki, serta perlindungan dari cedera lutut mungkin.Jika menjahit, atau seperti yang disebut, otot adduktor lebih lemah dari tetangga - berhenti pertumbuhan kelompok lain otot.Ketika otot adduktor kurang berkembang dapat dengan mudah terluka.Klik untuk memperbesar kekuasaan mereka untuk membantu deadlift sumo.
Atlet dapat bersukacita - adductors cepat memperoleh kekuatan dengan latihan rutin.Anda dapat menangani pengembangan bagian tubuh pada simulator khusus, tetapi ada cara lain untuk memompa adductors - deadlift sumo.Ini beban kaki otot, ligamen, kembali dan panggul.
Teknik deadlift melibatkan dekat tubuh leher.Ketika melakukan tarik sumo juga posting harus ditempatkan paling dekat dengan tubuh.Kaki dengan daya dorong tersebut harus secara luas menaruh beberapa kaki atlet sehingga jari-jari kaki beristirahat di pancake.Grip fretboard sedikit lebih sempit dari yang normal, paling sering datang dari atas.
Kaki harus ditempatkan sehingga selama mengangkat batang dukungan berada di luar kaki - posisi ini akan memegang posisi tubuh.Jika, selama lutut traksi dibungkus dalam - itu berarti yang diambil terlalu banyak berat badan.Ini sementara menurunkan bar dan bekerja dengan bobot yang lebih ringan.Ketika otot-otot kuat, Anda dapat meningkatkan beban.
Hindari memantul bar dari lantai.Ketika melakukan tarik sumo, otot dan ligamen bekerja baik terutama pada awal itu, sehingga ketika melawan otot batang Rebound tidak melakukan tugas-tugas, dan sebagai konsekuensinya, tidak diperkuat dan tumbuh.
fakta yang menarik adalah bahwa Anda tidak dapat melakukan batang lifting sampai akhir, cukup untuk membawanya ke pertengahan paha.Dalam teknik ini, atlet cepat mendapatkan kekuatan pada otot sebelum mulai bekerja dengan beban yang lebih besar.Jadi, untuk meringkas.
Sumo deadlift: Teknik
- harus mengangkang (tapi, tentu saja, dalam batas yang wajar).
- Shin tegak lurus ke lantai.
- Ketika dorong karena otot-otot punggung harus sedikit menaikkan panggul.Dalam hal ini, otot-otot bekerja kembali dan daerah panggul.
- Bila Anda perlu untuk bekerja keluar otot-otot kaki, diikuti dengan tajam, mulai cepat, bagian selanjutnya dari latihan dilakukan pada kecepatan lambat.
- pusat gravitasi dalam latihan ini datang pada tumit.
Keselamatan
- Kerja hanya dengan berat yang Anda bahu - bar terlalu berat bisa menyebabkan cedera.
- Ketika sumo deadlift dilakukan, itu diinginkan untuk menggunakan sabuk untuk menstabilkan atletik berat kembali.
- Awalnya tidak ingin menggunakan raznohvat, dicintai oleh banyak powerlifters.
- Lakukan deadlifts sebaiknya tidak lebih dari sekali seminggu.
Beberapa powerlifters merasa bahwa deadlifts dengan dumbbells memberikan hasil terbaik.Memang, kita secara berkala dapat menyertakan jenis latihan untuk berbagai pelatihan dan keterlibatan lapisan lebih dalam dari otot.
