rahasia bahwa banyak pria cenderung memompa otot mereka karena otot tubuh - tanda kekuatan, keberanian, seksualitas.Tapi tidak semua orang tahu bahwa untuk bentuk fisik yang baik tidak selalu terburu-buru ke gym.Untuk saat ini, latihan yang dirancang untuk membantu dalam menentukan bagaimana untuk memompa sayapnya di rumah.Satu hanya dapat membaca artikel ini dan mulai menerapkan pengetahuan ini dalam praktek.
Bagaimana membangun sayap di rumah?Anda akan perlu melakukan beberapa persediaan.Yang pertama adalah bar horisontal, dumbbells, barbel.Hal ini terjadi bahwa rumah tidak selalu seluruh daftar, maka Anda harus mencoba untuk mengganti yang hilang peralatan rekan-rekan buatan sendiri.Misalnya, untuk digunakan sebagai agen pembobotan dalam kantong atau ember semen beku.Toko model bar horisontal dapat digantikan oleh bar darurat, terpasang erat pada ketinggian yang sesuai.
sekarang berurusan dengan utama (dasar) latihan yang akan membantu untuk memecahkan pertanyaan tentang bagaimana membangun sayap di rumah.
Pushups
Cara memompa sayapnya di rumah, jika bobot dan tidak tersedia?Berikut datang ke bantuan push-up.Untuk kinerja tinggi harus memperhitungkan beberapa nuansa.Mengembang latissimus Anda jika diturunkan di bawah halte bahu, kaki harus diangkat ke bangku, sofa atau bangku.Mengatur tangan Anda cukup lebar, tapi jangan berlebihan, jika tidak, anda dapat sangat melukai bahu.
Jika Anda melakukan latihan ini untuk sayap menjadi terlalu mudah, yaitu,otot Anda mendapatkan banyak kebutuhan kuat untuk meningkatkan beban.Anda dapat menggunakan ini untuk berbagai bobot.Sebagai tambahan dapat Anda gunakan berat barang atau mitra junior (tidak berat) anggota keluarga.Hanya hati-hati - Anda bisa terluka.
pullups
latihan populer untuk sayap pengetatan.Untuk mengembang sayap harus melakukan tarik lancar tanpa membuat penundaan di bagian atas dan di bagian bawah.Anda dapat melakukan cengkeraman mereka yang biasa, ketika mencoba untuk mengurangi kenaikan tulang belikat.
pegangan lebar pull-up - melakukan mereka, Anda tidak bisa hanya menarik dagu di atas bar, tapi kepala mulai menjelang bar itu sendiri, menjaga tubuh dalam lereng, mencoba untuk menyentuh bar dengan bahu.
Mendownload sayap menggunakan dumbel
harus mengambil dumbbell dengan pegangan tangan kiri Anda untuk diri sendiri, berdiri di dekat bangku dan mencondongkan tubuh ke depan untuk beristirahat terhadap bangku dengan tangan kanannya dan lutut kanan.Kembali harus membungkuk dengan cara alami, hampir sejajar dengan lantai.Tangan dengan dumbbell hang bebas, kepala terangkat.
Kemudian Anda perlu sebuah tikungan sedikit kaki kiri dan angkat dumbbell ke dada.Pada titik tertinggi harus bergerak di lengan kedua, dan kemudian menurunkannya perlahan-lahan ke posisi awal.
Untuk sayap pompa kualitatif, harus dilakukan 5-9 repetisi 2-4 latihan pendekatan.Pastikan untuk membiarkan otot-otot Anda pulih setelah latihan.Melakukan latihan ini dua kali seminggu.
