Bukan rahasia bahwa banyak atlet untuk mempertahankan karakteristik fisik mereka mengambil suplemen olahraga.Saya harus mengatakan bahwa itu tidak kimia!Dalam dunia olahraga harus membedakan antara bahan kimia dan suplemen.Hanya cukup untuk membaca beberapa artikel tentang apa itu dan bagaimana beroperasi.Hari ini, banyak jenis gizi olahraga tidak dapat dibuat di rumah (misalnya, creatine, tribulus).Tapi ada pengecualian, dan bagaimana pemenang tersebut.
Apa itu
Gainer adalah campuran protein-karbohidrat yang mengandung sejumlah besar kalori.Minuman ini dapat dibuat bahkan di rumah, memiliki di pembuangan produk tertentu (yang akan dibahas kemudian).Karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh untuk produksi energi, protein - untuk membangun otot.Cara terbaik adalah untuk mengambil weight gainer (terlepas dari apakah itu adalah rumah atau dibeli) setelah latihan, setelah sekitar 30 menit.Mengapa, Anda bertanya.Masalahnya adalah bahwa pada saat ini adalah pembukaan 'karbohidrat' jendela dalam MDM tubuh mulai menyerap semua nutrisi dengan sepenuh hati.Gainer di rumah (atau dibeli) sangat ideal untuk pemulihan energi dan membangun otot pada saat yang sama.
Tentukan beberapa produk
Jadi, pada pengangkatannya dan kami memahami definisi pemenang.Kini giliran memilih makanan yang dapat dibuat dari koktail karbohidrat.Memilih kebutuhan yang lebih, dengan asumsi bahwa kandungan karbohidrat campuran harus kurang dari jumlah protein dalam 3 kali.Mari kita mulai dengan protein.Hal ini jelas bahwa koktail dari sepotong daging, kami tidak akan melakukannya, itu adalah paling cocok untuk keju pekerjaan.Rendah lemak keju cottage merupakan dasar protein yang ideal.Bila diperlukan untuk menambah tiga jumlah karbohidrat yang hanya kelimpahan buah.Tidak mungkin untuk membuat kesalahan - mereka yang terkandung dalam buah.Dapat mengganggu di gainer (di rumah), semua yang datang ke tangan: apel, persik, pisang, pir, jeruk dan sebagainya.Dalam buah musim dingin untuk mendapatkan sedikit lebih keras, dan harga meningkat secara signifikan.Dalam hal ini, mereka berhasil menggantikan madu dan selai.Dan sekarang, setelah kami telah memutuskan pada penciptaan sumber pemenang, lanjutkan ke persiapan.
Aduk dan kocok
Untuk memastikan bahwa semua komponen dari campuran yang dihasilkan dimetabolisme oleh tubuh, mereka harus dicampur dan digiling.Untuk tujuan ini adalah blender ideal.Kami mengisi fruktiki kami dan susu dadih (sekitar 400 ml), dan mulai pencampuran.Sampai ke seluruh massa telah menjadi homogen dan padat.Ada harus tetap ada benjolan dan potongan makanan.Jika Anda merasa sulit untuk membuat campuran kental, tambahkan lebih banyak susu.Minuman dituangkan ke dalam shaker.Dengan demikian, kami mendapat pemenang di rumah, yang pada gilirannya hampir sama baiknya dengan pembelian, dan kadang-kadang bahkan melampaui itu.Lain yang penting titik - tidak melakukan setiap kali koktail produk yang sama.Mencoba sesuatu yang baru, eksperimen dan menciptakan rasa baru yang keberagaman.Apa gunanya pemenang di rumah, sehingga fakta bahwa salah satu komponen dari minuman tanpa masalah bisa diganti dengan setara.
