bagaimana memperbaiki pria itu?Pertanyaan ini paling sering ditanyakan oleh orang-orang muda asthenic membangun, yang ingin memiliki bahu besar, lengan, dada, punggung dan pinggul dipompa.Tapi anak-anak tidak selalu tahu di mana untuk memulai dan bagaimana bertindak untuk mendapatkan massa otot.Beberapa tips dan saran tentang nutrisi yang diberikan dalam artikel ini.
utama "blok bangunan" dalam memutuskan bagaimana memulihkan pria - makanan yang terencana, tinggi kalori, pelatihan bijaksana dan rutinitas sehari-hari.
Daya
bagaimana memperbaiki pria itu?Pertama-tama, Anda harus memberi perhatian khusus untuk makanan.Makanan sehari-hari pasti harus hadir produk protein, sebaiknya berasal dari hewan (seperti lebih baik diserap oleh tubuh).Hal ini dapat telur, daging, ikan rendah lemak.Pastikan untuk menyertakan dalam makanan menu mereka mengandung karbohidrat.Memberikan preferensi mereka hidangan yang kaya disebut "lambat" karbohidrat - adalah oatmeal, pasta, roti gandum.
Bayar perhatian khusus ke sisi piring, makan lebih banyak beras, gandum, millet, oatmeal.Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar - meskipun mereka tidak mengandung banyak kalori, namun kaya akan vitamin dan mineral yang terlibat dalam proses metabolisme.Hal ini penting untuk memahami secara spesifik tentang bagaimana memulihkan pria.Pastikan untuk merencanakan menu Anda sehingga istirahat antara makanan utama yang kecil - tidak lebih dari tiga jam.Jika Anda tidak mendapatkan makanan lengkap - snack bar, buah kering, pisang.
sarapan harus bergizi - memberikan energi sepanjang hari.Pilihan terbaik akan baginya bubur.Anda dapat menambahkan kacang-kacangan, keju, buah kering atau minyak.Sebuah pilihan yang sangat baik adalah untuk bubur sebagai lauk untuk sepotong daging atau uap rebus irisan daging.Dengan demikian, B akan memberikan energi dan blok bangunan untuk otot.
Siang juga penting "blok bangunan" dalam isu bagaimana memulihkan pria cepat.Pastikan untuk makan tiga kali.Dianjurkan untuk beristirahat di sore hari, untuk lebih menyerap makanan dan nutrisi pergi ke pertumbuhan otot.
Makan malam diinginkan untuk membuat protein.Makan itu harus tidak lebih dari 19,00.Selama tidur malam protein aktif akan menyerap dan menggunakan dalam "pembangunan" dari otot-otot.
antara utama, makanan utama minum protein (protein) koktail.Mereka dapat dibeli di apotek atau toko olahraga khusus.Selama latihan, minum haus baik pemadam.Namun, Anda tidak harus terbawa - jika tidak maka akan sulit untuk berurusan dengan perut penuh.
Pelatihan
Sebelum Anda mulai membangun banyak, berbicara dengan pelatih yang kompeten.Hal ini untuk menyusun sistem pelatihan untuk bekerja satu kelompok otot.Pada hari-hari berikutnya, dia akan beristirahat dan tumbuh.
rutinitas sehari-hari
yakin untuk memulai beberapa hari istirahat.Pada saat ini tubuh pulih dengan cepat, dan meningkatkan massa otot.Jangan lupa tentang mimpi penuh.Sementara itu juga sulit untuk membangun jaringan otot.Semoga tips ini akan membantu Anda memecahkan masalah bagaimana cepat pulih seorang pria, memiliki peningkatan otot yang indah.
