sering memiliki trainee atlet panjang mengurangi efektivitas pelatihan - volume tidak lagi meningkatkan kekuatan otot dan berhenti tumbuh.Artikel ini mengusulkan bahwa kompleks pelatihan, yang dalam operasi rutin dan benar-benar "meledakkan" bahu Anda.Pelatihan bahu harus dilakukan dalam dua tahap.
tahap pertama
individu harus memilih barbel berat badan dan dumbbells untuk satu pendekatan bisa mengangkat mereka hingga 4 kali.Diproduksi pelatihan ini akan memikul dua minggu.
- Lakukan barbel bench press depan dengan berat yang dipilih.Untuk mulai melakukan serangkaian pemanasan, yang terdiri dari 6-9 repetisi dengan berat badan rendah.Setelah otot razogreyut dimulai bahu pelatihan dasar - harus melakukan lima set yang terdiri dari 3-4 repetisi.Rumah -podobrat bar berat untuk pengulangan terakhir dilakukan dengan kesulitan, bahkan mungkin dengan sedikit bantuan dari pasangannya.
- Lakukan batang tarik untuk berdiri dagu.Dianjurkan untuk membuat latihan ini pegangan berarti.Pelatihan bahu akan sangat efektif jika berat bar akan menjadi sekitar 90% dari maksimum yang Anda memeras.Sama seperti latihan sebelumnya harus dilakukan lima set yang terdiri dari 3-4 repetisi.Pengulangan terakhir harus dilakukan dengan susah payah.Jika latihan dilakukan terlalu mudah, perlu untuk meningkatkan berat bar.Pelatihan
- Apa tanpa bahu dorong Arnold?Bagi mereka yang tidak akrab dengan latihan ini, kita menjelaskan bagaimana hal itu dilakukan dengan benar.Untuk mulai memiringkan tubuh, dan, mengambil dumbbell, mengeksekusi mereka satu per satu dorongan untuk dada.Seperti latihan terbaik lainnya untuk bahu, ia memiliki beberapa nuansa: lengan siku, mengangkat dumbel tegak lurus dengan tubuh sisihkan.Jangan terburu-buru untuk mengambil berat maksimum - Anda dapat dengan mudah merusak sendi bahu Anda.
tahap kedua
Dua minggu kemudian, harus mengubah kompleks latihan mereka.Latihan akan sama, tetapi sistem akan mengubah secara radikal pelaksanaannya.Sekarang Anda harus memilih berat yang berbeda lebih mudah.Sama seperti dalam latihan sebelumnya, pengulangan terakhir harus diberikan banyak stres.Setiap latihan di atas harus dilakukan 13-15 kali.
antara setiap set untuk istirahat di 30-40 detik.Interval antara latihan - satu setengah menit.Ini harus melatih bahu Anda tiga kali seminggu.Pastikan untuk mengatur istirahat antara latihan kelompok otot ini, sehingga mereka memiliki waktu untuk pulih.Selama pemulihan, Anda dapat melatih bagian tubuh lainnya, seperti kaki dan abs.
prasyarat untuk cepat korset bulking bahu adalah diet tinggi kalori: pada lobak dan dill, bahkan dengan keinginan yang kuat otot besar tidak dapat membuat.Daging, telur, ikan, susu - produk ini perlu di makanan sehari-hari.Mereka yang bermimpi peningkatan yang signifikan dalam massa otot, Anda harus memperhatikan berbagai aditif, yang diproduksi khusus untuk atlet.Dengan penggunaan yang tepat dari mereka, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik.
