Pagi jogging di taman atau di stadion - itu stres bagi tubuh baru terbangun.Hal berpikir begitu banyak penduduk, mengganti cangkir energi alami kopi.Sayangnya, sebagian besar dari mereka tidak mengerti apa yang menyenangkan dan menghilangkan diri dari biaya energi.
Mempersiapkan jog
Jika Anda bukan seorang atlet profesional dan Anda ingin menjalankan "untuk dirinya sendiri", hal pertama yang perlu Anda menetapkan tujuan dan kompeten mempersiapkan pelaksanaannya.Pertama-tama - moral yang persiapan dan sikap positif.Bangun beberapa jam lebih awal dari biasanya - kesenangan bukan untuk semua orang.Tapi kemudian Anda akan penuh energi, dan harga diri Anda akan meningkat secara signifikan.Jika Anda memiliki penyakit kronis atau banyak berat badan, Anda perlu mengunjungi dokter, terapis dan ahli jantung.Dan, tentu saja, peralatan penting: cahaya, sepatu yang nyaman dengan sol lebar dan fiksasi yang stabil dari kaki dan olahraga (set) dengan celana panjang menyempit.Berjalan lebih baik dengan musik, sehingga membuat pemain pilihan dari lagu favorit Anda yang akan mendorong dan mendukung Anda.
Bagaimana menjalankan di pagi hari untuk perbaikan umum
kesehatan secara keseluruhan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan nada dan hanya suasana hati yang baik adalah jangka harian dalam irama yang konstan, tanpa percepatan.Bahkan mungkin berjalan jalan atau berjalan cepat.Cobalah untuk melakukan penelitian mereka jauh dari jalan raya, misalnya, di taman atau di stadion.Kesehatan-bangunan yang dikelola cukup untuk memberikan 20-25 menit setiap hari.Anda tidak harus sendiri kelebihan beban, tapi proses harus menyenangkan.Apa yang harus dicari saat beban tersebut, seperti jogging di pagi hari?Untuk mengukur tekanan setelah joging, dan sementara mereka memantau denyut nadi dan pernapasan.Ini adalah satu-satunya syarat.Akibatnya, otot-otot Anda akan datang dalam nada, meningkatkan kekebalan tubuh dan daya tahan, tubuh akan semakin kuat.
Bagaimana menjalankan di pagi hari pelangsing Runs
dirancang untuk me-reset kelebihan berat badan, berbeda dalam metode mereka-bangunan kesehatan.Tergantung pada metode yang dipilih, Anda bahkan dapat terlibat dalam sehari.Jika Anda memiliki waktu luang yang cukup untuk versi Anda dari "20 menit".Esensinya terletak pada kenyataan bahwa durasi jalankan harus minimal 20 menit dan, pada kecepatan yang sama (atas rata-rata).Berjalan seperti dianggap cukup intens, sehingga diperbolehkan dalam sehari.Konsumsi kalori adalah karena pelatihan intensitas tinggi.
versi berikutnya - untuk orang yang memiliki beberapa waktu: berjalan setiap hari, setidaknya 40 menit.Intensitas rata-rata, bahkan sedikit lebih rendah.Hal utama adalah untuk merasa nyaman, tidak terlalu banyak pekerjaan.Kalori yang terbakar dengan durasi kerja.Selain itu, proses metabolisme run memungkinkan lemak dibakar untuk beberapa waktu setelah latihan.Pilihan
untuk orang sehat secara fisik dan kuat.Metode ini dilakukan oleh atlet profesional.Efektivitas terletak pada pergantian intensitas: 100 m percepatan / 100m kecepatan yang tenang.Metode ini agak rumit, tapi ada berlaku dan efisiensi.Disarankan untuk merakit joging dengan kegiatan fisik lainnya: latihan perut, sit-up, peregangan.
Bagaimana menjalankan di pagi hari di musim dingin
Manfaat musim dingin run, Anda dapat menulis tesis.Keuntungan utama - itu adalah udara segar penyembuhan.Dalam paru-paru manusia istirahat selama satu jam berlalu 700 liter.udara, dan selama musim dingin berjalan - 6000 liter.Jenuh sel dengan oksigen, yang bereaksi untuk membakar lemak.Persiapan untuk seperti olahraga musim dingin harus lebih berhati-hati, pakaian - ringan dan tahan angin;perlu sepatu dengan karet non-slip sol, topi.Kulit yang terkena diperlukan untuk memproses krim lemak.Setelah menjalankan Anda perlu mengambil mandi hangat dan minum secangkir teh.Tips praktis tentang bagaimana menjalankan di pagi hari, lebih baik belajar dari pelatihnya: dialah yang, atas dasar tujuan, akan memberitahu Anda bagaimana untuk memilih peralatan yang sesuai dengan kebugaran fisik Anda.
