popularitas pull-up di bar karena fleksibilitas mereka.Latihan ini memungkinkan Anda untuk beratnya sendiri untuk membangun otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.Hasil akurat melakukan pull-up adalah untuk mempromosikan kembali, bisep, lengan, tekan.Teknik latihan
- pertanyaan Sukses
bagaimana diperketat benar, tercermin dalam seni:
- Gunakan pegangan penuh dengan ibu jari di bar.Ini adalah aturan dasar yang memungkinkan baik beban latissimus dorsi, sehingga - untuk mengambil langkah dalam kemajuan pesat.Kaki
- saling silang atau tikungan di lutut untuk menghindari goyang tubuh dan panggul.Jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk mengejar ketinggalan dengan baik - jelas: hanya kekuatan otot tangan dan punggung.
- pullups harus belajar perlahan - jangan mencoba untuk membuat beban maksimum sekaligus, tidak bekerja pada kecepatan.
- Breathe diukur: kenaikan untuk bernapas, ke titik maksimum - menghembuskan napas.
- menjaga otot bekerja tegang sepanjang latihan, bahkan ketika menurunkan.Ia bekerja pada pertumbuhan kekuasaan.
bertanya tentang bagaimana benar mengejar ketinggalan, pemula biasanya tidak tahu di mana untuk memulai pelatihan.Setiap sesi diawali dengan pemanasan - Anda tidak bisa hanya melompat di bar, itu meningkatkan risiko cedera otot dan sendi.Mereka yang tidak tahu bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan dan tidak mampu membuat bahkan pengulangan tunggal, akan membantu tip besar - harus menggantung di bar sebentar lagi.Begitu grip akan mendapatkan lebih kuat, Anda dapat menambahkan bobot dalam bentuk ransel dengan dumbbell, dan kemudian - membuat upaya untuk pull-up.Reps parsial dapat mengabdikan setengah jam sehari, hal utama - keteraturan.Ketika akan melakukan satu penuh pull-up ke dagu, itu adalah pergantian meningkatkan teknologi.
Unsur-unsur utama dari kemajuan
harus ingat aturan wajib beberapa:
- tidak keluar dari kemalasan.Setiap melewatkan seminggu - ini adalah langkah mundur, hasil kerugian.
- Untuk mempelajari tentang bagaimana menangkap dengan benar, Anda perlu ditata dengan kekuatan penuh: lebih baik untuk melakukan lima repetisi dengan munculnya dagu di atas bar, 10 parsial pull-up.
- memulai pelatihan dengan pull-up, yang membutuhkan banyak kekuatan, karena setiap latihan, dilakukan sebelum mereka, mengurangi efisiensi.
banyak tips untuk belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar, sebelum tuan bar horisontal.Latihan ini disebut horizontal pull-up, ketika kaki ditempatkan di lantai atau di panggung, dan tubuh dengan kekuatan lengan, bahu, dada dan punggung naik ke mistar gawang.
Fitur membangun otot dan kekuatan pada bar
Binaragawan prihatin tentang bagaimana untuk menangkap dengan benar untuk berat badan.Memanjat perlu dengan cepat turun perlahan-lahan dan ketegangan otot.Jangan mengejar jumlah pengulangan untuk melakukan tidak lebih dari 10 kali berturut-turut, sekitar 3 menit istirahat antara set.Memuat otot membutuhkan sekitar dua kali seminggu, memberi mereka istirahat yang baik dan untuk mengisi energi makanan berkalori tinggi (daging tanpa lemak, sereal, keju, telur).
bekerja pada kekuatan menunjukkan pendekatan yang berlawanan: perlahan-lahan naik dan turun dengan cepat, meningkatkan jumlah repetisi, mengurangi jeda antara set.Bekerja di bar untuk meningkatkan daya tahan tubuh harus semakin mungkin untuk menggunakan waktu permainan - termasuk pelatihan dalam piramida atau superset (karakteristik CrossFit).
Seiring waktu Anda dapat mempersulit menarik ekstra berat, tetapi hanya setelah latihan rutin akan tampak terlalu sederhana.
