Anda tidak dapat melihat diriku di cermin, dan setiap kali dengan kedatangan akhir pekan untuk menyesuaikan diri dengan kenyataan bahwa sejak awal minggu Anda duduk di diet, tetapi dengan timbulnya Senin terus makan, lupa tentang diet?
Ahli gizi dalam hal ini kita katakan: tidak menunggu "Senin"!Mulai diet kinerja hari ini!Dan untuk membantu Anda dalam 9 panduan sederhana.
1. Jangan mengejar untuk pound rekor - jauh lebih baik untuk menyingkirkan 3-5 kg per bulan, tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh.
2. Jangan lari ke bobot tiga kali sehari.Menurunkan berat badan selama satu hari Anda tidak punya waktu.Ditimbang sekali seminggu dan sebaiknya sebelum sarapan pada waktu yang sama.Perbedaan berat pada siang hari adalah sekitar 2-3 kg.
3. harus Anda lakukan optimis .Dalam situasi Anda tidak harus menyerah.Sesering mungkin untuk diri mereka sendiri menanggung kalimat keras, "saya bisa mendapatkan yang lebih baik!Saya bisa menurunkan berat badan! ".Percayalah pada kekuatan Anda.
4. Sebelum Anda mulai berjuang obesitas Kunjungi ahli diet .Membuat analisis rinci dari darah untuk menentukan tingkat kolesterol.Dalam hal tidak memulai diet pada periode eksaserbasi penyakit kronis, yang melekat dalam Anda.
5. Jangan menyalahgunakan obat untuk menurunkan berat badan .Ingat, obat untuk menurunkan berat badan hanya dapat berfungsi sebagai sarana tambahan, tapi tidak yang utama.Dan di sini adalah konsultasi dengan ahli gizi penting.
6. Jangan kelaparan , berpikir doterpit bahwa untuk "terakhir", Anda kemudian dapat natreskatsya dan tidak tumbuh gemuk - sehingga Anda hanya makan berlebihan.Jika Anda merasa lapar, makan sedikit makanan rendah kalori: tomat, mentimun, keju cottage (rendah lemak), apel.Jika dalam waktu 15-20 menit kelaparan tidak hilang, makan sesuatu yang lebih bergizi.
7. Jangan bingung lapar dengan keinginan muncul makan sesuatu "lezat".Pada saat-saat seperti itu menyerah makan, minum segelas air.
8. Tahu, diet harus halus dan tidak berbahaya bagi tubuh - tidak drastis membatasi "menu" sehari-hari mereka.Hal pertama yang harus dikecualikan dari makanan sehari-hari - gula.Juga mengurangi jumlah garam dan rempah-rempah setidaknya dua kali.Mengurangi jumlah makan per hari gulungan ke satu sisi, dan dua roti roti dan sarapan saja.Cobalah untuk membuat makanan favorit buah-buahan segar dan kering Anda.
9. Jika utama perayu Anda - coklat , menggantikan "chocolate hari norma" secangkir coklat dengan jumlah minimum gula.Baik memilih ubin dengan jumlah maksimum biji kakao (70%) - ia dengan cepat memenuhi perasaan "kehendak" cokelat.Sumber
Foto : cardionet.hr
Artikel Sumber: enjoy.ru
