Melanjutkan untuk memperkenalkan Anda dengan aturan dasar perilaku dan cara hidup wanita hamil menawarkan rutinitas sehari-hari, diet dan aktivitas fisik ibu masa depan, yang disarankan untuk mematuhi spesialis.
Setelah tidur nyenyak, bangun di pagi hari, sebaiknya segera membuat beberapa latihan mudah yang akan membantu untuk bangun.Dan mereka dapat melakukan yang benar di tempat tidur tanpa bangun dan peregangan, dan pengaturan di tungkai gerak.Setelah menghirup seorang wanita hamil harus mandi, cuci sampai bersih payudara, ketiak dan selangkangan, dan kemudian sikat gigi Anda dan berganti pakaian bersih.
Sejak gizi selama kehamilan - salah satu faktor utama dan penting dari kesehatan saja dan menjaga kesehatan ibu, makan harus dilakukan di jam yang sama.Dan yang paling penting untuk saat hamil untuk sarapan, dan sarapan terbaik dilakukan segera setelah mengangkat, dan setidaknya setengah jam untuk menghindari pagi khas mual dan muntah.Jadi, sarapan untuk wanita hamil sebaiknya dilakukan 7:30-08:30 (tergantung pada apa waktu ia keluar dari tempat tidur).
Setelah sarapan, dalam hal seorang wanita merasa baik, itu bisa pergi ke toko kelontong atau melakukan pekerjaan rumah.Apartemen di mana hidup hamil, harus tetap bersih, tugas sangat sederhana ibu hamil memasuki ruangan, harian dry cleaning (apartemen) dengan menyeka debu dari furnitur dan ventilasi kamar.Selain itu, Anda memerlukan setidaknya dua kali seminggu untuk membuat pembersihan basah menyeluruh.
Jika kehamilan normal, dan pada tahap awal kehamilan, dan sampai bulan-bulan terakhir dari ibu hamil diperbolehkan untuk lantai diri bersih dengan sikat dan vacuum cleaner atau manual.Dokter percaya bahwa tubuh selama panen untuk janin yang berguna hamil karena mereka memungkinkan untuk mengembangkan otot-otot, serta beredar darah di daerah panggul.
Tapi mereka yang kontraindikasi beban bahkan lebih ringan, dalam hal apapun, jangan mencoba untuk melakukan prestasi kerja meskipun kondisinya.Umumnya, ibu hamil harus dilakukan hanya kasus tersebut yang tidak menyebabkan perasaan kelelahan, dan pada tanda sedikit liburan seperti segera.Selain
untuk gerakan alami dilakukan oleh urusan dalam negeri dan pekerjaan rumah tangga, wanita hamil berguna setidaknya dua kali sehari, di pagi hari (setelah bangun sebelum sarapan) dan sore (1 jam sebelum makan atau 2 jam setelah), melakukan latihan senam tambahan, berguna untuk perkembangan janin.
Biasanya setiap klinik antenatal terorganisir dan dilakukan kelompok latihan fisik untuk ibu hamil, serta latihan pernapasan khusus, tetapi setiap wanita memiliki hak untuk belajar bagaimana melakukan latihan yang diperlukan dan melaksanakan rumah mereka sendiri, sebaiknya di hadapan seseorang dari kerabat.Perlu diingat bahwa jika pada semester pertama kehamilan, sebagian besar latihan dilakukan dalam posisi berdiri, maka di babak kedua - kebanyakan duduk atau berbaring.
perlu oksigen selama kehamilan meningkat sebesar 25-30%, karena nafas penuh ibu masa janin tergantung pada nafas (sebenarnya udara yang dibutuhkan untuk pengembangan paru-paru normal dan pertumbuhan seluruh tubuh).Dan sangat aktif dalam darah jenuh dengan oksigen sambil berjalan di luar ruangan.
ibu hamil yang diinginkan di udara terbuka tidak kurang dari 2-3 jam per hari, tidak perlu berjalan cukup lama untuk pergi keluar dan berjalan beberapa kali dalam satu jam.Berjalan selama kehamilan paling baik dilakukan pada waktu tertentu: pagi 10-11 jam, malam hari - 18-19 jam sebelum tidur - 20-21 jam Dalam bulan-bulan terakhir kehamilan, seorang wanita untuk keselamatan sendiri harus berjalan didampingi oleh seseorang.kerabat.
Pada musim dingin dan dalam cuaca buruk pada berjalan hamil adalah lebih baik untuk abstain, untuk menghindari pilek dan komplikasi lainnya.Tapi di musim panas dan awal musim gugur dan akhir musim semi sangat berguna untuk tetap hamil di luar pedesaan (di Forest Lawn, di tepi sungai atau laut, dan sebagainya. N.).
Dalam hal ini, kondisi untuk pemilihan tujuan harus mungkin untuk memastikan pengiriman mendesak wanita hamil ke rumah sakit (seperti dalam tahap akhir - di rumah sakit bersalin).Tapi perjalanan pada jarak jauh pada bulan-bulan terakhir kehamilan tidak diinginkan, seperti dari gemetar dalam transportasi, perubahan iklim dan sebagainya. N. kelahiran prematur dapat dimulai.Selain
untuk latihan di luar ruangan setiap hari, seorang wanita hamil dapat menghadiri berbagai tempat umum (toko, taman umum), fasilitas budaya (bioskop, teater, pameran, dll), Sambil terus sepenuhnya bersantai, mengobrol dengan teman-teman, untuk memimpin kehidupan yang menarik, untukkehamilan belum tampak hobi membosankan dan monoton nya.
Sepanjang hari, seorang wanita hamil dapat menangani setiap kebiasaan untuk pekerjaan rumah tangga nya: papan mencuci pakaian, memasak, membersihkan lemari dan sebagainya D. Karena jumlah besar waktu luang, wanita non-bekerja dapat melakukan segala sesuatu yang mereka inginkan. Perdamaian didiam dengan sebuah buku, majalah, menonton TV, mendengarkan musik favorit Anda, chatting dengan teman, dan sebagainya povyshivat. d. Peran ada kurang signifikan
dari sarapan, makan siang, memainkan seorang wanita hamil.Siang ibu hamil harus jatuh ke 13-14 jam hari (tidak lebih).Stereotip pandangan bahwa makan siang harus panjang dan disertai dengan adopsi makanan berlimpah (terutama makan malam ibu hamil) - salah.Sebaliknya, makan malam harus ringan dan berguna (bergizi) untuk setelah ibu hamil tidak merasa berat di perut dan mampu untuk bersantai (tidur) hari.Selama makan, kebutuhan hamil untuk mengendalikan nafsu makan dan tidak makan berlebihan.
Setelah 2 jam di sore hari (15,30-16 jam sehari) setiap hari setiap ibu hamil adalah wajar untuk mengatur cahaya siang yang terdiri dari secangkir minuman, piring keju atau buah.
18-19 jam dalam makan malam diperlukan.Mengatur makan malam kemudian di malam hari 19 jam tidak diperlukan, karena makanan memiliki waktu untuk mencerna sebelum tidur, agar tidak dipaksa untuk bekerja di malam hari dan tubuh sudah membentang (perut, ginjal, kandung kemih).
Sepanjang kehamilan malam perempuan harus selengkap dan bergizi yang belum merasakan lapar tiba-tiba di malam hari dan tidak melanggar tidur yang sehat makan.Tapi membatasi diri seburuk makan berlebihan.Selama 1-2 jam sebelum waktu tidur dianjurkan untuk mengambil seorang wanita hamil atau secangkir yoghurt berry kompot (untuk meningkatkan kerja lambung).
Banyak ibu hamil biasanya nafsu makan meningkat.Tidak ada yang dilarang bahwa seorang wanita pada siang hari untuk makan apel atau pir (atau sepiring buah), kemudian minum segelas minuman (jus, buah, yoghurt, susu).Tetapi harus diingat bahwa makanan tambahan ini harus dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 2-3 jam, dan penting bahwa itu bukan sandwich sosis dan Muffin dengan teh.
Di babak kedua kehamilan nafsu makan hamil bahkan lebih meningkat, sehingga dalam periode ini beberapa perubahan modus.Saat sarapan, 08:00 ibu hamil harus mengatur makan siang di 11-12 jam. Pada saat ini, cahaya diperbolehkan untuk makan bubur susu, keju cottage dengan krim asam, minum segelas susu dan makan muffin dengan mentega dan keju.Ini diikuti dengan makan malam biasa, setelah - makan siang (15 jam) di 17 jam - yang pertama (cahaya) malam, yang terdiri dari segelas setiap minuman, yogurt, puding atau berry buah dalam 19 jam malam - makan malam penuh dan makan malam tradisionalsebelum tidur.
Artikel Sumber: portal-woman.ru
