orang modern biasanya menghabiskan di tempat kerja setidaknya sepertiga dari hari Anda, sehingga di jam kerja, kita makan sebagian besar makanan sehari-hari mereka.
Jadi jika Anda ingin menjalani hidup sehat, untuk menonton sosoknya dan selalu dalam bentuk perlu untuk mengendalikan tidak hanya makanan utama, tetapi juga banyak "makanan ringan", tanpa yang tidak bisa lakukan di tempat kerja.Bahwa Dewan dalam hal ini, ahli gizi?
aturan pertama dari nutrisi yang baik di tempat kerja - selalu siap untuk kemungkinan "camilan", para ahli mengatakan.Anda harus selalu menjadi sesuatu yang siap lezat dan sehat, yang akan membantu Anda untuk memuaskan rasa lapar Anda, dipelihara dengan energi dan pada saat yang sama, jangan tergoda oleh makanan yang tidak sehat.
aturan kedua - tidak pernah kehabisan dirinya dalam psikologis atau fisiologis "perangkap".Artinya, melakukan istirahat secara khusus terlalu besar antara makan besar, dan tidak melarang diri untuk menyentuh "produk yang berbahaya", apakah kolega atau cookie kiri setelah kue ulang tahun seseorang.
Larangan tidak bekerja - mereka hanya membangkitkan gairah untuk motivasi berbahaya dan positif bekerja - menggoda sendiri "lezat berguna", yang Anda uang muka membawa dan dimasak untuk diri mereka sendiri di tempat kerja.Dan jika Anda ingin mencoba kue tak tertahankan - membiarkan diri sepotong kecil apa yang disebut "hanya untuk rasa", dan kemudian terus "pesta" makanan sehat.
Aturan Tiga - berguna harus lezat.Paksa zapihivanie tidak menyenangkan produk Anda tidak akan menyebabkan sesuatu yang baik.Oleh karena itu, dari seluruh spektrum makanan yang kaya, pilih opsi yang berguna beberapa yang sesuai dengan selera Anda, menikmati dan belajar mereka, dan ini adalah - itu adalah self-hypnosis dan kelaparan.
Nah, sekarang lihat 5 varian berguna "menggigit" di , yang sering memilih ahli gizi:
1. Sempurna "camilan" - sebuah apel hijau.
Juicy, renyah, apel hijau lezat kaya vitamin, mudah untuk muat dalam tas dan terawat di kantor bahkan tanpa pendingin.Dan seterusnya hari yang panas, pra-dingin, apel hijau sangat menyegarkan dan memuaskan dahaga mereka.
Selain itu, secara psikologis dan apel - pilihan yang sangat baik.Potong menjadi irisan tipis, atau irisan, dibutuhkan perhatian Anda untuk waktu yang lama dan menciptakan perasaan bahwa Anda telah makan lebih dari yang sebenarnya.Dan psikolog mengatakan bahwa secara aktif berderak apel - cara yang baik untuk melepaskan ketika Anda lelah, frustrasi dan kelelahan kerja keras.
Namun, kita harus memperhitungkan bahwa sebuah apel dapat mempromosikan sekresi asam lambung dan meningkatkan nafsu makan.
2. Buah kering dan kacang - terkonsentrasi kesehatan.
buah kering dan mentah, kacang tawar - adalah sepotong berguna untuk asam dan vitamin.Selain itu, "ringan" - cara yang baik untuk mengurangi hasrat pada mereka yang menderita dari itu khususnya.Dengan ini Anda dapat membawa tas yang sederhana dari kacang-kacangan dan buah-buahan kering untuk bekerja, dan untuk memberikan preferensi untuk produk yang terbuat dari "energi bar".
memilih kacang-kacangan dan buah kering, ingat bahwa ini adalah - bergizi dan relatif tinggi kalori, meskipun membantu, makanan, sehingga bagian harus tertutup setiap hari dan tidak terbawa.Selain itu, setelah seperti "gigitan" Anda mungkin ingin minum, sehingga kacang-kacangan dan buah kering membuat Anda haus.
3. manis dan berguna "ngemil" - madu.
Berbeda dengan pilihan di atas, ini membutuhkan setidaknya dua produk - madu dan sesuatu yang dapat menyebar dengan madu (misalnya, biji-bijian dan kerupuk sehat lainnya).
Namun, botol kecil madu dan sebungkus kerupuk dari waktu ke waktu mudah untuk menghasilkan dan bekerja toko kantor, penyusunan "gigitan" berlangsung beberapa menit dan banyak keuntungan.Selain manfaat kesehatan yang jelas, Anda mengharapkan kenaikan energi, meningkatkan rasa kenyang setelah dua atau tiga kerupuk dan kepuasan manis kehausan.
Ahli gizi dan dokter mengatakan yang terbaik adalah minum madu - tidak panas (ketika banyak dari sifat menguntungkan yang hancur, selain itu, Anda berkeringat).Air hangat atau teh setelah madu akan membantu Anda untuk mengurangi keasaman jus lambung, tapi dapat bertindak obat tidur.
Madu dengan air dingin akan meningkatkan isolasi dan meningkatkan keasaman jus lambung (yaitu, ini bukan pilihan bagi orang yang menderita gastritis), tapi membantu dengan stres fisik dan mental yang signifikan, meningkatkan fungsi otak dan mengembalikan keseimbangan energi.
4. berkualitas tinggi cokelat gelap - terutama untuk hari-hari sulit.
Pada akhir cokelat berkualitas hari bekerja keras dengan kandungan kakao minimal 60% dengan cepat mengangkat suasana hati Anda, menghibur dan menjadi lama ditunggu-tunggu, memang layak memperlakukan.
Tentu saja, ini "ringan" hanya cocok untuk pecinta pahit cokelat hitam, tetapi tidak akan mudah - sulit untuk berhenti dan tidak diperbolehkan untuk makan lebih banyak porsi.Ahli gizi mengatakan bahwa hari optimal untuk makan sehingga sejumlah blok coklat - jika Anda makan perlahan dan serius, menikmati setiap gigitan, Anda mungkin dapat berhenti pada waktunya.
5. Teh hijau - hari raya tubuh dan jiwa.
Setiap minuman hangat atau panas menyenangkan tubuh dan jiwa selama hari kerja, dan prosedur untuk membuat menenangkan kopi atau teh, menyesuaikan dengan cara yang baik hati.
Tapi teh hijau - banyak fitur yang berguna dan keunggulan dibandingkan teh konvensional, dan tidak semua sifat ini adalah bahwa waktu untuk mengeksplorasi.Di antara fakta diketahui - bahwa teh hijau kaya akan antioksidan, meningkatkan pencernaan dan memuaskan rasa haus.Teh hijau baik untuk minum di akhir makan dan antara waktu makan.
