Cara menurunkan berat badan setelah liburan?Masalah ini saat ini diatur setiap tahun oleh ribuan orang.Namun masih terus merayakan peristiwa-peristiwa penting masih di meja, yang melanggar dari lemak, tidak sehat, tapi hidangan sangat lezat.Dan sementara kita tidak mengubah gambar itu sendiri liburan, pertanyaan tidak akan kehilangan relevansi.
-mengubah dunia
Setiap dari kita memiliki dunia yang akrab di mana kita hidup nyaman.Ini keluarga dan teman-teman, rekan dan tetangga.Ini telah lama memiliki kebiasaan bahwa pada Tahun Baru semua Anda akan, pertama dengan seorang teman dan sebagainya.Sendiri jadwal liburan tidak kurang dangkal: makanan ringan, alkohol, panas, permen.Dan kemudian berat di perut, mengantuk dan percakapan malas.Lupakan tentang hal itu, dan Anda tidak perlu berpikir, cara menurunkan berat badan setelah liburan.Kumpulkan seluruh keluarga untuk sebuah resor ski, di mana Anda dapat bersantai, mendapatkan kekuatan dan bahkan menjadi sedikit lebih ramping.Dan teman-teman, jika mereka ingin mengubah cara hidup dengan Anda, bisa bergabung.
pilihan yang lebih terjangkau - datang untuk merayakan tidak di rumah, dan di sauna dan mengundang terkemuka provokatif.Anda dapat bergantian dengan pertemuan di meja dengan berenang di kolam renang, ruang sauna, ruang pijat, ruang biliar dan bagian dalam kompetisi menyenangkan.Kemungkinan makan berlebihan Anda akan jauh lebih sedikit.Beberapa tahun sehingga Anda terbiasa dengan apa yang akan melupakan rumah pertemuan sehari-hari dengan ember Olivier dan babi panggang.Tapi bagaimana kalau hari ini bukan pilihan Anda?Sikap
Mental
Mungkin bahkan sebelum Tahun Baru Anda menduga tidak menyerah hidangan lezat.Tapi sekali lagi, Anda akan berpikir bagaimana untuk menurunkan berat badan setelah liburan.Jadi mari kita maju untuk menyesuaikan diri dengan fakta bahwa setelah perayaan Anda mengatur bongkar tubuh.Hanya seharusnya tidak terdengar seperti hukuman: "Di sini, saya akan sampai ke Anda, dan mengatur mogok makan."Tubuh akan merespon dengan cara ini: ". Aku akan cadangan untuk masa depan, menjelang saat-saat buruk"Bahkan pada tingkat berpikir Anda harus mendaftarkan diri jelas: ". Sekarang saya mengkonsumsi makanan yang tidak sehat terlalu banyak, dan tubuh harus bekerja dengan beban, tetapi dengan 2 (3) dari Januari saya akan memberi diriku kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan, makan makanan yang sehat"
Trik
Menurunkan berat badan setelah liburan tidak harus, jika Anda tahu dan mengikuti beberapa aturan.Mantan dapat dirumuskan sebagai berikut: ". Jangan duduk di meja lapar"Tidak perlu menunggu 12 malam, menghirup bau lezat, sehingga Anda tidak berhenti sampai pagi.Jika Anda baru saja pulang dari kerja, dan makan depan - minum segelas air, jus, kaldu atau kefir dan tunggu 20 menit.Jadi, Anda akan menghindari makan berlebihan.
Ada lebih aturan, misalnya, untuk makan apapun yang dia inginkan, tapi hanya untuk setengah porsi.Artinya, memakai nya piring salad, daging atau hidangan penutup, Anda akan memiliki setengah bagian untuk kembali atau membayar tetangga.Ada sedikit versi modifikasi, di mana Anda dapat makan apa saja dan dalam jumlah apapun, tetapi untuk setiap bagian dari panas, pembuka atau salad, Anda harus menambahkan jumlah yang sama sayuran segar dan rempah-rempah.Ia bekerja dengan makanan penutup: setiap cake (berat rata-rata 300 g) harus dilengkapi dengan apel besar atau jeruk.
Setelah bola
Jika tidak ada aturan di atas tidak bekerja, atau Anda mencari tahu tentang mereka terlambat, angka itu telah terpukul keras setelah liburan, dan dengan demikian memerlukan bantuan mendesak.Cara menurunkan berat badan setelah liburan, memberitahu semua ahli gizi terkenal, tetapi masing-masing memiliki sendiri, cara khusus.
Pertama-tama harus mengubah kebiasaan makan mereka.Anda akan perlu untuk benar-benar menyerah kue, muffin dan minuman manis, sumber yaitu karbohidrat sederhana.Cobalah untuk tidak makan pisang dan pir, lebih baik untuk bersandar pada plum dan jeruk.Tapi teman-teman terbaik harus sayuran segar dan biji-bijian.Mayones dan saus tomat biarkan menghilang dari meja selamanya, menggantinya dengan berbagai rempah-rempah, herbal, bawang putih.Dari goreng juga, perlu ditinggalkan.Sayuran, daging (sebaiknya unggas tanpa kulit) dan ikan rebus atau kebutuhan untuk memanggang dalam oven.Menurunkan berat badan setelah liburan dan aktivitas fisik dapat membantu, tapi hal pertama yang pertama, Anda harus terlebih dahulu membersihkan diet Anda.
Melanjutkan tema yang sehat
makanan Bahkan persis apa yang kita makan dalam kehidupan sehari-hari, itu menentukan bagaimana kita melihat.Selain itu, jika sepanjang tahun Anda berlatih prinsip-prinsip gizi yang sehat, metabolisme kembali normal dan, karena itu, mudah untuk mengatasi stres liburan.Bahkan jika Anda sedikit dan menambah berat badan, mudah untuk pulih, kembali ke diet biasa untuk Anda.Menurunkan berat badan setelah liburan bisa, jika Anda akan mematuhi tips berikut:
- perlu makan secara teratur, 3-4 kali sehari, porsi kecil.Pastikan untuk makan sarapan, dan makanan terakhir untuk mengatur 3 jam sebelum tidur.
- diperlukan untuk sepenuhnya menghilangkan makanan yang mengganggu fungsi sistem pencernaan.Hal ini merokok, lemak hewan, rempah-rempah dan bumbu-bumbu.Diminimalkan dan asupan gula dan garam.
Hanya dengan mengikuti aturan-aturan sederhana akan menyebabkan memperlambat penurunan berat badan.Dan jika Anda suka asin atau pedas, kemudian memperlakukan diri Anda dengan produk fermentasi asam laktat seperti sauerkraut.Dasar
- kekuasaan harus melayani buah-buahan segar dan sayuran, minyak sayur dan biji-bijian.Ini adalah 40% dari diet, 5-6 porsi sehari.Produk protein
- penting, mereka memberikan perasaan lama kenyang.Ini adalah kacang-kacangan, kacang-kacangan, unggas dan telur.Anda dapat menggunakan 2 kali sehari.
- Sekitar 20% dari diet yang diberikan kepada produk susu, dapat keju cottage, yoghurt (sebaiknya dengan kandungan lemak berkurang).Pada hari mereka perlu makan sekitar 300 gram.
- lemak hewan, daging merah dan mentega, produk tepung putih, beras halus, soda dan permen.Tidak lebih dari 5% dari diet, dan menggunakan mereka lebih baik di pagi hari.
Banyak sengketa dilakukan yang mempertimbangkan melayani.Hal ini tergantung pada produk.Jika Anda lebih suka sandwich dengan sosis, sup dengan daging sapi, pasta dan burger, mengkilap bar, kemudian untuk tetap bugar, bagian harus melakukan sangat sedikit.Jika buah meja Anda dan sayuran, ikan panggang dan ayam rebus, sereal gandum, keju cottage, Anda tidak akan dapat menghitung porsi terlalu kecil, dan dengan demikian mendapatkan kurang meletakkan 2.000 kalori per hari.Secara umum, jumlah makanan yang dimakan untuk satu kali harus cocok di beberapa dua tangan.
membantu mengurangi berat polos
airair minum harus diminta.Kita sering melupakan aturan ini penting, sebagai akibat dari dehidrasi memperlambat metabolisme.Pada hari seseorang membutuhkan sekitar 2 liter air bersih.Tapi ada aturan khusus yang membantu Anda menurunkan berat badan setelah liburan.Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jika di pagi hari, 30 menit sebelum sarapan, minum segelas air panas, maka dalam setahun Anda bisa menurunkan berat badan dengan 6-8 kg.Hasil ini dapat ditingkatkan jika setengah jam sebelum makan minum segelas air.Aktivitas fisik
tubuh yang indah dan kencang tanpa kegiatan fisik praktis tidak mungkin untuk mendapatkan.Dan jika Anda berpikir bagaimana untuk menurunkan berat badan setelah Tahun Baru, maka tidak ada olahraga berat diperlukan.Tapi aktivitas fisik harus beroperasi dalam keseimbangan dengan diet yang masuk akal.Standar pelatihan di gym, dilakukan 7 hari seminggu, dapat dilintasi oleh penggunaan sehari-hari dari dua sandwich dengan sosis dan bar cokelat.
Opsional, pergi ke gym untuk menjaga berat badan normal untuk membantu 15 menit latihan intens sehari, seperti lompat tali.Dalam rangka untuk secara aktif menurunkan berat badan, kali ini harus dua kali lipat.Untuk menurunkan berat badan setelah liburan, Anda akan perlu menghabiskan 30-40 menit untuk berolahraga, jogging, jalan cepat.
Sehat tidur
Anehnya, tetapi untuk menurunkan berat badan setelah liburan, perlu untuk menormalkan rutinitas sehari-hari.Kemudian Anda pergi tidur, semakin besar kemungkinan akan melirik ke dapur.Tidur dan terjaga tergelincir selama liburan, jadi kembali ke ritme bekerja dengan cepat.Untuk menjaga kecantikan dan kesehatan, harus dibiarkan tidur minimal 8 jam.Kurang tidur menyebabkan stres, yang kita cintai untuk mengobati permen.
tujuh hari diet
respon cepat ini untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan setelah liburan.Cepat - tidak selalu berbahaya.Diet adalah kesempatan untuk membersihkan organisme setelah hamparan meriah.Setelah itu, Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mulai merasa jauh lebih baik.Pilihan untuk membersihkan diet berat badan, karena penurunan berat badan setelah liburan harus pergi, dengan karakteristik rekening organisme.Untuk yang paling gigih dapat ditawarkan selama seminggu hanya minum air dan jus segar.Setuju bertahan rezim tersebut, tidak semua, tapi sangat efektif.Seperti diet membantu menghilangkan akumulasi toksin dan secara bertahap beralih ke pola makan yang sehat.Pendekatan perlakuan yang sama untuk menurunkan berat badan setelah liburan selama 4 hari.Anda dapat menyingkirkan itu dari waktu ke 3-5 kg, yang merupakan hasil yang baik.
Pilihan lain, yang jauh lebih mudah untuk mematuhi, - 7 hari pada buah-buahan dan sayuran mentah.Adalah penting bahwa mereka selalu kasar.Keuntungan dari diet ini dibantah, Anda tidak merasa lapar, karena tidak terbatas pada jumlah makanan yang dikonsumsi, dan tubuh sedang beristirahat di junk food berbahaya dan menyingkirkan cadangan lemak.Anda dapat melunakkan kondisi dan menambahkan diet beras sedikit coklat.
Keluar
diet untuk menurunkan berat badan setelah liburan cepat ingin setiap wanita, tetapi juga penting untuk mengkonsolidasikan hasil.Untuk melakukan ini, Anda perlu secara bertahap kembali ke diet biasa untuk Anda.Pertama, tambahkan bubur pada menu, dan kemudian panggang sayuran, dan di giliran terakhir - daging.Jangan lupa bahwa setiap diet - adalah stres bagi tubuh, karena tidak menerima banyak zat yang berguna dan penting.Jadi menggunakannya hanya sebagai ukuran jangka pendek.
sup indah
Meskipun kelimpahan tips dan trik tentang bagaimana untuk tetap diet sehat, lantai yang indah terus mencari obatnya.Setiap orang membutuhkan alat yang akan memungkinkan untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan setelah liburan dengan cepat dan mudah.Jawabannya: "Ada satu cara."Sup sayuran ini, yang digunakan dalam praktek sebagai dokter dalam pelatihan pasien untuk operasi, dalam rangka untuk benar-benar membersihkan tubuh.Hal ini sangat mudah untuk memasak.Mengambil 6 lampu dan beberapa tomat, kepala kecil kubis, 2 paprika hijau, sekelompok seledri.Sayuran harus dipotong dan isi dengan air, dapat sedikit garam dan masak sampai sayuran lunak.
sup rendah kalori, Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan.Hari pertama diet dapat dilengkapi dengan buah (kecuali pisang), kedua - kentang panggang.Pada hari ketiga, Anda dapat menambah sayuran sup, kecuali kentang dan kacang-kacangan, dan buah-buahan.Keempat hari - pisang ditambah sama (3 buah), dan susu skim.Pada hari kelima, tambahkan ke dalam sup 250 gram daging sapi rebus dan tomat.Keenam hari - sup daging sapi rebus ditambah (seperti yang Anda inginkan), dan sayuran berdaun.Pada hari ketujuh dapat beras merah, jus buah, sayuran dan sup.Minggu diet akan menghemat 5-8 kg.Setelah 7 hari Anda perlu membuat istirahat selama 2 hari, maka Anda dapat melanjutkan.
meringkas
Sekarang Anda tahu tidak hanya bagaimana untuk menurunkan berat badan setelah Tahun Baru, tetapi juga apa yang harus dilakukan untuk menjaga bentuk mereka yang indah.Jadi, Anda perlu seimbang dan makan dengan benar, minum air bersih yang cukup, meningkatkan aktivitas fisik dan menghormati hari.
