sering susah tidur berkontribusi pada pengembangan kelelahan kronis dari tubuh sebagai mimpi - satu-satunya cara yang ampuh untuk memulihkan diri.Karena kurangnya rutin tidur seseorang menghadapi gangguan saraf.Kurang tidur adalah salah satu masalah utama orang-orang modern.Cara tertidur dalam 5 menit?Apa yang harus saya lakukan?Pertanyaan-pertanyaan ini kesulitan banyak penderitaan insomnia.
alasan untuk gangguan tidur
Dalam rangka untuk mengetahui bagaimana untuk mendapatkan diri mereka untuk tidur, Anda harus terlebih dahulu menghapus penyebab gangguan tidur.Insomnia dapat disebabkan oleh masalah berikut:
- penyakit jantung dan pembuluh darah;
- kelaparan;
- sensasi yang menyakitkan;Infeksi virus
- (common cold);
- stres di tempat kerja;
- sebagai akibat dari minum obat;
- kehadiran rangsangan eksternal (noise).
Berapa banyak jam tidur yang Anda butuhkan untuk merasa baik?
Para ahli mempelajari durasi tidur dan tokoh utamanya, mengklaim bahwa 8 jam tidur yang optimal untuk pemeliharaan kecantikan, pemuda dan kesehatan tubuh.Selain itu, setiap orang - sebuah organisme individu: satu membutuhkan 10 jam untuk tidur, cukup selama 5 jam.Oleh karena itu penting untuk menentukan berapa banyak waktu yang diperlukan bagi Anda untuk beristirahat di malam hari, merasa bugar.
Untuk ini ada cara yang sangat sederhana.Tunggu liburan dan mencari tahu berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk tidur di malam hari.Ini adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen - tidak perlu bangun jam alarm.Pengetahuan ini sangat penting untuk pembangunan tidur mereka sendiri.Mengikuti itu, itu tidak akan harus bergulat dengan pertanyaan tentang bagaimana untuk tertidur dalam 5 menit.
Anak dan interior
Sering terjadi bahwa bahkan setelah Anda minum beberapa tetes valerian atau teh dengan mint, tidur tidak, dan Anda tampaknya menjadi pahlawan dari cerita, "Bagaimana tidak jatuh tertidur di malam hari di rumah?".Apa yang harus dilakukan?Begitu tertidur?Penyebab umum
insomnia sering tersembunyi dalam interior Anda.Oleh karena itu, tempat tidur pengaturan yang baik adalah kunci untuk kualitas dan tidur REM.Hal ini diketahui bahwa warna pastel pada saraf tenang interior, menghilangkan stres dan memiliki efek menguntungkan pada tidur.
juga penting dan atribut utama sebagai tempat tidur.Ini harus menjadi tempat yang nyaman untuk beristirahat: kasur - keras bantal - tipis dan sebaiknya dengan mengisi herbal dan soba.Linen tidak dianjurkan untuk menggunakan sutra, karena hanya dalam film-film seperti populer dan elegan, sebenarnya - tidak memenuhi harapan dan kontribusi untuk insomnia.Sutra - bahan ini licin dan dingin, di mana tidak sangat menyenangkan untuk bersantai, terutama di musim dingin.Gunakan pakaian yang terbuat dari kapas alami, sehingga akan dapat memberikan tidur yang berkualitas tinggi.
aturan dasar REM tidur
- Penutup minimal 8 jam.Ini akan memastikan pembentukan curah hujan normal dan tidur.
- Jangan khawatir terlalu banyak karena insomnia - pengalaman setiap hanya memperburuk itu.
- Pergi ke tempat tidur sebelum tengah malam, dan diharapkan pada waktu yang sama.
- Untuk mengembangkan refleks tidur yang Anda butuhkan setiap malam untuk melakukan ritual berikut: ganti, menyikat gigi, menyiapkan tempat tidur.
- Bedtime diperlukan untuk ventilasi ruangan.Hal ini diketahui bahwa udara segar dan sejuk di dalam ruangan kontribusi untuk penurunan cepat tertidur.
- harus pernah pergi tidur dengan perut kosong, tapi tidak dianjurkan untuk makan berlebihan.Pil tidur terbaik - adalah, anehnya, permen.Tapi mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan kemudian segera Anda bisa mendapatkan berat badan ekstra sebagai mas kawin untuk tidur.
- terlibat dalam olahraga aktif harus setidaknya 6 jam sebelum tidur.Ini menggairahkan sistem saraf aktivitas terutama fisik.Latihan pagi juga tidak diabaikan.
- hanya pikiran positif berkontribusi memerangi insomnia.
- nyaman bantal, tempat tidur, dan atribut lainnya dari dermaga a.Wol kaus kaki, jika dingin, nyaman pakaian - semua demi istirahat kualitas.
- adanya suara asing (terlalu "berisik" jam, musik, radio).Mereka mengalihkan perhatian otak dan mengakibatkan tindakan.Jika Anda tidak bisa tidur karena suara di balik dinding atau jendela, Anda dapat menggunakan headphone.
Cara tidur dalam 5 menit?Rekomendasi kunci
Jika insomnia yang disiksa selama beberapa hari, saatnya untuk menampilkan tubuh negara ini.Apakah Anda tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana untuk pergi tidur selama 1 menit?Kualitas tidur REM dan memastikan kepatuhan dengan rekomendasi berikut:
- Baca buku sebelum tidur membosankan atau menonton film yang membosankan.
- mengambil mandi menenangkan dengan beberapa tetes minyak (esensial) atau garam laut.
- Minum secangkir susu atau secangkir yoghurt (yoghurt) sebelum tidur.Dalam produk susu mengandung tryptophan - asam amino yang membantu menghasilkan serotonin.Yang terakhir, pada gilirannya, melemaskan tubuh.
- tidak diinginkan untuk minum minuman beralkohol pada malam hari, karena mereka merugikan mempengaruhi kualitas tidur.
- memastikan tidak adanya lengkap cahaya.Ini merugikan mempengaruhi otak, tidak memungkinkan dia untuk beristirahat dan bersantai.
Resep obat rakyat untuk tidur yang sehat
Banyak orang yang menderita insomnia, tentu saja, tidak tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana untuk tidur selama satu jam.Sebaliknya, mereka mencari cara yang dapat diandalkan untuk menyelam ke dalam tidur nyenyak dalam.Dalam hal ini, resep yang sangat relevan dari obat tradisional, yang dalam waktu sesingkat mungkin akan membantu untuk mengembalikan hak untuk tidur.
- Rebus satu sendok teh mint, tambahkan daun teh sedikit madu dan minum sebelum tidur.
- Letakkan bantal di sebelah bunga (lavender, chamomile, geranium, mint).
- sendok makan dill tuangkan air (1 cangkir) mendidih dan bersikeras sekitar 2 jam, minum sebelum tidur.
- Siapkan tinktur akar Artemisia: dua sendok makan akar (diparut) untuk bersikeras dalam 400 ml air tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur minum.Teknik
dan latihan untuk tidur REM
mengatasi insomnia dapat dengan latihan khusus atau teknik.Mereka memberitahu kita bagaimana untuk pergi tidur selama 5 menit dan menyelam ke dalam tidur malam yang baik.Teknik
Cina terdiri metode yang efek pada poin aktif biologis, menyebabkan masalah yang terkait dengan insomnia, tetap di belakang.Sebagai contoh, perlu untuk menekan ruang antara alis selama 30 detik.Metode kedua - memijat auricles saat yang sama searah jarum jam.Hal ini juga memungkinkan untuk mencoba uleni fossa (sekitar 5 menit per hari sebelum tidur), yang terletak di pergelangan tangan dari sisi dalam (yaitu, tulang menonjol).Teknik relaksasi
menyediakan pelaksanaan latihan sederhana.Misalnya, Anda perlu berbaring telentang, tutup mata Anda dan rileks.Kemudian - mengambil napas dalam-dalam dan mulai menonton perasaan mereka di berbagai bagian tubuh (dari kaki ke kepala).Latihan dilakukan sekitar 5 menit setiap hari.
Pencegahan gangguan tidur
- menolak masakan gurih di malam hari.
- Hapus dari minuman menu yang merangsang, makanan berlemak dan produk yang mengandung protein.
- tidak membawa percakapan emosional, tidak menonton film yang menarik dan membaca buku yang menarik sebelum tidur.Juga, tidak menghabiskan banyak waktu di depan laptop.
- menghindari siang tidur, karena bisa menjadi hambatan serius malam.
Hanya pendekatan yang komprehensif untuk masalah gangguan tidur, penggunaan rekomendasi di atas dan sesuai dengan aturan akan membantu cukup cepat untuk mengatasi insomnia.Hindari stres, menjalani gaya hidup aktif yang sehat, Anda belajar bagaimana untuk bersantai - dan kemudian Anda dijamin tidur malam yang baik!
