berkembang dengan baik otot dada menghasilkan efek estetika menyenangkan, ini berlaku untuk kedua sosok laki-laki dan perempuan.Latihan untuk memperkuat mereka juga sangat membantu untuk kedua jenis kelamin.Berkat mereka, postur menjadi halus dan lebih benar, tubuh diambil berhasil dengan banyak penyakit, orang menerima kesempatan yang sangat baik untuk mencegah munculnya yang baru.Peralatan olahraga yang paling mudah dan nyaman untuk tujuan ini dapat dianggap sebagai dumbbell.
Grup latihan
Semua latihan dengan dumbel untuk otot dada dibagi menjadi 2 kelompok:
- meremas up;
- tangan peternakan di tangan.
Setiap kelompok memiliki perwujudan yang berbeda.Semua dari mereka berjanji tingkat tinggi kinerja sesuai dengan aturan dan sistem.
Pengujian kelompok pertama
- latihan dengan dumbbells untuk otot dada dalam posisi terlentang dimulai dengan posisi awal: belakang adalah pada permukaan yang keras datar, tangannya diangkat ke tingkat dada dan membungkuk di siku, telapak tangan menghadap ke depan, masing-masing dijepit peralatan olahraga.Tangan terangkat sebentar diadakan di posisi ini, lalu perlahan-lahan dan lembut diturunkan.Ketika mengangkat sebuah pernafasan, ketika menurunkan - napas.
- latihan serupa dengan dumbbells untuk otot dada - ketika sawit "melihat" satu sama lain, dan segala sesuatu yang lain dilakukan sama.Terima kasih kepada mereka dan memperkuat tangan.Berikutnya
- jenis pekerjaan yang dilakukan tidak di lantai, dan di bangku khusus, yang dapat diatur pada sudut tertentu - sekitar 35 derajat atau 40. Jika Anda membuatnya lebih besar, beban utama akan memiliki dada, dan di delta, yaitu,Kami tidak mendapatkan efek yang diinginkan.Duduk bangku mengangkat.Berolahraga jatuh di atasnya dan melakukan latihan dengan dumbel untuk otot dada pada skenario yang sudah dikembangkan: tangan, telapak tangan ke depan dan satu sama lain.Kesulitan khusus itu menyebabkan, dan diberikan cukup mudah.Varian lain - ketika bangku olahraga kursi tidak diangkat dan diturunkan ke jumlah yang tepat dari derajat.Atlet harus menekan proyektil menjadi terbalik.Latihan tersebut untuk otot dada dengan dumbbells memperkuat lebih dan vestibular sistem, membantu memerangi pusing.Kemajuan latihan tradisional dalam dua spesies.
Pengujian kelompok kedua
- Teknik pelajaran pertama adalah ini: atlet mengambil posisi berbaring - di bangku atau permukaan datar lainnya.Tangan dengan kerang ke samping (pose mirip dengan huruf T), beberapa siku ditekuk.Berikutnya, atlet tidak merangkul gerakan memutar, seolah-olah objek di depan sangat besar - tas penuh, tiang, pohon raksasa.Dalam posisi ini tangan diadakan di jeda singkat, dan kemudian lancar kembali ke posisi semula.Penting: tangan sedikit ditekuk setiap saat!Latihan tersebut sesuai dengan dumbbells untuk bahu dan dada.Irama pernapasan selalu sama dan tidak tergantung pada jenis pekerjaan.
- Kerja di bangku cadangan.Jenis latihan ini adalah sama seperti pada situasi sebelumnya, teknik tetap sama.
- «Pullover".Hal ini agak berbeda dari yang sebelumnya dan dilakukan dengan shell yang berbeda - dumbbell, tapi dua kali berat melebihi orang-orang yang melewati semua kelas.Posisi awal: berbaring telentang, tangan dengan dumbbells belakang luka kepala Anda.Untuk menghindari cedera, siku ditekuk, dumbbell naik pada sudut 90 derajat ke lantai dan dengan lembut menurunkan bawah.Rekomendasi
Umum
terlibat di gym atau di rumah, masing-masing mengejar tujuan dan kepentingan sendiri.Salah satu yang penting hanya untuk memompa otot-otot menjadi lebih kuat, sementara yang lain berusaha untuk membangun otot.Tergantung pada ini dipilih dan jumlah latihan.Mereka biasanya dilakukan dalam 3-4 set, masing-masing 6 sampai 12 kali pemilihan mereka juga dapat diubah sesuai keinginan dan kebijaksanaan.
