setuju bahwa seorang pria dengan tangannya, hampir tanpa otot, terlihat, setidaknya, tidak terlalu menarik.Terutama di pantai atau kolam renang.Orang seperti itu harus menghabiskan waktu dan usaha di atasnya untuk memperbaikinya.Nah dipompa otot-otot lengan manusia - ini adalah plus tambahan untuk penampilannya.Selain itu, juga merupakan indikator kekuatan fisik dan daya tahan.Juga, memberikan gadis itu menarik bahu sedikit Ditetapkan dan lengan.Jadi, mari kita bicara tentang apa latihan untuk tangan, mana yang paling efektif, dan bagaimana melakukan mereka.
Meningkatkan bar dari posisi berdiri pada bisep.Undergrip bar ambil, lebar bahu tangan dari bahu Anda atau bahu sedikit sempit (opsi terakhir akan memberikan hasil terbaik).Dada, bahu, punggung, siku di sisi Anda.Tegang otot punggung dan bisep, mengangkat pos.Bergerak hanya lengan bawah.Kandang harus benar-benar bergerak.Jangan mencoba untuk mengangkat leher tinggi, sambil memperkenalkan siku, mereka harus didorong ke sisi.Di bagian atas bisep gerakan memotong dan membuang, mengambil posisi awal.Menurunkan tangannya, menjaga ketegangan kecil dalam otot-otot Anda.
Beberapa latihan di tangan dipompa otot bahu yang baik, yang terletak di bawah otot bisep.Ini termasuk apa yang disebut "palu".Mengambil pegangan dumbbell sehingga burung nasar yang sejajar satu sama lain, lengan lurus.Mengambil salah satu shell-membahu dengan stasioner siku.Kemudian menurunkan dumbbell dan melakukan hal yang sama dengan dumbbell kedua.Perhatikan bahwa kedua tangan harus meregang selama latihan ini.
Perancis pers meningkatkan massa trisep.Berbaring di bangku horisontal, memegang barbel di atas payudara pada lengan diluruskan.Menekuk siku Anda, menurunkannya.Lalu perlahan-lahan menekan barbell kembali ke posisi awal.Pada saat yang sama, Anda dapat meninggalkan siku sedikit menekuk.Meluruskan lengan, membungkuk mereka sedikit kembali (ke arah kepala) ke titik puncak trisep tidak rileks.
Bench di blok - latihan sederhana, tetapi membutuhkan pemenuhan kondisi tertentu.Mulai posisi - miring sedikit ke depan tubuh, kaki ditempatkan selebar bahu atau sedikit lebih lebar.Tekan pegangan untuk ekstensi penuh lengan.Pada titik terendah Anda harus meregangkan trisep.Kemudian perlahan-lahan kembali pegangan ke posisi semula.Ini lekukan siku tidak melebihi sembilan puluh derajat sudut.Jika mereka melakukan seperti mengemudi di dalam tangan, kemudian gunakan berat terlalu besar untuk Anda.Matikan dan ulangi lagi.
Banyak menghabiskan berjam-jam di gym untuk "mengisi" lengan dan bahu, banyak rumah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk ini - dumbbells, barbel, dan sebagainya Tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki amunisi yang diperlukan untuk pelatihan.?Atau Anda tidak memiliki kemampuan atau waktu untuk pergi ke gym?Entah Anda - seorang gadis dan ingin memiliki tangan yang kuat, tapi tidak terlalu dipompa, tidak terlihat maskulin?Anda juga dapat melakukannya tanpa itu.Latihan untuk tangan tanpa dumbbells, bar dan perangkat sejenis dapat membawa Anda tidak kurang berguna, jika benar melakukan.Mari kita bicara tentang mereka.
Ada tampaknya menjadi sederhana namun pada saat yang sama latihan yang sangat efektif untuk tangan.Hal - push-ups.Ambil penekanan berbaring.Tarik napas dan tekuk siku, membuat nafas dan meluruskan lengan, mengeluarkan napas.Kembali harus ketat lurus.
grip pull-up begitu baik untuk mengembangkan bisep.Ambil posisi awal.Selebar bahu pegangan untuk diri sendiri napas, lalu buang napas dengan menarik ke bar untuk menyentuh dagu Anda.
Dips berguna untuk trisep dan otot dada.Latihan tersebut akan dilakukan di tangan kanan bahwa mereka memberikan efek yang diinginkan.Uprites di bar.Tangan meluruskan.Menurunkan diri perlahan ke bawah, siku ditekuk ke sudut sembilan puluh derajat.Pada saat yang sama Anda harus merasa peregangan tricep.Kemudian, dengan upaya untuk meluruskan tubuh, mengambil posisi awal.
memompa tangan, adalah untuk melaksanakan, antara lain, latihan untuk tangan.Mereka juga penting karena mereka memberikan pegangan yang kuat.Ini - rotasi dumbbell, yang dilakukan di arah yang berbeda, latihan dengan ekspander, tahan disc dari bar (halus, tidak memiliki pelek), meremas bola tenis, tergantung di bar dan beberapa orang lainnya.
