Latihan pada otot dada: fitur pelatihan

Banyak pria tidak puas dengan payudara pandangan mereka.Mereka berusaha untuk mengembangkan mereka, melakukan segala macam latihan pada otot dada.Seringkali, bagaimanapun, hasil latihan berkepanjangan sangat kecil.Apa rahasianya?Bagaimana mencapai hasil yang baik dan mengubah dada Anda ke subjek kebanggaan pribadi?Artikel

ini ditujukan bagi mereka yang baru mulai bekerja pada tubuhnya, tapi ada informasi menarik, trik-trik kecil, dan bagi mereka yang telah bekerja dengan "besi".

otot Semua latihan dada dapat dibagi menjadi dasar dan isolasi.Kelompok pertama harus mencakup inti set sekitar beberapa tahun setelah dimulainya pekerjaan biasa.Latihan isolasi adalah "fine tuning" dan meningkatkan otot-otot dada, memberi mereka bentuk yang pasti.

untuk pertama meningkatkan otot dada, latihan harus memilih dasar.Ini meliputi:

- push-up pada palang sejajar;
- menekan batang dari posisi yang berbeda;
- dumbbell menekan dari posisi yang berbeda;
- ¬ępullover";
- pengetatan.

Jika Anda melakukan latihan untuk otot dada di rumah, menggunakan barbell atau dumbbell dengan berat badan lebih, pastikan untuk memiliki pasangan - tanpa operasi tersebut dapat menyebabkan cedera.



Bench dilakukan dengan barbell atau dumbel, lebih baik untuk melakukannya di bangku, yang dapat diatur pada sudut yang berbeda.Dengan memvariasikan lebar pegangan, Anda berhasil dapat bekerja keluar semua bagian thorax.Dengan pegangan lebar leher bar dari kerja keras ekstrim otot-otot dada.Dengan rekan sukses rata-rata (di tingkat bahu) berjalan bagian tengah dada.Sempit grip membuat kita bekerja trisep dan beberapa menggunakan bagian dalam otot dada Anda.Kiat

bekerja pada otot dada :

1. Jika otot dada menjadi lebih kuat dari otot punggung, mereka akan "drag" pada tubuh, membuat sosok membungkuk.Kita tidak boleh lupa, dan pastikan untuk bekerja pada payudara dan di bagian belakang.
2. Peregangan setelah beban dasar diperlukan!Jika tidak, akan membentuk otot-otot dada pendek yang tidak tampilan yang sangat bagus.
3. Anda harus melakukan latihan pada otot dada tidak lebih dari dua kali seminggu.Otot-otot dada harus memiliki masa pemulihan di mana mereka akan tumbuh pesat.Jika Anda melakukan latihan dasar terlalu sering, kekuatan otot akan meningkat secara signifikan, dan bahkan dapat menurunkan volume.
4. Jangan mencoba untuk menjalankan setelah semua diketahui Anda latihan pada otot-otot dada.Beban ini tidak akan meningkatkan volume mereka, tetapi hanya meningkatkan daya tahan dan kekuatan kelompok otot.Hal ini cukup untuk melakukan total 4-8 pendekatan.Lebih baik bahwa mereka 1-3 latihan dilakukan dalam 2-3 set.Untuk meningkatkan ukuran otot, jumlah pengulangan dalam satu pendekatan tidak boleh melebihi 10 kali.Jika Anda dapat dengan mudah mengatasi dengan latihan ini, dan dapat melakukan repetisi lebih, meningkatkan berat beban.Jumlah ideal - 6-8 repetisi.Dalam mode ini, volume akan tumbuh dengan cepat dan secara signifikan meningkatkan kekuatan otot.