Jika setelah latihan Anda menghasilkan banyak ingin makan, maka beban dipilih salah.Ini bukan tingkat intensitas atau jenis beban tidak cukup tepat untuk Anda.Baik, pelatihan yang tepat, di sisi lain, mengganggu nafsu makan.Ini bukan kesadaran betapa sulitnya diberikan konsumsi kalori.Sebuah hanya karena proses biokimia tertentu dalam otak.Namun, apa yang harus makan setelah pelatihan dan apakah ada sama sekali?
Sweet-lemak?Pemogokan keluar!
Ada pasti perlu, apakah Anda benar atau salah beberapa pelatihan.Tapi menu universal untuk semua tidak bekerja.Satu-satunya pembatasan ini berlaku untuk semua - bukan makanan manis-lemak - cokelat, es krim, dilapisi dengan keju manis dan manis keju cottage.Hati-hati minum yoghurt konten kalori kecil, tetapi mereka digunakan dengan botol 400-500 ml, dalam jumlah karbohidrat ternyata banyak kali.Apa yang buruk, tidak hanya untuk angka, tetapi untuk pankreas.Ini sangat serius, hati-hati organ itu.Sumber daya yang terbatas.
Mungkin beberapa air?
Tapi sebelum Anda duduk di meja, minum 400 ml air di 15 menit pertama setelah latihan.Sebagian besar waktu tidak minum, hati Anda terhadap hal itu!Tidak mungkin untuk meningkatkan tekanan - sebenarnya air tubuh dehidrasi diserap sangat cepat, dan jantung diperlukan untuk bergerak cepat dari satu mode ke mode tidak nyaman lainnya.Jaga dirimu baik-baik.Setelah 30 menit, minum seperti yang diinginkan sebelum 400 mL air.Kelebihan makanan setelah berolahraga sering dikaitkan dengan dehidrasi, sehingga minum air tanpa gas, sangat penting.
Ketika ada?
terbaik untuk 45 menit setelah "buruh".Apa itu - itu tergantung pada tujuan pelatihan.Makan setelah latihan dapat mempromosikan atau menghambat pencapaian tujuan.Hal ini jelas bahwa jika Anda ingin mendapatkan massa otot, yang diperlukan.Apakah saya perlu makan setelah aerobik latihan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan?Ya, pasti.Jika tidak, setelah beberapa jam Anda akan pastikan untuk makan lebih banyak waktu yang dihabiskan dalam pelatihan.Diuji oleh banyak generasi menurunkan berat badan.Setelah 45 menit, Anda akan menemukan meja makan.Jika Anda mengambil latihan beban, adalah untuk minum protein shake khusus untuk melindungi otot.
Apa yang harus makan setelah berolahraga?
Jika pelatihan pagi atau sore untuk 16,00, Anda bisa makan karbohidrat kompleks - soba direbus, beras, gandum utuh (50 g biji kering) dan 100 gram daging atau ikan dan buah pencuci mulut.
Jika berolahraga di malam hari, Anda perlu makan rendah lemak keju atau sayuran yang digoreng dengan minyak zaitun (kecuali kentang, tentu saja).
malam, kehilangan berat badan karbohidrat memiliki tidak diinginkan.Melatih pada bantuan sumur.
Jika Anda ingin terlihat seperti model kebugaran, menghilangkan karbohidrat setelah pukul 16.00.Anda dapat makan keju rendah lemak, ham tanpa lemak, ikan, cumi-cumi kering.Makanan setelah latihan harus bervariasi dalam seminggu, tetapi setiap hari dari tangan Anda harus hanya satu jenis makanan.Banyak jenis makanan yang tersedia sering memicu makan berlebihan.Melindungi diri dari masalah ini - dan akan terlihat seperti seorang gadis dari buku-buku favorit Anda dengan latihan.Mereka juga makan karbohidrat - tapi tidak di malam hari.Dan terlihat sama sekali 200%.
